武汉封城、各地区一级响应，居家隔离、医学观察……疫情期间，有很长一段时间，
我们都被迫“宅”在家。就疫情而言，本身就会触发我们潜意识中的焦虑，比如担心得病或者是以后会有什么不好的事情发生。家庭的功能是提供其成员安全感、归属感和价值感，在外界压力面前大家能够彼此支持，缓解焦虑。
但是很可惜，有些家庭成员反而因为朝夕相处，敏感的情绪相互传染，以及不良的沟通造成了如今新的矛盾和摩擦：疫情下的宅家心理问题。
而我也接到了有这样问题的一通电话……
今日全国确诊数情况
案例故事：33岁 何小姐
职场精英何小姐完全就是个工作狂，就算生孩子也没影响到她工作，孩子一满月就被丢给公婆带了。
因为一直要上班，何小姐和公婆接触时间也不多，因此，家里的关系也算和睦。这次疫情爆发后，何小姐不得不在家办公。
可是在家办公后何小姐才发现，自己和公婆之间的问题越来越多，比如婆婆总喜欢唠叨何小姐起来从不叠被子，不收拾房间；何小姐觉得疫情如此严重，公公还要有事没事地出去遛弯……
再加上学校不开学，何小姐工作之余，还要陪着孩子上网课……这些事情聚集在一起，让何小姐心里很不舒服，没办法，她只能将怨气撒在老公身上，以至于夫妻俩经常因为一点小事就吵的很不愉快。
心理专家陈露
分析：突然的朝夕相处，暴露隐藏问题
通过这个案例不难看出，其实何小姐遇到的这些问题早就存在了，比如说她早上起床不喜欢叠被子，平时不收拾房间等，只是因为她平时忙于工作，很少在家，因此婆婆的抱怨她没有听到，或者没有放在心上而已。
再比如何小姐的公公喜欢出去遛弯也不是一天两天的事，如果不是因为在家工作，不是因为疫情导致的人心焦虑，何小姐或许也不会如此在意。
此次疫情突发，很多人被迫宅在家里，家人朝夕相处，的确容易产生很多问题。
亲子的问题
家长可能平时没时间关注孩子，现在刚好有时间，可是满眼看到的都是孩子的问题。打游戏，睡觉没有规律，颠倒黑白，不写作业，房间脏乱差等等。
家长的说教和批评反而引起孩子的不满，形成家长越唠叨，孩子越不听话；孩子越不听话，家长越唠叨的局面。
夫妻的问题
夫妻之间往往因为意见不一致，沟通不良产生问题。
比如说，有人听取专家建议需要开窗通风，但是有人认为不要开窗，开窗会让外面的病菌进来；有的人总是认为自己可能已经感染了病毒，变得整日忧心忡忡，而另外的人却觉得你太过焦虑，但是不耐烦的说教又让对方觉得不被接受，情绪更多……
两代人的问题
让年轻人更担心的是老人，比如说老父亲总是喜欢出门遛弯，口罩也不好好戴，跟他说过多少次了，他总认为这件事并没有那么严重，甚至觉得年轻人多事，总想管头管教，甚至反过来觉得年轻人自己的事情都搞不清楚，孩子不好好学习，家里整天吵架，让老人也觉得很担心。
有些比较能干的婆婆喜欢做主，可能很多观点，生活习惯和媳妇不一致，婆媳间有形无形的角力，也会令家庭气氛变得很尴尬，而且彼此心声怨气又避不开。
祖孙的问题
宅在家里的老年人很多的精神能量容易投注在第三代，就会有很多的关心和操心，会让孩子觉得多一双眼睛在盯着她，对10岁以后的孩子，更觉得是束缚，也容易和老人顶嘴，而往往父亲认为孩子不孝顺，会去训斥孩子，容易产生三代人的纠纷。
心理专家陈露
支招：转移注意力，让关系更和谐
这些矛盾，平时也许不明显，可以通过工作，和不同的人接触，以及在户外走来走去所产生的空间的转移来获得注意力的转移。现在，如果三代人都集中在一个相对狭小、封闭的空间里，人越多动力越复杂，矛盾也可能激化。
建议
1.设相对心理距离，并自我负责
学习在内心与对方保持适度的距离，试图去接受对方有情绪，因为情绪本身没有对错，同时，这又是属于对方的情绪，她不需要为对方的情绪负责，这样可以保证自己不那么受到对方的影响。
我们需要学习到自我照顾和自我安抚，比如说，在有限的空间里，开启无限的精神上的自我安慰机制，冥想，正念和身体放松训练，或者听一堂好的微课，看一本好书，追一个好剧，转移注意力角度，从更积极的角度看问题。
2.建立良好的沟通
1）首先要对“谁该负责什么”有清楚和明晰的界定。当知道自己沟通的出发点和目的是为了解决问题，就可以用具体而明确的行为表达自己的希望，例如：我想请你打完游戏，把自己的内衣洗掉可以吗？”
2）给与正面回馈的能力和勇气，让他可以自我察觉。例如：你看起来很生气，你的嘴巴紧闭，拳头紧握，而且你已经沉默了20分钟。促进他的内省，和自己的情绪连接的本身是降低他的焦虑。
3）积极倾听。在做反应之前，先重复对方所说的，并且由对方的回应中确定你所听到的确实是对方所表达的意思。要确保善意的解读有建设性的内容，而不是更多的关注赌气说的话。
3.明确责任和义务，夫妻联手应对
丈夫必须让母亲知道：他首先是一个女人的丈夫；其次才是另一个女人的儿子。采取这个立场，母亲的感情或许会受伤，但是她最终会适应这个现实，因为这毕竟是她儿子的家。
作为婆婆，要允许儿子和媳妇有自己的生活方式。如果夫妻婚姻美满。那么，媳妇也会爱屋及乌，感谢婆婆给了她一个那么好的儿子，也会以婆婆接受的方式表达对婆婆的感谢。
抗击疫情的时时刻刻，管理情绪也很关键。如果你有情绪问题，欢迎留言，我们会咨询心理专家为您解答。
文 | 陈露
华大应用心理研究院心理专家
-The End-
閱讀更多 康復雜誌 的文章
