近日，全國多地教育主管部門紛紛發佈消息，宣佈延遲開學。
疫情之下，整天宅在家的孩子，到底要怎麼辦？
小編也是孩子媽，眼看娃兒天天廚房——臥室——客廳一日遊，各種遊戲、玩具都耍jiao了，當媽的也是心焦。
在和寶寶相處的過程中，家長們各有各的苦楚和奇招。
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今天，四川大學華西醫院心理衛生中心的李元媛醫生，必須跟大家聊一聊，疫情之下，到底該如何呵護兒童心理健康？
面對疫情 孩子可能會有哪些應激反應？
李元媛指出，不同年齡的孩子對疫情的反應不同。
- 嬰幼兒（0～6歲）
年齡越低對 “疫情”的理解越不深刻，疫情本身對他們的心理影響不大，但是如果主要撫養人因病隔離，或家長和周圍的人表現出過度的焦慮，部分兒童也會出現焦慮反應，低幼兒童的焦慮表現可能表現為：
1.行為異常
作息混亂，飲食變差，特別黏人或冷漠，哭鬧不止，重複的動作（如吮指）。
2.發育倒退
在分離焦慮的案例中常見到兒童語言的倒退，原本可以說10字的句子，變為只能說單詞、疊字等。
本來會自己解便的兒童頻繁尿床、尿褲子等等。
- 兒童（6～12歲）
對疫情有了一定的理解，同樣，與疫情的距離決定兒童的反應。
往往兒童不會主動尋求疫情的信息，但如果主要撫養人因病隔離，或家長和周圍的人表現出過度的焦慮，兒童往往也會焦慮，表現形式多樣：
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過度擔心自己和家人的健康、脆弱、容易哭泣、莫名的煩躁、易激惹、反覆地洗手、什麼都不敢摸不敢碰、睡眠差、入睡困難、容易驚醒、黏人等。
- 青少年（12歲以上）
年齡越大的青少年應激反應越接近成人的反應，可以參見成人的應激反應。但需要注意，青少年處在學業壓力最大的階段，不要忽視青少年對學業的擔憂。
請家長注意
李元媛強調，並非所有孩子面對疫情都出現強烈的情緒反應。大部分孩子都可以維持正常的狀態。
年齡越小的孩子，越容易受到父母或其他成年家庭成員的應激反應的影響而出現情緒、行為的變化。
因此，家長對於疫情的態度和身心穩定的狀態，是孩子能夠平穩度過疫情期的基礎。
如何面對孩子的應激反應？
- 大人情緒穩定是前提
我們經常說，“父母情緒穩定是給孩子最好的禮物”。此時此刻，父母或家人的情緒穩定，對孩子而言，更是最好的禮物。
孩子常常通過父母的情緒和行為來觀察和體驗這個世界。父母情緒穩定是一種內在和外在的影響力，會讓孩子有安全感。
李元媛提醒，尤其在疫情期間，很多兒童的負性情緒其實來自於父母，例如父母的過度焦慮，反應過激等，可能比疫情給兒童帶來更大的恐慌。
- 溫柔耐心地接納
孩子出現煩躁情緒時，父母需要反覆耐心傾聽，告訴他這段時間確實艱難，煩躁是正常反應，您的接納會像一面鏡子一樣幫助孩子接納自己的情緒，逐漸恢復平靜。
如果父母不能耐心傾聽，而是急於去反駁、講道理、甚至訓斥，這樣只會升級孩子的負面情緒。
舉例說明
小明因為不能出門感到煩躁，跟媽媽抱怨，媽媽耐心傾聽他的抱怨後，這樣反饋：“你感覺很心煩對嗎？（理解對方的感受）這段特殊時期，一直不能出門是挺讓人心煩難受的（接納對方的感受），媽媽能做點什麼幫到你嗎？（一起討論解決方案）”
- 教孩子學會管理情緒
情緒管理不是簡單地壓抑、控制自己的情緒，而是要在正確理解情緒、體察接納自身真實情緒的基礎上，掌握調適不良情緒的有效方法與技巧，讓自己成為情緒的主人。
管理情緒最重要的一步，就是能識別出自己的各種情緒，給每一個情緒準確地貼上標籤。
孩子能識別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達出來，而準確地表達自己的情緒，這就是處理情緒的開端。
能表達，他才能溝通，才能想辦法。有時，只需表達出來，情緒就解決了。
舉例說明
小紅因為害怕病毒而哭鬧，粘膩媽媽，媽媽沒有指責寶寶，而是蹲下身，安慰道：“寶寶，你知道什麼叫害怕嗎？害怕就是遇到病毒這個壞蛋就哭鼻子。（給寶寶現在的情緒貼標籤）那你知道什麼是勇敢嗎？勇敢就是遇到病毒這個壞蛋就想辦法消滅它。（引導寶寶學會管理情緒）現在，要不要和媽媽一起勇敢打敗病毒啊？（陪伴孩子一起成長）”
- 避免信息過載導致的心理負擔
對於年齡小一些的孩子， 當他們還不能理解病毒、疫情的時候，家長可以藉助繪本、故事，告訴孩子發生了什麼，他要做的是什麼，家裡長輩們會如何照顧他；也可以用遊戲的方式，轉移他們的注意力。
對於大一些的孩子，一定要引導孩子合理看待信息，分清良莠，不要過度關注疫情相關報道，不要輕信疫情相關小道資訊，避免陷入視訊信息轟炸中。讓孩子永遠心存希望，永遠相信黑暗不會長久，光明總會再臨。
戳下方視頻，讓孩子瞭解新冠病毒肺炎
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- 儘可能保持規律的生活 不要沉溺於負面信息中
危機事件讓人恐慌的重要原因是它破壞了人們所熟悉的日常生活，也就是破壞了人的安全感。
李元媛建議，首要保證安全，如少出門，或者不出門，勤洗手，戴口罩等。在安全的前提下，做好這些防護之後，就不要繼續沉溺於疫情之中了。
家長儘量保留孩子們熟悉的日常生活，如飲食、運動、看書、遊戲等，都可以有效放鬆心情和大腦。
- 和孩子一起制定預防疾病方法
疾病帶來的恐慌源於它未知、不可預測的部分，但目前的信息中，我們對疾病的瞭解和預防知識遠多於那些未知的部分。
根據已有的科學信息，和孩子一起列出“預防疾病”的具體做法，可以詳細至什麼情況下需要洗手，外出後如何消毒，每天運動多久、喝水吃飯情況…..
這個過程可以讓家長和孩子發現自己已經做了很多，也還能做很多更具體的預防疾病的事情，讓孩子們知道自己是安全的，增加他們自我效能感的同時大大減少了無謂的恐慌。
- 讓身體和耳朵動起來
李元媛介紹，研究證明，律動和音樂可以緩解人們的焦慮，幫助人們身心健康。
所以，不妨跟孩子一起做做操、跳跳舞、唱唱歌，既能緩解不良的情緒，又能鍛鍊身體，還能增進親子關係，好處多多。
特別提示：如果孩子出現如下情況，且影響了孩子正常的生活，需要尋求專業幫助：
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作息混亂、情緒失控、驚慌失措、鬱鬱寡歡、哭鬧不止、易怒攻擊、過度粘膩大人、發育倒退、反覆檢查、反覆洗手、食慾變化等。
如何線上諮詢？
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【1】北大六院專家說 | 疫情期間，兒童青少年心理呵護怎麼做？-北京大學第六醫院- https://mp.weixin.qq.com/s/b3tnHmpuUqxWi6DXcKLd_w 【2020年2月3日發佈】
【2】關注孩子心理健康，和孩子一起抗“新冠”-華東師範大學心理與認知科學學院- http://psy.ecnu.edu.cn/42/68/c17484a279144/page.htm 【2020年1月29日發佈】
【3】【臨沂市婦聯 | 新冠預防 專家支招】新型肺炎時期，孩子的心理防護不能缺席-沂蒙女性- https://mp.weixin.qq.com/s/YzzYyO1Bmza4s-zqwWNiJA 【2020年1月27日發佈】
影像來源：潮玩sneaker（抖音）、玲兒響叮噹（抖音）、陳惜惜（抖音）、中國疾控中心（騰訊視頻）、東陽市實驗幼兒園葉老師（騰訊視頻）、soogif動圖等
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