哪吒
健身幾乎成了所有愛好生命，愛好健康人士的，每天必不可少的事情。那麼到底什麼樣的健身方式才是最好的呢？咱們總結出三個方面，第一，力量型鍛鍊，第二，靈活性鍛鍊，第三，柔韌性鍛鍊。在力量型鍛鍊方面，千萬不能急於求成，必須慢慢的一步一步的加強自身的力量，中老年人在鍛鍊靈活性方面更要注意，不能跨越太大，也必須一步一步的向前發展。身體變得僵硬和沉重，是衰老的一個重要特徵，柔韌性鍛鍊是必不可少的一項健身運動。如果您能保持自身的力量性，靈活性和柔韌性，那麼，您可以自信的預測，自己健康的活到100歲之上，是沒問題的。（大型疾病除外）。堅持這三項基本的健身鍛鍊，並長期保持會對我們延緩衰老有很大的幫助。具體方法根據自己的情況去做。
生命能量研究者
男性應該做什麼鍛鍊？
我看到這個話題之後，就想多說兩句，我之前也是比較虛胖：體態虛和體質虛。因為創業期間事業繁忙，長期面對電腦、手機等電子產品、久坐成疾，身體素質慢慢下降，開始發胖。後來我就開始研究怎麼鍛鍊減肥呢？沒有想到接觸一些特殊保養，讓我徹底改變，完全提升上來了。
健身期間的項目：跑步、俯臥撐、仰臥起坐、游泳等，三個月的時間減肥二十斤，但是發現還是有些腎虛，那事時間上跟不上來。當時非常懊惱和慚愧。
後來我接觸古法特殊訓練，才知道，要特定針對性那方面開始訓練。 那具體是什麼呢？
首先，先通過跑步（慢跑）、游泳、鐵板橋等最基本的運動，強壯身體；
其次，身體素質上來之後，開始進行特殊保養。
（1）每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每天練習後渾身輕鬆！
（2）抖腎功，這個男人練習更適合，抖外腎。
（3）託天轉腰一天20組
（4）混元臥、還養臥等結合，適合休息時候或者晚上睡覺前來做。
（5）其實最高級別就是採陰補陽，因為我們不管是道家養生還是中醫養生講的世界萬物都是陰陽平衡的。人的身體 也是一樣，一旦營養失衡，五臟六腑就會出現各種各樣的問題，那麼腎虛腎虧，造成陽痿早洩，就是因為我們 陽氣不足，所以通過採陰補陽快速補虧空，提升腎氣充盈神曲改善你的 身體素質，徹底解決腎虛腎虧。
俗話說：腎氣足，百病除。這一些身體強壯，從裡到外真正的強壯起來，再鍛鍊其他更特殊的方法，整體時間都上來了，就消除了我的煩惱！非常感謝
養髮健康系統知識
首先看你想鍛鍊什麼了，我在部隊12年了，回來後我發現一個問題，就是一般從來不感冒，但是一般退伍回去後腰疼的比較多，總結自己的經驗就是，不感冒是因為在部隊的時候每天早上早起跑步和下午的準時體能訓練有關，生活比較有規律，節奏比較快。
關於腰疼就是我們的訓練可能量有點大，不像健身房那樣分組分部位的鍛鍊身體，健身房是講究不管哪個部位鍛鍊，微微出汗最好，不像部隊純粹是完成極限任務，每天都要突破昨天的自己。
我個人感覺，男性應該鍛鍊養成有規律的小跑步，包括快走，時間最好也是早上 下午 和晚上三個時間段，鍛鍊到身體微微出汗就行，平時養成好的生活習慣，就是早睡早起，按照養生的要求早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，平時多吃素菜和水果，講究個人衛生，這樣堅持下去身體健康情況會越來越好！謝謝
想影就別想停
性健康是男性健康的一項重要指標，男人在性生活上面總是想展現自己最強的一面，完美、和諧的性生活不僅需要掌握性生活技巧，性生活時間，更需要男人強健的體魄，只有這樣才能在給愛人最大的滿足。
可是隨著現在的生活壓力增大，生活不規律，很多男性在房事上表現力不從心，那麼，如何才能提升性能力呢？
陰莖的健康意味著合理的陰莖鍛鍊，當鍛鍊時，血液中釋放更多的化學物質，促進陰莖健康。儘管陰莖不是肌肉，但它由肌肉環繞，心臟負責將血液泵入陰莖，兩者共同參與了勃起的過程，強大的心臟和暢通的血管是確保陰莖健康的重要因素。
數據顯示，缺乏運動會導致勃起功能障礙的發生率升高10倍，也可以引發體內毒素堆積而破壞NO。
規律的鍛鍊可以預防和逆轉勃起功能障礙，鍛鍊越努力，效果越好。
①夜走是很好的鍛鍊方式
②每週數次的力量鍛鍊對於勃起功能更有好處
③凱格爾運動也對男性勃起功能有一定的幫助。
真正的性鍛鍊——凱格爾運動
凱格爾運動鍛鍊的不是生殖器本身，而是鍛鍊控制射精的盆底肌肉——PC肌肉，通過鍛鍊pc肌肉，可以顯著延長男性勃起的時間，男人的前列腺及射精的控制力得到加強，性能力和性活力也就能得到了增強。
1、平躺身體、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，又稱提肛法。
2、保持盆底肌收縮5-10 秒，放鬆5-10 秒，收縮放鬆時間比為1:1-1:2，重複收縮。
備註：運動的全程要主要照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，說明方法不對，收縮了錯誤的肌肉組。
Dr田龍
要想男性功能經久不衰，第一是深蹲，不是用健身的那種舉重深蹲，而且咱們先賢傳下來的面牆蹲，具體練法百度上很全面。第二是慢跑，對持久力相當有幫助，你想想你要長時間的運動，必須有好的肺活量吧？不然你還沒動幾下就氣喘吁吁的了。第三是練練鐵板橋，準備兩個凳子，頭肩在一個板凳，腳放在另一個凳子上。練的是腰腹力量。男性主要用的就是臀腿，腰腹力量，這三個練好基本半個小時是不成問題的。如果有的動作需要肩臂的話，你可以加上臥虎功的鍛鍊。
大道歸一
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
男性每天都應該鍛鍊PC肌。
PC肌在哪
很多人以為男性女性PC肌位置不一樣，其實位置差不多， PC肌又叫恥尾肌，在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。
當PC肌活動時，它可以控制男性的BQ活動。擁有強壯的PC肌，會得到更強有力和穩定的BQ，女性鍛鍊可讓SC更彈滑緊緻。
如何鍛鍊
每組收縮PC肌20次。
每次收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。
每天進行3次，每週保持3到4天。
練習時保持正常呼吸即可，不需要屏氣。
在每一組收縮鍛鍊中增加10下慢速收縮。用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮為止。
循序漸進
當熟練了之後，可以進行強化訓練。
將每天3次，每次1組，增加到每天3次，每次2組。
堅持下去，你就會發現你對PC肌的控制力越來越強。
注意
鍛鍊PC肌不應過度，過度的刺激會造成肌肉疲勞，另外不建議在排尿中強行憋尿，這樣有可能造成尿道感染。
以上就是每個男性每天都該做的PC肌鍛鍊啦。
無月文化，專注分享，分享快樂！
無月文化館
不請自來，希望以下回答可以幫助到你。
男人鍛鍊身體：
做仰臥起坐
做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。
做俯臥撐
在地板上、床上做俯臥撐，也是不錯的鍛鍊方式，通過不斷的做俯臥撐，可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。當然俯臥撐有很多種，比如擴胸式、夾肩式、手指功法，不同的方式對不同的部位有著鍛鍊的作用。自己根據自己的氣力，為自己定一下數量，堅持著做。
跳繩
可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛鍊心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。
定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放鬆一下自己的身體，同時鍛鍊自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。
蹲馬步
在家裡，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛鍊自己的腿部力量，同時鍛鍊自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
倒立
找個牆壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。
使用健身器材
使用健身器材在家裡鍛鍊，更是為妙，比如臂力器、跑步機、踏步機、啞鈴等等。使用這些健身器材便能很好的進行身體的各個部位的鍛鍊了。
我只是一根毛
男人不管是什麼年齡，都應該每天鍛鍊，不能鬆懈，這樣才能保持健康的身體和體型，才能有充沛的精力應付競爭激烈的社會，才能減緩老年痴呆的到來。
男性鍛鍊有下面幾個原則：
堅持是王道。只要鍛鍊就比不鍛鍊好，天天鍛鍊比一次劇烈鍛鍊之後很久不鍛鍊或者三天打魚兩天曬網式的鍛鍊好，首先要追求頻率，其次才是鍛鍊的強度。鍛鍊與否比如何鍛鍊重要。
時間管理是關鍵。男人工作忙，生活節奏緊張，難以天天有固定的大快時間泡健身房，因此要能見縫插針，善於利用時間。就拿我來說，每天很難保證固定的時間去健身房，甚至很難天天有時間去健身房，只能根據自己的日程，有時候午飯的時間去健身，有時候上班之前或者下班之後去，如果沒有時間去，就在社區跑跑步，天氣不好就在家裡鍛鍊。
鍛鍊在於動起來。要讓自己動，動就是鍛鍊。去健身房是動，在家做家務也是動，上班的時候多走動也是動，只要多動，鍛鍊的目的就達到了。
有氧鍛鍊為主。有氧鍛鍊應該是鍛鍊的主體，起碼每週五次，每次30分鐘以上，包括快走、跑步、騎車等。
肌肉鍛鍊為輔。肌肉鍛鍊不能少，每週至少2-3次。
強度要保證。鍛鍊要有強度，要做到練到呼吸有些困難的情況，但也不要勉強自己，特別是避免受傷，一旦有運動損傷，就要停止導致傷處疼痛的鍛鍊項目，直到痊癒。
京虎子
男生每天要堅持做什麼鍛鍊自己。
我自己總結了幾個數據，適合大多數想變得更優秀的男生。
一：身體是革命的本錢
每天堅持跑步，健身，每天堅持跑三公里到五公里，做做俯臥撐，深蹲，這些運動都是增加自己心肺功能，讓自己的皮膚，各種功能都有所增強。
深蹲對男人哪裡有好處，我想各位應該心裡都懂是吧。堅持深蹲等你到五六十歲，身體都是槓槓硬。
二：正確的三觀和精神世界
你一定要有一個非常正確的三觀，讓你的思想變得和別人不一樣。正確的三觀可以讓你更容易的看懂這個社會，這個世界。你一定要有很高的格局，這樣你的未來才能變的越來越高。
有空就要多讀書，多補充自己的文采，讓自己的大腦裡面有話，有高級的話。這樣你和別人交流才會顯的你是那麼的與眾不同。
三：技能
老話說的好：技多不壓身，一定要多利用空餘時間培養自己的技能，練個吉他，學個英語，考幾個證書，不要小瞧這些技能，他會在未來給你不可估量的回報。也不要心疼學習要花費的錢，如果你英語學好了，那麼以後你在空餘時間還可以去做個家教。吉他做好了你唱歌如果好聽的話，堅持發自己的視頻，也會有火的一天。
不管你做什麼一定要堅持，現在年輕人太缺乏一種堅持無畏的心，你一定要持之以恆，這樣才會給你回報。加油吧！
大黑狗嘞
- 男性應該怎麼鍛鍊身體？
男性當然按照男性的角度來鍛鍊身體了，不然還要按照柔美的女性鍛鍊身體的方案來鍛鍊？
男性鍛鍊也分幾種情況：
- 首先我們說一說
中老年男性應該怎麼鍛鍊身體？
中老年的鍛鍊方式與年輕人不同，老年人一般身體較弱，抵抗力下降，很容易生病，所以，中老年人鍛鍊的方向應該是以增強抵抗力，提高免疫力，增強心扉功能為主。
其次中老年人不要做劇烈的運動。
運動的方式可以選擇：打太極拳、散步、慢跑、跳廣場舞等方式。
小提示：應該在自己能力和條件允許的範圍內，進行鍛鍊。要循序漸進勞逸結合，剛開始時運動量不要過大。
建議：老年人以時間為度來確定鍛鍊的程度，不要以身體疲勞程度為準，那樣容易導致疲勞過度。
第二種情況
健身愛好者怎麼鍛鍊身體？
健身愛好者可以選擇選擇適度的力量鍛鍊➕有氧鍛鍊。
推薦的健身動作
一、深蹲
深蹲先做徒手深蹲再做負重深蹲，每次鍛鍊做6-8組深蹲，每組10-12個，重量適中即可。
每做一組深蹲，重量升一個檔次，一直加到重量適中為止，然後再每做一組深蹲重量遞減一個檔次，回到起始位置。
小提示：注意動作要點，抬頭，挺胸收腹，重心找準，節奏控制好。
二、硬拉
硬拉先做空杆硬拉即可，然後再慢慢的增加重量，每做一組，重量增加一次，直到重量到達頂峰，然後再依次遞減，慢慢回位到起始組的重量。
硬拉組數為6-8組，每組10-12個。
小提示：組數和個數可以根據自己的實際情況自己調整。
三、全身的局部強化鍛鍊
包括胸大肌的鍛鍊，肱二頭肌，肱三頭肌的鍛鍊，背闊肌，腹肌的鍛鍊，臀大肌以及股四頭肌的鍛鍊。
每個人都希望自己身材均勻，比列協調所以，局部強化，就能彌補弱勢的項目。
四、有氧運動
有氧運動推薦立臥撐跳，高抬腿，跳繩，和跑步。
適度的有氧有益於身心健康，可以增強心肺功能，增強免疫力，提抗力，保持身體活力。
第三種情況
普通健身群眾怎麼鍛鍊身體？
普通的健身群眾推薦以有氧運動為主，力量鍛鍊為輔。
有氧運動可以選擇做波比跳，跑步，登山，游泳，騎行等或者橢圓機也OK。
力量鍛鍊可以做固定器械的臥推，蹬腿器，高位下拉，啞鈴推舉等。
總結：
不同的年齡層的男性，不同目標的健身男性，鍛鍊的方案是不同，要想找到自己的鍛鍊方案，先明確自己的鍛鍊目標。
