医护人员，他们是逆行的白衣天使，他们是抗击疫情一线的战士，可他们也是普通人。面对疫情危机和高强度、高风险的工作，防护服、护目镜可以保护他们的生理安全，却很少有人能意识到，预防医护人员的心理创伤也很重要。
什么是心理创伤？又该如何减缓创伤后的应激障碍呢？我们来听武汉市精神卫生中心心理创伤病区科主任、副主任医师、心理治疗师张淑芳的解答。
张淑芳：“心理创伤”是指人生经历了一些巨大的变化或者冲击，以致在心理上产生了一种挥之不去的阴霾。是非常的事件破坏了人们对生活的适应性，也就是说非正常事件的正常反应。
目前认为，所有的精神障碍都和心理创伤有关，其中和心理创伤联系最紧密的是“创伤后应激障碍”（PTSD），也是创伤关联性最大的心理障碍。PTSD这个概念在当年汶川地震发生之后被很多人所熟知，许多志愿者和医护人员在多年后依然被它所困扰，痛苦不堪。
那么，它有哪些特点呢？医护人员们要注意哪些方面？
张淑芳：它包括四个特点。
第一个，经历了内心非常痛苦的灾难性的事件。新冠肺炎就是例子之一，对很多人来讲，在家里已经非常难受，会有抑郁、焦虑，会有各种抱怨不适应。而我们医护人员却面临的是很大的（压力），各种工作上的冲击和我们内心的冲击，就很容易形成创伤，会形成巨大的心理痛苦。我们甚至会有自责，觉得自己做得不够好，没能救所有的人。
第二个特点，是指创伤性事件在我们脑海里反复的重现，也可能是在梦中的噩梦。
第三个特点是，我们对创伤性事件，或者跟这个相关、相类似的情景，都会有不由自主地想回避。
第四个特点是，我们的醒觉性水平增高和植物神经症状的持续出现。比如说：
注意难以集中、很容易有惊跳反应、噩梦中醒过来很容易烦躁、很容易发脾气、一下子就会让我们很容易有强烈的情绪反应。
为什么医护人员在这个阶段更容易出现创伤后应激障碍呢？
张淑芳：因为 随着疫情的爆发，突发性，不可预见性和紧迫性，致使医护及相关工作人员在心理上都受到不同程度，甚至强烈的冲击。医务人员需要在抢救的生死线上挣扎，去抢夺患者的同时，自己也面临着被感染的风险，现实的和内心的压力都非常大。
再加上长期处于过度疲劳和耗竭之中，内心的免疫力也在下降。对这些心理创伤更容易出现过激反应，我们也称之为“应激反应”。
面对这些心理创伤造成的“应激反应”，医护人员应如何预防，才能有效减轻心理压力，减缓创伤带来的心理冲击呢？
张淑芳：第一个，调整我们的认知。我们要知道，即便我们的医术高明，不可能治疗所有的疾病，抢救所有的病人。我们已经尽到我们的努力，我们对自己内心能够放得下来。
第二个，我们可以经常做一些放松训练。深呼吸以及腹式呼吸、瑜伽、太极等等，包括正念、冥想。
第三个，学会去表达自己的情绪，我们能够接受自己的情绪。情绪跌宕起伏或者心情太不好的时候，可以写写日记。也可以准备一个，我们称之为“烦恼盒”，把这些内容写下来，放到盒子里。
最后，寻找可以帮助到我们的人，谈谈自己的感受和内心的不舒服。可以寻求专业的心理咨询师、心理医生以及精神科医生来帮助我们。
我们说的前三种方式，基本上对所有人都适用，对医护人员不同的是，如果倾诉的时候能够与同为医护人员的心理治疗师倾诉，更容易产生共情，更能够被理解。
（来源：《今夜不寂寞》、健康工作室）
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