新冠疫情爆发以来，很多朋友诉说自己休息不好，特别是平常就睡眠不怎好的人，直接大呼"我失眠了"！是啊，眼下的疫情把一切都打乱了，大家程度不同存在着焦虑、紧张、不安的情绪，也明白当下必须睡好吃好才能提高自身免疫力以对抗病毒，可晚上躺在床上，竟翻来覆去不能入睡，越睡不着越兴奋，越兴奋越睡不着，几天下来，就对睡眠恐惧起来，一到晚上就思考"今晚睡不着怎么办？"，可结果就真失眠了。那么，怎样才能跳出失眠怪圈呢？
首先，养成科学睡眠习惯。建议睡前一小时内不要做繁重的脑力或体力劳动和锻炼，不要看电视或耍手机，尤其当下应减少疫情相关负面信息的摄入，以免造成情绪紧张或精神兴奋。睡前可以按照自己所喜欢的方式来放松自己，例如听一段自己喜欢的轻音乐等。
其次，学会放松自己。可通过冥想或腹式呼吸法进行放松。这里介绍一套自我放松操，就是平躺在床上，展开四肢，让全身肌肉放松，手脚用力3秒钟后立即放松，如此反复进行。也可平卧，双上肢放于体侧，双下肢分开与肩等宽，全身放松，吸气时想象外面的空气从肚脐进入，呼气时想象腹内之气散开，流经四肢从手脚心排出体外，经过这样的放松，就会有助于睡眠。
最后，要学会与失眠"和平相处"。日本著名临床心理学家森田正马曾
指出，对失眠要采取顺其自然的态度，也就自己遭受的失眠症并无特殊之处，做到"忍受痛，为所当为";当你试着把失眠当成生命的一部分接受下来，随遇而安，就会把优虑、紧张和急躁一扫而光。所以，不妨对自己说:"我才不在乎睡着睡不着呢"，只要能对睡得着睡不着抱着无所谓的态度，心情放松了，失眠可能就偷偷溜走了。
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