近期，很多朋友开始返工上班，疫情犹在，预防是关键！
如何在返工时做好自我保护？北京大学第一医院全科医学科健康教育专员金雪给您带来防护攻略。
本期科普专家——金雪（北京大学第一医院全科医学科主管护师、健康教育专员）
<strong>知己知彼，百战不殆2019-nCoV
我们对病毒多一些了解，
也就多一些预防的办法。
新型冠状病毒的特点有哪些？
01 对热敏感
56℃（30 分钟）、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒。
氯己定不能有效灭活病毒
02 传播途径
直接传播：病人打喷嚏、咳嗽、说话的飞沫，呼出气体，通过近距离接触，被直接吸入，可以导致感染。
接触传播：飞沫沉积在物品表面，接触污染手后，再接触口腔、鼻腔、眼睛等粘膜，导致感染。
<strong>准备充足，不畏病毒 2019-nCoV
我们做好如下准备，
努力将伤害降至最低！
01 出门前：戴口罩
市面上口罩种类繁多，
请一定正确选择口罩。
图片来源：中国疾病预防控制中心编写的 《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》
正确佩戴口罩才能有效预防病毒，
戴口罩一定要将口鼻包好！
1.鼻夹侧（有金属条的一侧）朝上，深色面朝外（或褶皱朝下）。
2.上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌。
3.将双手指尖沿着鼻梁金属条，由中间至两边，慢慢向内按压，直至紧贴鼻梁。
4.适当调整口罩，使口罩周边充分贴合面部。
错误方法： 鼻夹处没有压紧，相当于口罩的作用是无效的
划重点
● 医用外科口罩佩戴时间是：4小时！
● 如果被污染、浸湿，需要及时更换。
● 更换口罩的时候，手不要接触口罩外面，直接拿取松紧带的部位扔掉。
● 扔掉之前用75%的医用酒精进行喷洒消毒。
02 上班时：勤洗手，注意物品清洁，注意饮食卫生
到了单位先洗手（清洗鼻腔），
如有条件的话可以洗一下脸。
在单位时，还应注意物品的清洁，并做到清洁与污染物品分开放置。在进行环境或物品清洁、消毒时，可以使用500mg/L含氯消毒剂或者泡腾片等制剂。
划重点
● 别忘了我们的手机和钥匙的消毒，这两个物品是我们日常接触的重灾区哦！
● 在单位时，尽量不订外卖，吃全熟食品，多喝水。
03 下班后：摘口罩、洗手、消毒
在家门的把手上，可以挂一个干净的小塑料袋，门口放置酒精喷壶，将用完的口罩直接摘下，喷洒酒精后放置在专门的垃圾袋或垃圾桶里。给手机、钥匙消毒后，就可以安心进入家门啦！
此处还应注意，电梯按钮和门把手哦，都要注意消毒！
●Tips ●
● 下班回到家，要好好吃饭，休息，适当运动。强身健体才能对抗疾病！
最后，给大家奉上一个攻略总结。还是那句话，对待疫情，最好的方法就是做好自我防护！
●攻略总结
● 上班前：戴口罩（人群密集时佩戴医用外科口罩或者级别更高的口罩）。
● 上班时：洗脸、洗手、清洗鼻腔及自己的手机和钥匙，擦拭工作环境。
● 下班后：首先处理口罩、手机和钥匙，衣服喷洒含有75%的酒精或者按照配比浓度合适的含氯消毒剂，放在通风处通风。
● 尽量不吃生食，吃全熟食物。
● 注意自己的身体状况（比如自己监测体温）。
● 注意饮食的合理安排，多吃新鲜的水果和蔬菜，适当运动。
参考文献
1、国家卫健委发布新型冠状病毒传播途径与预防指南
2、新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）
3、健康中国《防疫权威读物来了！这份指南请认真阅读》
4、国家卫生健康委员会官网
5、新型冠状病毒感染防护电子版，广东省疾病预防控制中心
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