120斤女生怎么最快瘦下来?3个方法,体脂蹭蹭掉,还能瘦腿

很多女生现在都变得越来越胖了,因为生活变好,女生对吃的食品总是忍不住嘴,所以变胖是有道理的,那么120斤的女生如果身高不高,那么身材就显胖,女生怎么做才能最快瘦下来,坚持做到这3点,体脂蹭蹭掉下来。

120斤女生怎么最快瘦下来?3个方法,体脂蹭蹭掉,还能瘦腿

1.少吃高热量的食品,多吃高纤维的蔬菜、水果

女生对甜食、油炸食品最忍不住,但是这些食品热量非常高,吃了容易长胖,尤其是奶茶、蛋糕、汽水、炸鸡、烤串等,女生还是少吃为好,这些食品除了热量高,基本没有什么营养成分,可以多吃高纤维的蔬菜、水果,零食建议吃坚果,它有优质的脂肪,能帮助燃脂,肉类方面吃精瘦肉、鸡胸肉、深海鱼虾等。

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2.变速跳绳与变速跑步

因为女生的体能问题,跑步40-60分钟以对女生来说太难了,很多女生做不到,匀速跳绳太久女生受不了,所以女生可以变速跑步、变速跳绳,因为它们不需要做太长时间,20分钟便可,而且燃脂的数量是匀速跑步几倍以上,那女生怎么变速跑步呢?可以高速跑50米,然后变成慢跑50米,跑4个循环为1组,总共跑20分钟。跑完要拉伸腿部肌肉,使其变得扁平而瘦腿。

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3.力量训练做到力竭最好

女生做力量训练增加身体的肌肉,帮助体内消耗更多热量,脂肪就会被减掉,女生力量训练最好做到力竭,因为这样容易让肌肉撕裂从而迅速增长,力量训练期间,要适当补充蛋白质修复肌肉,力量训练做反向卷腹、仰卧抬腿、空中单车、俄罗斯旋转等,这些是训练腹部的动作。

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结语:女生做到这3点,坚持3-4个月,脂肪蹭蹭掉下来,腿部变成筷子腿不是问题,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)

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