相信大家都听过这样一句话“谣言止于智者”。所以有时候并不是谣言可怕，可怕的是大多数人不是智者而轻信谣言，健身圈也是这样，去健身的人虽然多，但是很多健身着都是一直懵懵懂懂的状态，不知道什么样的训练适合自己。
还有就是只知道自己怎么练，却不知道自己为什么这么练，所以健身谣言会对健身新手造成极大的伤害。下面小编就够大家说说比较常见的5类谣言！希望能对大家有所帮助。特别是刚刚健身的人，要多多注意！
一、女生不能进行增肌训练
和这种谣言相似的谣言还有像这种，什么害怕自己健身后练成施瓦辛格那样的身材，害怕自己一不小心练成肌肉猛男，但是事实上增肌是十分困难的事情，而且每个人都会有增肌瓶颈，即使是那些职业的健美选手，他们也会有增肌瓶颈，所以很多职业健美选手都会使用“黑科技”来提升自己的增肌上限，而对于女孩子来说，增肌更是困难重重，因为女生体内的睾酮素分泌水平比较低，肌肉生长更加困难，所以普通的女孩子进行一些增肌训练，并不是什么坏事，反而能够起到很好的塑形效果，能够让你的身材更加性感火辣。
二、肌肉不能练太大，不然走路都费劲
和这种谣言相似的谣言还有像这种，健身房训练出来的肌肉都是华而不实的，都是什么死肌肉，但是真实的情况并不是这样，肌肉并没有什么死活之分，只是训练方式的不同导致肌肉的表现力不同，而肌肉太大会导致身体不灵活的事情确实是这样，像很多篮球运动员会刻意的保持自己肌肉量，但是即使是这样，他们的肌肉含量也比常人高得多，所以不要去想着自己肌肉太大，影响灵活度什么的，你先试试增肌到像詹姆斯那样的肌肉维度有多难再说吧。
三、经常跑步会让你的腿越来越粗
很多人想要减肥，但是却不敢跑步，这确实挺让人纳闷的，因为这些人会认为跑步会让腿越跑越粗，尤其是很多女生更是深以为然，其实之所以每次跑步过后，会觉得自己的小腿变粗，只是因为腿部运动造成的充血反应，过段时间就会消失，跑步不仅仅不会让你的腿部变粗，只会让你的腿部肌肉线条更好，很多人觉得腿部肌肉太发达是腿粗的主要原因，但是事实上并不是这样，像那些专业的跑步运动员，他们的腿部肌肉虽然发达，但是腿部肌肉却很美观。
四、健身训练是一种过度消耗精力的行为
这种观点的产生其实是因为很多人觉得，健身者因为肌肉含量更多，代谢率要更强一些，而一些人的观念中，认为人的精力和生命力是有限度的，损耗越多，就会越快接近死亡，但是事实上什么叫做生命在于运动，适度的健身训练不仅仅能够提升你的身体素质，还能够治疗和减缓一些疾病的发生，健身虽然说不一样能够延长你的寿命，但是却可以让你的生命变得更加有活力。
五、只有运动后40分钟才能够有减肥效果
其实并不是说只有当你运动后40分才能有减肥效果，只能说运动超过40分钟，减肥效果会更好，减肥说白了就是身体内的脂肪和能量，而我们人类即使什么都不做，没有进行健身训练，身体也在每时每刻的进行能量的消耗，而进行运动只是为了能够增加能量消耗量，另外就是关于流汗越多减肥越快的谣言，流汗和减肥没什么太大的关系，不要自己折磨自己。
你认为还有哪些健身上的谣言需要注意呢？
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