晚上好～
前天我有事請了一天假，有很多同學來後臺
留言，讓我一定要保護好自己。▼
每次看到這種留言總是很感動，謝謝大家的關心，我的身體沒事啦。
不過最近看著每天確診的肺炎患者都在增加還是蠻揪心的，疫情防護千萬不能掉以輕心。
除了像戴口罩、勤洗手、勤消毒、儘量避免出入人群密集的場所這樣的外部措施外，這場持久戰也是對我們個人身體免疫系統的一次重大挑戰啊。
前不久上海華山醫院感染科主任張文宏就在新京報的採訪中提到，治療新冠肺炎最有效的藥物是人的免疫力。▼
增強免疫力、提高體質也是個長期工程。不管我們之前做得好或者不好，最重要的是，從現在這一刻開始重視起來，慢慢養成好習慣。今天就來說說，目前我們能做哪些增強免疫力的小事吧：
1. 睡得飽睡得好也很重要
老讀者都知道我是個晚睡黨，熬夜一多最明顯的變化可不只是臉黃黃氣色差，免疫功能也會受損。我去年感冒好了又犯，犯了又好，挺磨人的。工作室也有小妞得了蕁麻疹去醫院看，醫生說是熬夜太多導致抵抗力下降。
宅在家的日子，我們正好有機會保證充足睡眠。每天睡夠8小時的話，精神面貌會有很大的改變，體質也會變好。
Anna Wintour常年保持著晚上10點睡覺、早上5點起床的作息，工作前她還會打打網球，這樣即使工作繁雜也能保證身體能承受得了。▼
說起來容易，這些天我每天總忍不住刷新聞，一不留神就到該睡覺的點了，再放下手機，已經不太好入睡了，和我一樣的同學應該有不少吧......
不如我們來個約定，睡前半小時一起“扔”掉手機吧，讓大腦慢慢變成空白狀態。如果你決定12點睡，那11點半就把手機放到客廳，上床休息。正好冬天被窩暖和，一鑽進去就不太想鑽出來了。▼
入睡困難的小夥伴們，還可以試著找找適合自己的入睡方式，最重要的就是讓自己放鬆下來。我自己喜歡睡前喝紅酒，喬伊姐姐覺得睡前讀書能靜心，常年睡眠不好的阿花也會戴上耳塞眼罩保證睡眠。
對了，有了早睡目標後，我們不用一下子把原本12點睡覺的時間立刻提前到10點，可以借鑑之前寫過的方法，每天跟自己約定早睡5-10分鐘，目標夠小比較容易堅持。
2. 在家也要動起來
堅持運動可以幫助我們增強抵抗力，但怎麼堅持是個難事。窩在家的日子大家微信步數都很少了，有些同學甚至還互相比看誰更少（捂臉）。不出門是好事，但並不代表我們要少動，越是這個時候越需要多鍛鍊。
在家堅持運動的最好辦法，可以參考我們之前寫“如何養成好習慣”時說到的把目標定到不可能失敗，比如每天至少堅持做一個俯臥撐，這樣一不小心就會超過目標，養成好習慣。
另外，拉著小夥伴建群打卡也親測有效哦。互相監督下堅持容易多了，還能趁機改善體態。我們最近就在打卡平板支撐，和你們分享下群規。▼
現在雖然不能去健身房，室外鍛鍊也不是好選擇，但在家的運動方式其實還蠻多種的。家裡有跑步機、橢圓機、啞鈴等運動器材同學的別再讓它們閒置，趕緊利用起來。▼
（圖片來自Slothilda.com）
沒有的也不要緊。
習慣健身的同學可以“就地取材”，用毛巾做拉伸、拿礦泉水瓶當啞鈴或者做負重深蹲等等。
還有一些運動徒手就能做，對空間限制非常小，難度也不高，比如說健身操、HIIT（高強度有氧間歇訓練）等等，網上都能找到視頻教程。
如果家裡有瑜伽墊，正好有空多練練瑜伽。常年好狀態的陳意涵經常“原地”做瑜伽。▼
如果是健身小白的話，大可以跟著Keep、Nike Training這樣的手機運動軟件一起練起來，每次半小時就有不錯的效果，最近還有不同教練帶著做～
網上也能搜到不少健身視頻，像《美麗芭蕾》系列效果好、易模仿，但比較難堅持，我推薦過好多次了，
有興趣的同學可以趁假期練起來。▼
如果身體不允許做這些稍微有強度的鍛鍊，也可以在家散步呀，至少動起來了嘛。之前子怡就說自己不能出門散步時會繞桌子走200圈。
3. 物資緊缺要怎麼吃得健康？
平常上班天天點外賣的我們，趁在家可以好好調整一下飲食，吃得更健康一點。不過最近出門一趟不容易，出門前最好先列個單子，照著單子買不容易出錯。
蛋白質、維生素和碳水化合物是我們日常必需的營養素。
肉類、雞蛋、牛奶這些含有動物蛋白的都可以多買一些放家裡，如果有條件的話，不妨多囤一點速凍的深海魚類和海鮮，像三文魚、蝦什麼的。
提醒一下大家，肉和蛋類食物一定要徹底煮熟，防止潛在的病毒感染。這也是世界衛生組織給我們的食品安全建議。▼
肉類吃膩了的話，晨起一杯豆漿配堅果，或者中午做個紅燒豆腐換換口味也能補充蛋白質。
主食碳水的選擇上，家裡如果有五穀不妨吃起來。這類粗糧比白米飯多了不少維生素B群和各種礦物質，它們都是維持細胞健康和製造抗體的好幫手。
助理小妞嘰吖說自己媽媽每天都會給她做不同種類的五穀飯，今天是南瓜小米粥，明天是紅豆薏米糊，後天是燕麥糙米粥，吃得異常豐富。▼
如果家裡囤的五穀雜糧不夠多，能買到雜糧麵包和全麥麵包也是可以替代～
蔬菜水果當然有條件也是要吃的，之前金·卡戴珊的步入式冰箱不是挺火嘛，在“她家到底有多壕”之外，我倒是注意到了大量的新鮮蔬果。▼
之前看到臺灣的健康雜誌說，每天最好吃3種蔬菜+2種水果，蔬菜一綠一紅一黑，可以是西蘭花+紅色彩椒+香菇，也可以是生菜+胡蘿蔔+木耳。▼
我們可以囤一些營養豐富又不容易壞的食材，比如西蘭花、胡蘿蔔，蘋果、大棗等等。
多吃一些維生素C含量高的水果，或者喝喝蜂蜜檸檬水和奇異果汁。維生素C可以刺激身體產生干擾素破壞病毒，以及幫助膠原蛋白生成，減少細菌和病毒入侵的機會。
“十三五”規劃教材《營養與食品衛生學》第8版，也提到了補充維生素C能增加抵抗力，對呼吸道感染有一定預防作用。▼
如果家裡有花盆，又有興趣的同學，還可以試試在家種新鮮蔬菜。之前我們的徵集裡就有小夥伴說在家種蒜苗哈哈。▼
蒜苗不算特別好種，相對來說小白菜和豆苗會不太費心。
買了很多食材，尤其是蔬菜那些，怎麼保存得久一點也是個難題。前幾天隔壁種草號的好白小姐寫了一篇相當詳盡的食材保鮮指南，我們之前也分享過。
一般來說首先保證下面四點就能避免很多食材腐壞的問題——
最後，飲食不均衡怎麼辦？
可以藉助膳食補充劑
最近因為疫情影響，想買到新鮮的蔬菜水果等食材還蠻難的，飲食不均衡的話也會影響免疫力哦。
很多白領平時工作忙，顧不上好好吃飯，更別說合理搭配飲食了。還有些同學平時不
愛吃蔬菜水果，有些中老年人因為代謝減緩不好吸收營養，都會造成身體亞健康。這時候都可以試試藉助膳食補充劑來調節身體。
這段不能出門見太陽的日子，可以適當補充一些維生素D。另外我們常說的維B、維C族群也可以找補充劑幫幫忙。
常見的維生素C補充劑有軟糖、咀嚼片等形式，泡騰片也是其中一種。泡騰片在我們工作室還蠻受歡迎的，不少小夥伴辦公桌裡都會常年放點。
我自己還挺喜歡Swisse的VC泡騰片的，泡在水裡過一會兒就能喝了，非常方便。▼
Swisse這個牌子我推薦過很多次了，身邊好多朋友都吃過他家產品，像女性綜合維生素、蔓越莓片和護肝片等等。很多人可能不知道他家也有維C泡騰片。
如果你最近不方便買到維生素C含量高的蔬果，或是覺得自己抵抗力比較弱，容易感冒，需要補充維生素C，不妨試試他家維C泡騰片。
Swisse的維C泡騰片單片就有1000mg的高濃度，一片就能滿足我們一天的維生素C需求。而我們通常覺得維C濃度高的檸檬和奇異果，也只能達到大約77mg/100g和93mg/100g。
不過維C也不能攝入太多，成人每天最多不能超過2000mg，否則對身體有害哦。記得，維生素不能直接預防病毒，補充應適度，千萬不要過分依賴補充劑。▼
如果你本身會吃蔬菜水果，不需要補充那麼大量的維生素C，也可以把一片1000mg的維C泡騰片掰成兩半，分兩次泡。▼
別看它單片有1000mg維C的高含量，但它不是酸性維生素C液，對腸胃更溫和，不燒胃，不反酸，對腸胃功能比較弱的人也足夠友好。嘰吖就常年有胃反酸的問題，喝了這個泡騰片倒是沒什麼不舒服的感覺。
很多人不愛服用 泡騰片，除了反酸，溶解速率低和溶解不完全也是兩大考量。每次都需要用一大杯水來泡，喝多了又怕水腫、頻繁上廁所，不太方便。Swisse這款親測溶解速度超快，放進40度左右的溫水裡，迅速就化開了。▼
溶解後也是清澈的粉色液體，沒有殘渣，最少用100ml的水量就可以完全泡開，一片最好不要泡超過200ml的水哦，泡完之後也儘快飲用完比較好。服用後用清水漱漱口，減少酸性物質對牙齒刺激，避免牙齒損害。▼
是不是有同學會好奇，為什麼這款泡騰片是粉色的呢？其實是Swisse專門設計的草莓味，這在市面上可不常見。味道清新，酸味不重，也比較好下口。不過不建議晚上刷完牙後服用哦～
喝水是我們每天都會做的事，很多人不愛喝沒味道的水，不如在普通的水裡加一片泡騰片，簡簡單單一個操作，不僅緩解了喝白水的乏味，還能增強免疫力、改善皮膚，可以說是一舉三得！
而且，我還專門為大家爭取到了力度超大的折扣！
2盒到手只要249元（1盒60片，足夠吃兩個月了），家裡人多的話不妨多囤一點，18歲以上的成人（除孕婦外）都可以服用。4盒也只要479元而已，到手價不到120元/盒，全家人的健康都能照顧到了。
我的讀者們還能使用20元無門檻優惠券，可以買除維C之外的任何產品。
有需要的同學可以複製下面的二維碼領取哦～▼
雖然是疫情期間，現在下單可以馬上順豐發貨，很多城市一兩天就能收到了。湖北地區的小夥伴們快遞停運了也彆著急，多運動、多睡眠、保持愉快的心情也都是增強免疫力的有效方式。
入手後記得把訂單截屏發送到後臺，標記#泡騰片# ，我會抽取5位同學送上禮物。
今天就到這裡了，大家一定要注意提高自己的免疫力，努力熬過這段艱難的時間。我們明天見：）
這是來自黎貝卡的定製推廣
編輯助理：嘰吖、Jennie、JOY
攝影：嘰吖
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