聲音，是我們接觸世界的信息內容之一。音樂因為美而常存於世。但並不是所有的聲音都會帶來美好的感受，同時我們也不是對所有美好的聲音，都會當作美好的感受來進行解讀和接受。
一些很平常的聲音，可能會被一部分人解讀為惱人的噪音，甚至於是難以忍受的破壞之音。
比如我們生活中常常遇見的，吃飯過程中或者吃完後的吧唧嘴的聲音，一般情況下被解讀為不雅。但是，對於某些人而言，卻是發自內心的難受。
對於這種吧唧嘴聲音的難受心理，究竟該怎樣來自我調整和控制呢？
案例故事：
老師好。我的問題是，對於別人吃飯的時候，吧唧嘴的聲音特別敏感，難受。感覺那種聲音很尖銳，很刺耳，聽起來難受到憤怒。但是我也知道，不能把怒火衝別人發，就只有自己忍著了。這樣過了幾十分鐘，情緒就慢慢穩定下來。另外，只要和這樣的人一起吃飯，既是沒有發出吧唧的聲音，我也會覺得緊張、焦慮。如果確實發出 吧唧聲，就會更生氣憤怒。
記得小時候就開始對這種聲音難受了，直到現在其實都沒有緩解過，只是自己長大了，自我控制力強了，忍得住而已。或者，等別人吃完了，我再去吃，錯開一起吃飯的時間。又或者，吃飯的時候戴著個耳機什麼的，不讓自己聽到那些聲音。
我覺得好像就我一個人會出現這種難受的心理，別人都沒有。覺得不是別人的問題，而是自己奇葩而已，所以慢慢就自我控制，忍著。別人都認為我好了，其實只是控制力強了，但是難受的感覺沒有減輕過。
老師，我該怎麼克服這種心理啊？
舵主導航:分析及建議。
非常理解你的感受和這種聲音帶來的身心壓力與緊張焦慮。拋開產生的原因，僅從身心的體驗上來說，其實聲音產生的負面身心感受，是絕大多數人都會有的體驗。所以，這種由聲音引發的身心緊張焦慮和難受的體驗，並不是特例，我們自己也不需要為此覺得自己有多麼大的問題。只是，引發這種難受的源頭，可能有些不太一樣。這種需要科學認知和理性對待。
從你的描述中，我們非常能夠理解你的感受。從具體過程中也看到吧唧嘴的聲音，對於你而言確實讓你挺受折磨的。
希望下面的分析和建議，能夠幫助你找到原因，並獲得自我調整的方法。
1、平時心理壓力大，會降低噪聲的耐受性。
也就是說，如果我們自己本來就已經很煩躁了，再經受這種自己不太喜歡的吧唧嘴的聲音刺激，可能就會身心爆發，難受忍受了。
你可以觀察一下，自己平時的壓力大不大？從小父母對自己的要求高不高？以此來找出可能的問題根源之一。
2、童年負面記憶，喚起創傷性感受。
看看自己記憶中有沒有關於吧唧嘴的不良記憶，比如自己吧唧嘴被父母批評，或者看到別人因為吧唧嘴被攻擊等等。童年的負面經歷，包括身體的緊張痛苦，心理的壓力和焦慮等等，因為吧唧嘴的場景下，導致這些負面的身心感受。不管時間長短，年齡大小，只要有吧唧嘴的場景出現，就會喚起這種身心負面記憶，從而感到非常難受。
3、接受負面情緒。
當自己因為這個緊張焦慮和憤怒的時候，用心體會一下這個情緒，感受這個情緒，把這個情緒想象成潮水一樣，有來的時候也有走的時候，就好像潮起潮落，來的時候接受它允許他。
4、釋放負面情緒。
當自己有情緒的時候也可以通過寫的方式表達出來，用力地寫，認真地寫，降低點對自己的要求，多做深呼吸，讓自己放鬆一些，也可以增大活動量。做做正念。
專業性建議。對於聲音信號刺激表現出來的身心難受，大致可以分成兩個類別，一個是信號直接刺激身體而引發的身心難受；另一個是聲音信號本身正常，但是引發我們自己主觀的負面解讀，導致心理難受，進而引發身體難受。
前者，屬於一種科學事實，我們可以遠離聲源或者提高聲音信號的耐受性，來解除這種難受。
後者，屬於主觀想當然，我們可以通過控制注意力焦點，或者提高科學理性認知水平，來消除這種難受。
結論：
我是彼岸舵主。一切心理問題，其實都是自我認知和自我控制力的問題。我們對於正常聲音信號的主觀解讀，導致身心的緊張焦慮，其實能夠幫助我們提高自我身體適應能力和控制能力，提升我們對大腦思維功能的認知和控制。
對於負面聲音信號源、負面評價聲音內容等等，適用同一個心法。所謂，聽而不聞，難亂心神。
“情緒主題”延伸學習建議：
如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關注和學習有關“情緒的高緯度本質及自我情緒控制技術”，相關的概念、理論和實際操作技術。
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