今又元宵，面對嚴峻的疫情防控形勢，全國人民都響應國家防控疫情措施，乖乖宅在家！宅在家的你，在這個特殊的元宵節，可以做點什麼呢？
今天，浦口中專送您一份元宵節防控疫情減壓攻略。
一、和家人一起過元宵
元宵節是中國的傳統佳節。那傳統節目必不可少！今年就讓我們宅在家裡和爸爸媽媽們一起聊聊家常，再自己動手包湯圓、做花燈、猜燈謎、看好書……也可以通過網絡視頻和短信，向您的親人、朋友、師長髮送祝福，網上團聚！疫情之中，隔離人不隔離親情，堵病毒不堵聯繫。今年的元宵佳節，讓我們用新的過節方式攜手抗擊疫情！
二、教家人學會自我調節
疫情突然爆發，且仍在發展，會讓我們在情緒、生理、思維甚至行為上發生各種“應激”變化，如：容易發脾氣、容易激動、煩躁不安、緊張、憂慮，注意力也難以集中，也可能會有一些身體症狀，比如暈眩、呼吸不暢、心跳過速、身體顫抖、厭食、入睡困難或突然驚醒，嚴重的甚至會導致精神崩潰——可能表現為大哭、摔砸東西、針對自己或他人的暴力行為等。
如果出現以上反應，請大家不要驚慌，及時調整便可很快恢復，以下是幾種自我心理調適的方法。元宵佳節，大家可以帶著你們的家人一起練習。
（一）蝴蝶的擁抱
第一步：雙手交叉放在胸前，中指尖放在對側鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半合上眼睛。
第二步：將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢的、有節奏的交替擺動你的手，比如先左手、後右手。
第三步：緩緩的深呼吸留意你的思緒和身體感受。在這一刻，你在想什麼？你腦海中有什麼樣的景象？你聽到了什麼聲音？聞到了什麼樣的氣味？
第四步：觀察你的想法、感受，不去評判它們。把這些想法、感受看做天上飄過的雲彩。一朵雲彩來了又去，我們只需靜靜的目送，不會去評價它的好壞。
重複做6-8次“蝴蝶擁抱”。當你覺得心身平靜下來之後，放下雙手。
（二）著陸技術
著陸技術常用來應對激烈的負面情緒。通過檢查自己的觸感、環境，轉移注意力，我們可以從情緒旋渦中迴歸此時此地。
具體操作方法：
1、身體著陸：
用溫水或冷水洗手；握著一個物體，感受它的溫度和觸感；感受雙腳與地面的接觸；用力握緊拳頭，然後逐漸放鬆，感受手指末端的感覺。
2、精神著陸：
環顧四周的物體，快速、無聲地報出它們是什麼；想象你的痛苦是一個視頻，而你可以按下關閉鍵。
3、自我撫慰的著陸：
想想能讓你安心的人、事、地點；想一件你期待去做的事情。
（三）擁抱呼吸
呼吸是人體最重要的功能之一，但很多時候我們卻不太在意，或會忽略呼吸的存在。當此疫情之時，也是我們重新認識呼吸的機會。
具體技巧：
（1）不管坐著，站著，或躺著，都可以練習擁抱呼吸。
（2）眼睛可閉上，也可以睜著。
（3）先做三個深呼吸使自己平靜下來。
（4）自然地呼吸，但把注意力放在呼吸感受最強烈的地方——鼻孔、胸腔、腹腔，即常說的：鼻式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸。要點在於：把注意力放在每一次的“呼”和“吸”上。即：當呼的時候，知道自己在呼；吸的時候，知道自己在吸。
（5）如果分心、走神了，用關注呼吸的方法把自己帶回來。
（6）如果時間允許，讓自己停留在此時此刻的感受“呼吸”的過程中。
（四）同情疲勞和次級創傷
從年前到現在，我們時刻關注疫情，情緒不自覺地捲入，漸漸地，在忍不住刷消息的同時，我們開始莫名感到厭煩，不想參與轉發或探討。這時，我們可能會自責：那麼多人在為抗擊疫情努力，我卻不願再關心，我是不是太冷漠了？其實，這不是冷漠，只是我們陷入了“同情疲勞”。
同情疲勞也被稱為“次級創傷”，它就像大腦的一項保護機制，在情緒耗竭時提醒我們：你累了，是時候休息一下、照顧自己的情緒了。
所以，如果覺察到自己無法負荷更多信息，你需要放下手機，主動隔絕疫情信息。如果無法放下手機，你可以只關注某一個可信的消息源，直到情緒恢復平穩。
正月十五慶團圓，
無奈疫情孽人間。
為了不給國添亂，
元宵宅傢俱安康！
願元宵節裡，不僅有家的味道，更有我們日夜期盼的好消息！中國加油！
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