2020年当疫情不断扩散的时候，浮现出的世间百态、人情冷暖叫人心情复杂，愤怒与感动交织，生气和悲伤交错。北野武在2011年的“东日本大地震”发生后面对采访，曾说过一段话，大意是：“灾难并不是死了两万人这一件事，而是死了一个人这件事，发生了两万次。”

我们从来不能够笼统地用数字去做一个简单的统计和罗列，因为这背后，是许许多多人的不幸和痛苦，他们如何从悲伤中愈合，如何面对永失所爱，如何走出逆境，却甚少有人关注。就像当年那些非典痊愈后的病人如今的生活也并不乐观，他们独自承担身体上的后遗症，他们的心灵还有着不可愈合的创伤。

面对逆境，那些不幸的人该如何走出阴霾？我们又该如何帮助他们？谢丽尔•桑德伯格在《另一种选择：直面逆境，培养复原力，重拾快乐》中告诉我们：利用内在的复原力，解救自己，也帮助他人——“爱的复原力意味着从内在寻找可以与他人分享的力量。”

谢丽尔•桑德伯格的丈夫戴夫于2015年5月突然去世，这对她是一种重创，她以为自己和孩子都不会再拥有真正的快乐了，她陷入巨大的悲伤和空虚之中。

在心理学家亚当•格兰特的帮助下，谢丽尔•桑德伯格才逐渐慢慢恢复过来，开始重新寻找生活中的快乐与幸福，所以她才会和亚当•格兰特一起试着分享她们的经历、感悟和方法，来为那些曾和她同样身处困境的人指引方向，帮助他们勇敢开始新的生活。

心理学告诉我们：我们每个人都拥有复原力，它是我们战胜挫折和失败的重要能力。我们需要不断培养、积极提高自己的复原力，从而引领自己、陪伴他人一同走出困境，重新开始人生。

01 先接受现状——什么在阻止我们恢复？

在面对悲伤、失败、挫折、困境，甚至遭遇生离死别之时，个体都会无法呼吸，感受到重压，无力动弹，此时，个体解决困难、走出逆境的反弹能力有所压制，这其中不仅有来自现实的残酷考验，也有个体对自身所施加的心理压力。

心理学家马丁·塞利格曼发现有3个认知因素（3P模型）在阻碍着我们的复原力：

①个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错

②普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面；

③持久性（permanence）：认为事件的残余效应将永远存在。

谢丽尔曾认为是自己没有早一点发现摔倒的丈夫，自己没有做好妻子的责任，早点改善他的饮食习惯，但实际上都与她无关，戴夫死于冠心病而不是摔倒，而且她已经早就大大改善了他的饮食。并且她不仅自责自己是犯错者，也自责在一切发生之后，给所有人带来麻烦，不停和所有人抱歉。

我们都太习惯遇事先从自身身上找问题了，总认为是自己做的还不够。伴侣不满意自己是因为自己不够好，自己失败了是因为自己不够聪明，自己如果能早一点发现就不会……等等，这些想法都是错误的，完全是主观臆断，同时也不要认为他人对自己的判断和态度就是全然正确的，人太多时候都无法客观。这些也是为什么精神控制如此盛行的原因。

我们应当客观地认识到现状发生的原因究竟是什么，而不是一味地自责、内疚和抱歉，认为都是自己的错，这无形中给自己增加了过多的心理负担，反而将自己困在了阴影之中。

在《社会心理学》中，有项关于“情感预测”的研究显示：人们很难预测自己的未来情绪的强度和时间。但当我们处于负面事件之中，我们会倾向多过关注苦难，放大悲伤和痛苦，认为自己会永远陷在困境之中，所有的生活全被毁了，而忽律其他快乐的事情。但其实我们的心理免疫系统自有其运转的方式，它们会帮助我们适应和恢复。

面对这些阻碍我们复原的认知因素，我们可以试着通过以下方式去解决：

①深呼吸，让自己平复下来；

②释放情绪，堵不如疏，压抑情绪不如将情绪全都释放、表达、倾诉出来；

③采用认知行为疗法，书写出令自己痛苦的事情，也写出自己感恩的事情，避免不自主地强化负面感受。尽量准确描述自己的感受，“我感觉特别难过”比“我不太好”要更具体；二是用“自放”代替“自限”，如用“我和他人是守望相助的”替代“依靠他人会让我软弱可怜”，也尽量不要使用“不会”“从不”“再也不能”等词汇。

最重要的，是首先开始接受这个现状，这种接受并想要战胜它的愿望会引领我们做出改变。

02 战胜困境——自我复原的同时也可以依赖他人的帮助

生活中有太多挫折和不幸了，那些困境就像是沼泽，让人无力地下沉，越是想挣脱却越是陷在其中。

但是，正如毕达哥拉斯所言：“不要因为困境就低下了头，只要我们拿起梦想的剪刀，用坚强去剪碎它的网，就能冲出心中的迷惘，到那时，你会发现，那时的天空格外的美！当一个人有勇气从黑暗中抬起头来，而向光明大道走去，他后面便不会有阴影了。”

面对那些已经无力改变的事实和难以抑制的负面情绪，我们要做的就是积极地帮助自己自我复原，我们可以通过以下方式来纾解情绪、改善状态，每走出一小步，我们就远离逆境，向着新生一大步。

①停止自责内疚，学会自我同情，允许自己追寻快乐

我们已经知道自责内疚会影响我们的情绪，阻碍恢复，我们要做的就是停止谴责自己，停止懊恼和悔恨，相反，我们应当学会自我同情。

克里斯汀·聂夫在《自我同情：接受不完美的自己》告诉我们，个体的内在自我控制机制常常严厉地指责自己，并会命令自己做到一些不可能实现的事情。人无完人，每个人都存在着不足，也会遭遇失败和逆境，我们应当试着给予自己一些善意和关怀，同情自己的遭遇和现状，减少自我怀疑，善待自己，提高一点自信，才是一切的开始。

接着，可以将所有感受都写下来，将它们变成文字。前面已经说到可以记录详细的负面感受和感恩的事情，同时，我们也可以写下一些小小的成功，比如“今天成功早起了”、“今天成功做了一顿饭”等等，不要小瞧这些事情，它们会让我们重新恢复对生活的掌控感，从而改变我们的无力感。另外，我们也可以记录下令自己快乐的事情，或是直接做一个快乐清单，去慢慢完成，以改变自己的情绪状态。

这里要强调的是：不管经历了什么，都不应该阻止我们追求快乐，要克服内疚感和罪恶感，允许自己快乐。哪怕是那些已经离开的人，也会希望现在的你会是快乐和幸福的。

②敞开心扉，寻求他人安慰，也给予他人安慰

当所有负面情绪向着我们一起涌来，快要淹没我们的时候，有的人会选择向外寻求帮助，倾诉吐露自己的感受，至少表达本身就是有帮助的。

但也有的人出于各种各样的原因，会选择自己默默承担全部，结果就是被负面情绪所包围，陷在黑暗之中，遇见的所有一切都是悲伤。

中岛美嘉有一首歌《曾经我也想过一了百了》，也许就是所有深陷绝望之人的心声。2008年，中岛美嘉因病近乎失聪，暂别舞台，这对一个歌手来说无疑是重创，积极治疗之后，2015年她在演出中踩着高跟鞋打节拍、跪下来感受音响的震动以跟上节奏，唱出了这首歌。歌的前半部分都是痛苦，但在最后“曾经我也想过一了百了，我还没有遇见‘你’。”

每个人都不是完全孤立的，身边一定会有关心你的人，哪怕是陌生人，也会抱有善意的关怀。曾经有人在网上发布想要自杀的帖子，最后被网友接力转发，同城的人将他救回，开始了新的人生。

不管是深陷绝境的人，还是他身边的人，都不要不逃避痛苦，因为怕使对方难过，而闭口不提，只会在彼此之间竖起壁垒，只有在彼此真正的分享和陪伴之中，所有人才能共同收获打倒困难的勇气和力量，建立更深层次的人际关系，共同面对，彼此帮助。

③个人成长，寻找使命感和人生意义

尼采说过：凡杀不死我的，只会让我更强大。每一次难关，都是涅槃重生的机会，虽然“关关难过”，但终究都会“关关过”。我们可以从中让自己更强大，也可能会找到新的人生追求，发现新的人生意义，让生活拥有全新的可能性，重点就在于探索。

韩红做慈善的初衷是因为奶奶。2005年，奶奶去世后，韩红受到很大打击，哪怕在多年以后的采访中，提及仍忍不住要落泪，当时，她陷在失去奶奶的痛苦之中，思考人生的意义究竟是什么。

“后来我一想，好了，已经没有人爱我了，那我就爱别人好了，我就去爱那些跟我一样需要爱却没人爱的孩子们。”从此，韩红开始做公益，她倾其所有做公益，亲力亲为，公正透明，也得到了很多人的支持，当其他基金会不再具有公信力的时候，韩红基金会成为了许多人捐赠的第一选择。

木心说：生命好在无意义，才容得下各自赋予意义。而赋予怎样的意义，就是在我们的经历和过往中走出来的，也是我们在穿过黑暗之中所寻得的光明。

03 走出群体困境——怀揣共同的希望，凝聚向前

马丁·路德·金曾说：整个人类处在难以挣脱的相依相存之网中，共同的命运将我们牢牢捆绑在一起。无论有什么直接发生在某一个体身上，都会间接影响到人类整体。

要知道，我们个体所面临的挫折和磨难并不仅仅是单一个人的，其他人也都可能会面临同样的问题：生离死别、贫困、种族歧视、性别歧视、年龄歧视等等。

谢丽尔•桑德伯格在《另一种选择》中告诉我们：此时个体所需要的正是这样一个群体，大家紧紧依靠在一起，凭借所有人的力量抵御风浪和苦痛。这其中，所有人都怀着共同的希望：跨越这道坎重新出发，分享彼此相似的经历和故事，在痛苦的回声之中获得真正的理解和体谅，也共同形成一股愿意与之抗争的力量。

这种更深层次的人际联系是一种凝聚力，彼此之间同病相怜，有着同样的希望，也就能够快速地建立起一种信任，一起复原，一起探索人生的新方向和新可能。

这也是为什么在国外有很多互助小组的原因，比如戒酒会。在这种群体之中，个体会受到约束、提醒和鼓励，能够表达自身的感受，他人的言行也会有激励、提携的作用，个体保持行动、做出改变的可能性就会比较高。

因为国内之前一胎的生育政策，有的家庭在失去了唯一的孩子之后，就成了失独家庭，在他们寻求自救的同时，他们也自发地成为了一些“失独”群体公益组织的一员，拥有相似经历的家庭在此相互安慰、抱团取暖，他们会自发地为一些失独家庭提供心理危机干预，帮助他们走出痛苦，也会积极地开展互助互爱活动。在2020年的疫情中，他们也依然贡献出自己的爱心，用捐款表达支持。诸如此类的自救社群还有很多，比如抑郁症互助小组、癌症康复俱乐部、妇女救助会等等。

所以当个人觉得无所适从、无所解脱之时，可以试着寻求这些拥有同样经历的人，他们更能够理解彼此的感受，群体的话语和行动也会更有说服力和感染力，群体能够带领个人走出迷雾。

除了个人和群体，组织、团队面对失败和困境，也同样需要快速应对的复原力。面对当下，疫情所影响的范围之广之深远，正在逐步显现，不少企业也开始面临艰难，某餐饮集团也曾为餐饮业发声，并率先在外卖中加入安心卡，记录菜品经手人的实时体温，许多顾客在看到了他们的采访后，也留下了温暖的留言，表示支持和加油。

共克时艰，不是一句简单的话语，人类是命运的共同体，我们每个人都是其中的一份子，我们应当共同坚持、坚守，既帮助他人走出阴霾，开启新的生活，也帮助自己，共同创造未来。

在群里，看到有一线的医护人员寻求帮助，他们压力太大了，一直处于焦虑和不安之中，而大家也立刻伸出了援手，专业的心理医生站了出来，各种心理咨询的联系方式被不断发到了群里。所有人都是一个紧密的群体，共同支撑，一起对抗着。

愿我们都能够早日度过难关，为自己也为他人，开启一个更好一点的世界，让生活能够容易一些。

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