疫情突襲而至，2020新年的這場戰役牽動著每一個人，每一個變化的數字都敲動著大家的心絃。一定程度的恐懼心理並不是壞事，它可以幫助我們正視危險，及時採取恰當的措施保護自己和周圍的人免受危害。然而，過度的緊張疑病、焦慮恐慌會影響到自己和家人的情緒和身體健康，影響對問題的理智判斷。面對疫情，我們如何消除恐慌、正確調適心理？
面對疫情帶來的心理壓力，可以使用多種應對方法，具體而言：
一要了解認識疫情性質和流行情況。從國家或地方衛生健康委員會、疾病預防控制中心等官方渠道平臺，獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情信息；科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害，不過分關注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀；積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。
二要規律作息，健康飲食，堅持鍛鍊。要保持日常生活的穩定性，不熬夜晚起。要保持規律三餐，不暴飲暴食、飲食健康、多吃水果蔬菜，減少酒精和咖啡等刺激性食物的過量攝入。要堅持鍛鍊，運動能幫助維持更良好的身體機能，提高免疫力，提升血液循環以及胺多酚等神經遞質的分泌，有效緩解低落情緒。
三要重新規劃生活與工作。突如其來的疫情打亂了很多人的既定規劃，出行活動也儘量減到了最少，但生活與工作不能停滯，可以做的還有很多。譬如靜思覆盤、打掃整理、列出讀書清單、為後續工作提前準備等。還有那些我們平常想做卻沒有時間去做的事情也可以提上日程，不讓自己淪陷在無聊與焦慮的泥沼中。
四要進行放鬆訓練和相互支持。在感到壓力和情緒襲擾時，嘗試放慢呼吸，把注意力帶到自己的腹部，靜下心來進行深長的腹式呼吸。把注意力集中到當下，感覺雙腳與地面的接觸、身體和椅子的接觸，輕輕活動身體、哼唱喜歡的歌曲等。與親人、朋友保持聯繫，互相鼓勵支持，讓自己有適當的情緒表達，也為身邊人提供情感支持。
五要樹立正向思維。在這一時刻，不信謠，不傳謠，減少出門，避免聚集，不給社會造成負擔，是我們每一個公民的責任。當我們心理焦慮、感到無助時，要回顧曾經對你有幫助的應對方法，思考什麼能讓你保持堅強、心情愉悅。調節自我的心理彈性，接受生活可能隨時會發生意外的事實，理智提醒自己不把所有問題都推導出災難性結果。把“如果問題來臨，會發生……”的想法轉變為“如果發生……，我可以做……，我有哪些支持”等，相信自己有解決問題和麵對壓力的能力。
總之，不論何時何地，面對因“新冠”疫情帶來的不良情緒體驗，我們都應該時刻銘記這樣一句話：“如果問題可以解決，煩惱是多餘的；如果問題不能解決，煩惱是無用的”。讓我們用積極的認知、陽光的心態、科學的方法，去面對此次疫情，要堅信我們一定可以打贏這場戰“疫”！
閱讀更多 墨香齋316 的文章
