2020年的春節，因為新型冠狀病毒引起的肺炎疫情，讓很大部分宅在家裡的人有一些身心方面的反應，比如情緒上容易憤怒、悲傷，精神上焦慮緊張煩躁，睡眠質量不好.....
我在直播時，看到有些朋友說因為不能出門，覺得心理很難受；也有很多網友說關注太多疫情方面的信息，心神一直不寧，做事很難專注，有時候還會莫名悲傷，想哭。
這些其實都是我們因過度關注或沉浸信息，而產生的應激反應。這是一種心理狀態的改變。
有些人一天5小時，甚至8個小時都在持續關注疫情信息，心情完全根據信息起伏不定，這也意味著你在這件事情上已經被捲入得很深了。
比如說我，之前也一直在不斷關注疫情的發展，後來意識好像有點焦慮了。於是，昨天我發了條微博說，不再發布關於疫情的任何信息了。
一
過度關注，本身就是一種應激狀態。
過度捲入使得生活失去平衡，對我們自己也是傷害。
而我們之所以一直不斷地去關注疫情的發展，是因為這對我們每個人都是一次危機事件。無論是國家、一線醫務人員、病人、病人家屬，還是普通民眾，都是如此。
一般來說，我們遇到事情恐和慌很正常，但是像在這樣大的危機下面，我們會有一些應激性的反應，比如容易會草木皆兵，身體稍有不適，就會想著去自己感染病毒了，要馬上去醫院治療，還有前面說的各種情緒和精神上的反應。
08年的時候去四川，當時我帶了50個人的志願者團隊，一起去幫那些經歷過地震的人做危機干預。
其實後來我看到，哪怕有些人沒有在地震的地方，但是看了電視裡關於地震的報道，ta也會茶不思飯不想，甚至失眠。
這些其實是危機帶給ta的傷害性體驗。
主要是這次我們所有的人都暴露在這個危機中間，這打破了我們三種錯覺：
第一，我們的生命是不會受到威脅的。
健康，對我們的生存很重要，但是這次疫情，直接打破了我們不會隨意受傷的錯覺。我們不知道哪裡會有傳染源，不知道跟誰接觸，不知道自己是否會生病......
於是，我們就會變得特別焦慮和恐慌。
第二，我們可以掌控所有事情。
大家想一想，假如你每天早上起來，知道幾點要刷牙洗臉，幾點上下班，幾點吃飯見朋友，你會覺得恐慌嗎？不會，因為所有的事情我們都是可以規劃的。
但是，這次疫情屬於不可抗力因素，你會發現你的所有計劃都失效了，不知道什麼時候才能上班，什麼時候可以去跟客戶交流，也不知道什麼時候才能肆無忌憚地去約會......
這一切變得很失控，你的掌控感沒有了。
第三，這個世界是公平的。
公平的概念是什麼？就是別人可以得到的東西，我也可以有，我們都是一樣的。
- 比如有些人生病，ta會覺得很憤怒：“為什麼只有我病了，別人沒有，這不公平......”
- 比如在公共場合，我們看到有人沒有帶口罩，就會認為對方可能會傳播一些東西給自己，於是就會快速遠離。
- 比如在這時候，別人可以買到很多防護用品，而自己什麼也沒有時，就會感到很焦慮很生氣.....
所以，這三種錯覺一旦被打破，危機就發生了。
在網絡上，我們看到很多朋友留言：“武漢加油，中國加油。”這個感覺非常棒。
在這個時候，我們確實需要一種信念。大家一起加油打氣，人與人之間就會產生鏈接，能讓我們覺得很有力量，這也會緩解一下我們的失控感。
二
實際上，對於每一個人來說，我們都在這危機中，所以這個時候，我們需要做一些事情來平衡一下自己被打破的錯覺，做好自己的心理建設。
首先，我們需要存在感。
所謂存在感就是我和別人之間有關聯的，我是重要的。
在親密關係中，存在感非常重要。
我微博上有位朋友留言說：“因為這幾天在家有時間，想感謝太太對自己的照顧，所以下廚給太太做了幾頓飯，但是每次太太都認為自己無事獻殷勤，不是懷疑我犯錯了，就認為我有所企圖，說是想感謝她的照顧，她還不相信，突然覺得有點受傷.....”
這位先生很苦惱，覺得自己心血沒有被看見，完全沒有存在感。
如果這時太太很高興地接受丈夫對自己的照顧，同時也感謝一下丈夫：“我太幸福了，謝謝你。辛苦你了。”
或者這位先生會覺得很高興，而且在疫情休息期間，兩人的關係會更加親密。
太太對丈夫的成全，太太看見了丈夫的努力，這對丈夫來說會覺得自己很有存在感。
其次，價值感。
所謂的價值感，你會覺得自己對別人是有貢獻的，你不是別人的累贅，或者你是別人的幫助者。
比如：
- 出門要戴好口罩，保護好自己的同時，也保護他人；
- 少出門，不聚餐。遵守社會規則，給社會和他人減少麻煩。
最後，成就感。
很多時候，當我們做好一件事情時，會有很大的滿足感。
比如我直播的時候，有位朋友說：“本來我不太喜歡做飯的，但是無聊的時候我看看烹飪視頻，然後就去學了做菜。當看到自己做出那麼多菜，又能分享給家人吃，還學會了一個新的技能，感覺非常好。”
像我本身比較愛乾淨，所以待在家裡的這幾天，我就把家裡全部收拾了一遍，該扔掉的東西扔掉，把一些東西整理了得更有條理。做完之後，泡了一杯茶，看著自己的勞動成果，特別有成就感。
如果在家確實常常覺得煩躁不安，我的建議是：不要花太多時間過度關注疫情信息，建議一天關注官方信息30、40分鐘左右，其餘時間可以做一些其他事情，轉移關注點，比如可以找朋友聊聊天，看看電視劇，聽聽歌，或者做點能讓自己放鬆的事情。
氣味、美食、環境這些東西都是可以改變心情的。
三
最重要的是，做好自我防護，保護好自己也保護他人。
雖然有時候難免會有一些焦慮、煩躁的情緒，但是沒有關係，只要我們時刻記住8個字：為所當為，為所能為。
- 什麼叫“為所當為”？意思是，做你應該做的事情。
- 什麼叫“為所能為”？指的是知道有什麼事情是自己能做得到的，有什麼事情是自己做不到的；有些事情是可以去做的，有些事情是不適合去做。
比如說一些過分抬價或者搶購行為是不適合去做的。
我有一個朋友，他做了一些事情讓我覺得蠻有意義的。正好他手上有一些口罩方面的資源，所以在這個時候他就去捐贈，讓我們能更好地面對疫情。
在做的過程中間，他也認識了很多有共同信念的朋友。當然也有很多人在不斷地問他有沒有更多資源，後來他只能拒絕了別人，他說:“我只有這麼大的能力了。”
那麼作為心理人，我們也組織了很多公益的心理熱線，也在貢獻自己的一份力量。我們也能看到社會的很多公益機構，都在發起倡議，共同行動起來，這也是一種為所能為。
相信國家，相信醫學，相信我們整個社會的力量。
我們一定會共渡難關的！
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胡慎之，關係心理學家。
中國心理學最有影響力50人之一。
CCTV心理訪談特邀嘉賓。
20年的諮詢實踐，15000小時的個案經驗，向日葵心理創始人。
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