關於體態問題，大家知道更多的是圓肩、含胸駝背、頭前傾 ，還有導致小腿粗的膝關節超伸。
而骨盆前傾，知道的人並不多。
不是因為不常見，而是因為這個體態問題不容易被發現，外觀上的影響比較小，甚至......還有人覺得蠻好看。
論娛樂圈的翹臀女神，迪麗熱巴一定上榜，感受一下她優秀的美臀。
最出圈的就是這張撫裙坐下的動圖。
當時還火出了一個臀型新名詞“蝴蝶臀”，實在火辣。
再看看她的其他翹臀名場面，是不是很上頭？
自從熱巴開始走美豔掛，包臀裙便停不下來，這腰臀比，可以吹一波啦。
但是女生先別急著羨慕，因為看到後面，seed君心裡一緊，這張凹出來的翹臀，有點不對勁。小腹突出，這是骨盆前傾！
對比一下韓雪的同系列包臀旗袍，看出區別了嗎，真正的翹臀下的小腹是平坦的。
再看看其他照片，這張旅遊照，小腹更是突出明顯，可是熱巴很瘦啊！
這是抖音視頻上截下來的，也有骨盆前傾的體態。
看到這裡會不會有個疑問，小肚子很多人都有，不必太關心，而骨盆前傾還能讓臀部更翹，這不是好事嗎？
哎，千萬別，不良的體態肯定會對身體有一定傷害。
我們先認真瞭解一下骨盆前傾。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
骨盆前傾最大的特點就是：臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅。
這種情況不僅是胖的人有，瘦子也會。比如模特身材的肯豆，雖然屁屁最翹，但是整體體態並不美觀。
如果靠上面三個特點還是無法確認自己是骨盆前傾，那這還有具體的判斷標準：
靠牆站立，肩部、臀部貼牆，然後確定你的腰距離牆面有多大的空隙。
一個手掌的距離為正常；
一個拳頭以上就有骨盆前傾的危險；
沒有間隙的話則是骨盆後傾。
骨盆前傾多發生於女性身上，不正確的站姿/坐姿，穿高跟鞋，腹肌臀大肌薄弱的，都會導致，但不代表只有女生會有，男生也會！
男生骨盆前傾也太婀娜多姿了吧？！
骨盆長時間前傾，人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
而且骨盆前傾影響的還不止是體態，它還會讓咱們的小腿變粗壯，以及
造成下背部、肩頸、腰部疼痛、跑步膝關節和大腿外側不舒服等等問題。
對下肢的影響也很大，雖然臀部是翹了，但是腰椎的曲度增加，影響整個脊柱曲度和下肢力線（比如：X／O 型腿/膝關節超伸）
再往深了講，如果骨盆位置不對，血液循環不暢，也會影響到相應的臟器。比如對生殖系統構成威脅。
無論如何，骨盆前傾並不是一件好事，至少從外表來說，“大腹便便”，走路站立姿勢“很難看”！所以，一旦發現自己有骨盆前傾的體態，還是趁早矯正吧！
已經是骨盆前傾，或已經有趨勢了可咋整……
莫慌，教你們幾個簡單操作的鍛鍊動作！
為了矯正骨盆傾斜的問題，我們必須與造成骨盆前傾的原因反向操作。下面簡要總結您將需要做的幾個重要項目。
1.基礎貼牆練習
2.釋放並伸展緊縮的髖屈肌
3.增強下腹部力量
4.鍛練臀部肌群肌力
01、貼牆練習
矯正骨盆前傾最基礎的就是每天靠牆站立15分鐘，身體貼緊牆面，用力地收腹、提臀，每天儘量減少坐著的時間，調整骨盆位置，糾正身姿。
- 背對牆站立，後腦勺貼牆，雙腳與髖同寬
- 頭部稍微往後傾斜，肩胛骨貼緊牆面
- 小腿肚/臀部/上背部貼牆，雙手伸直自然下垂
- 抬頭挺胸，你會注意到下背部和牆之間有距離
- 然後轉動骨盆，讓下背部和牆之間的距離縮小
- 為了貼牆，你會需要把腹部內收上提
- 臀部肌肉往內側夾緊，收縮大腿內側肌肉
- 保持2-3分鐘
02、髖屈肌拉伸
- 右膝蓋跪地，左腳踩地，雙手扶髖
- 腹部內收上提，胸腔上提，讓髖部下沉
- 拉伸右大腿那側的髖屈肌，保持1分鐘
- 然後換邊重複
03、下腹部力量練習
- 躺下來，雙腿抬高，雙手放在臀部下方
- 保持下背部貼地
- 呼氣，讓雙腿緩慢下降，降到下背部開始離地的位置，然後抬高
- 重複20次
04、踢腿的橋式
- 躺下來，彎曲膝蓋 ，腳掌踩地，雙手在兩側撐地
- 吸氣，抬起骨盆向上，保持5次呼吸
- 注意，抬起時是以骨盆的扭動為主，如上圖所示。
- 下一次吸氣抬起右腿向上，伸直向前，保持5次呼吸
- 換邊重複
想要徹底改善體態，你還必須要知道：
體態改善是一個漫長的過程，只練習一週一個月的，效果不大。
體態改善需要大家對生活中的細小習慣也一定要引起重視！（例如：避免長時間久坐，工作時頭前伸等小細節）
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