前度再見

運動後膝關節疼痛，是可以在下次運動時佩戴護膝的。運動的時候戴不戴護膝由許多因素決定的，比如要看運動後的膝關節的舒適度。如果運動後膝關節沒有什麼不舒服症狀，最好不要佩戴護膝，因為佩戴護膝運動後，可能會使股四頭肌得不到充分的鍛鍊，從而越來越少。

如果跑完步後膝蓋疼痛，要觀察一下自己的跑步姿勢是不是正確後，再考慮要不要佩戴護膝。

另外，還要根據年齡和膝關節本來的情況來決定是否戴護膝。

如果本來有關節炎或者是關節磨損厲害的老年人，帶護膝可以起到保護作用。冬天天氣比較寒冷的時候或運動量過大時，帶護膝有一定的保暖和防護作用。

廣東骨科專家團

嚴格意義上講，缺乏運動經驗的患者在運動之前可以佩戴護膝。如果運動後出現一定程度的膝關節疼痛，患者應該參考運動經歷以及疼痛程度，選擇不同處理方式。症狀較輕的患者應該及時臥床休息，等疼痛減輕或徹底消失後再繼續進行運動。恢復運動時應該全程佩戴護膝。症狀較為嚴重的患者應及時就醫，完善影像學檢查，避免病情加重。

一般情況下，運動強度過大會導致患者出現肌肉疼痛，出現膝關節疼痛的症狀是較為嚴重並且較為少見的。考慮存在膝關節損傷、膝關節炎症性病變可能性較大，患者應該提高警惕。

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運動醫學李劼若醫生

運動後膝關節疼痛有幾種原因，

第一種原因是膝關節內的軟骨磨損，比如說髕股關節軟化症，膝關節的骨性關節炎，對於膝關節的軟骨磨損一般，不建議跑步跑的太多，就是不建議負重運動的動作，因為軟骨磨損，它不可再生，一旦有磨損，那一定要保護，可以從事非負重的運動，比如游泳。如果僅僅略有疼痛的，可以佩戴護膝，因為護膝能夠對膝關節有一定的支撐作用，跑步的時候佩戴，不跑步的時候可以拿下來

第二種原因是膝關節的半月板等軟組織損傷，對於膝關節的半月板損傷或者韌帶損傷，一般最好到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，如果嚴重是需要關節鏡手術的，如果不嚴重，建議短期之內儘量休息制動，儘量不要從事劇烈的運動負重的運動，最好能做膝關節的核磁共振，看一下里面的軟組織情況，對於半月板損傷1度2度可以先保守治療，對於半月板損傷，磁共振顯示達到三度，那建議關節鏡手術。對於半月板損傷或者軟組織損傷，三個月之內是禁忌跑步的，三個月以後如果回覆了疼痛減輕或者不疼了可以嘗試跑步，一開始跑步的時候建議也是要佩戴護膝，當然臥床休息的時候可以拿掉，等徹底不疼了跑步的時候再拿掉護膝。

第三種原因是膝關節內的滑膜炎或者滑膜皺襞綜合徵膝關節少量積液，對於這種情況也是要休息制度，如果膝關節明顯腫脹的話，建議臥床休息，下次抬高高於心臟平面可以口服非甾體的藥物。西樂葆或者安康信和消腫的藥物邁之靈，等腫脹完全消除，再進行跑步。

綜上所述，對於跑步後膝關節疼痛，如果偶爾發作，可以短期內佩戴護具，而對於每次跑步後膝關節都有疼痛，建議到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，最好做膝關節的磁共振，再進一步處理。

骨科袁鋒

如今，全民健身已成為主流，無論老少大家都把運動當作一種時尚，為了更好的更健康的運動，護膝成為了大家運動裝備的首選，那麼——

戴護膝真的有用嗎？

很多人認為，護膝可以保護膝蓋避免其受傷，所以不論是在運動還是在休息時，都習慣穿戴著護膝，從緊緊的束縛感中衍生出安全感，甚至產生一種“戴上護膝，我就是王者”的錯覺。

但是，千萬不要以為帶上護膝就萬事大吉了——長時間佩戴護膝，只會讓你更容易受傷！！！

長時間佩戴護膝的危害

佩戴護膝是運動損傷發生後的無奈之舉，比如有傷病困擾的運動員必須要參加比賽。但如果你沒受傷，長時間佩戴護膝，只會適得其反。

膝蓋周圍肌肉變弱

膝蓋本身有自己的保護裝備，就是肌肉和韌帶。雖然護膝承擔了膝蓋周圍一部分肌肉的任務，輔助肌肉對膝蓋起到支撐和維持穩定的作用，從而保護膝蓋。

但是正因為這樣，長期使用護膝會導致肌肉得不到足夠的鍛鍊，而變得越來越弱，一旦不佩戴護膝時，就會更容易使膝蓋受傷。

血液循環不良

既然護膝要穩定你的膝關節，就需要以較大的力度捆綁在膝蓋周圍，從而壓迫到肌肉與血管，所以長時間使用護膝後，很容易導致血液循環不好，造成腿部麻木或抽筋。

增加髕骨退化幾率

穿戴護膝後，髕骨完全被包覆。當膝關節彎曲大於 45度時，護膝便會限制髕骨與股骨相對位置的滑動，特別是需要常常上下樓梯和下蹲的人群，長久下來就會增加髕骨退化的機率以及加重膝關節疼痛。

限制膝關節活動範圍

對於膝關節術後的朋友來說，經常戴護具會導致膝關節的伸直和屈曲角度受限，從而導致步態的異常。

常見的術後異常步態可以參考我們之前的文章《前叉術後的很多疼痛，竟然都是步態導致的？》

那什麼樣的人適合戴護膝 ？？

既然長時間佩戴護膝會有這麼多危害，那我們還能戴護膝嗎？什麼樣的人才適合戴護膝呢？

作為一個地地道道的北方漢子，深知在北方的冬天如果你不穿棉褲就別想在屋外愉快的玩耍了。膝關節“肉薄”，很容易受涼，特別是老年人。

當膝蓋受涼時，膝關節的各處血管收縮，血液循環變慢，內部軟組織因缺氧而產生不同程度的損傷，逐漸就會影響正常的行動。如果你想對膝蓋進行保暖，那麼只需要足夠厚實的保暖護膝就好。

有些人經常參加對抗性比較強的運動，比如說籃球運動員，就可以在比賽時佩戴護膝來保護膝蓋。他們平時的運動就離不開關節的轉動和衝擊，特別容易對膝關節造成損傷。

護膝貼合著膝蓋，在比賽過程中能較好的調整膝部運動幅度，減小對抗衝擊力，從而避免受傷。但是在平時的訓練或日常生活中，仍不需要長時間佩戴護膝。

ps：從康復師的角度來看，我們是不推薦戴護膝的。喜歡運動的朋友，與其用護膝保護好膝蓋，不如通過科學的鍛鍊，增強膝關節周圍肌肉力量，掌握正確的運動模式才是王道哦！