我們盤腿打坐都想走入靜中，有時候能夠進入一兩分鐘，可是又出來了，有時候能夠堅持的時間很長，當然也能體會到其中的樂趣，可是有時候卻很難，甚至一個小時都進入不了，甚至一段時間定時打坐連靜的感覺都找不到。一個小時盤坐，看著如如不動，其實都是在忙活想辦法入靜呢，越想越不靜，那麼你有過忙活一個小時的放鬆嗎？
其實打坐重點就是在幹一件事兒，就是在維護靜中的狀態，這是一種對抗訓練。但是想走近這個狀態就必須對身心有一個深度放鬆，放鬆不到位，沒法進入。所以應該把放鬆訓練作為盤腿打坐的一個環節——熱身來看待。
盤坐練習中
多年的打坐經歷，卻不能歸納出打坐在幹啥，難怪別人看著好奇、異樣
記得我開始練習盤坐的時候應該是上高中的時候，住校，受同宿舍旁鋪同學的影響玩起了打坐。對於打坐的好處簡單聽說而已，好奇成分多，有空閒時間了，看他玩，我也就跟著玩玩，具體玩法大多是從他那裡學的，也很簡單
可以雙盤也可以單盤，那時候基本都能夠單盤，但是能夠雙盤的不多，我沒費多大勁兒當時就能夠盤上了。
盤上腿之後就是要提肛收腎，腰板要挺直，舌尖頂上額，微閉雙眼，擺好姿勢後就是放鬆、調勻呼吸，再之後練啥都不想。
放鬆訓練可以從簡易坐開始體驗。
這就是我開始練習時候的內容。擺造型、放鬆、入靜，是不是可以這樣歸納？
一直到參加工作，打坐這個愛好也沒有丟，有時間了就玩玩，只是最近幾年隨著信息技術，電腦手機的普及，學習知識的途徑方便了，隨著打坐受益，開始思考深入學習打坐。
今天回想起來，真的感覺打坐這件事兒沒邊沒際的，究竟是在幹啥，對我這個時而打打坐的愛好者來說好似有內容，但是還是模模糊糊的。
跳出打坐本身來看打坐，——這是一項健身運動，初始就包括兩大塊內容，一是熱身——放鬆，二是抗組訓練。目的就是不斷提高我們自身更好的——高質量的適應能力。提高生命質量。
所以說不了解打坐的人看打坐的現象的時候不要感覺很奇怪。
我們一提到熱身，想想當中是不是都是這樣的
今天主要聊聊打坐的‘熱身——放鬆’
我們都知道打坐屬於靜態健身，而‘熱身’這個詞大多屬於動態健身範疇，多指為了運動鍛鍊中防止受傷和提高運動健身效果而提前做的輕量運動，比如我們跑步前做的拉伸動作、靈活關節動作、慢跑過程等等。
熱身運動的特點
- 熱身運動應該和主旨運動內容聯繫緊密。
- 可以作為運動之前的準備活動，但是運動之前的準備活動不僅僅包括熱身，準備活動還有一些其他的零碎事情，服裝、中途用具準備等等。
- 在整個運動過程中，重要性僅次於主旨運動，居第二的位置，顯示其重要性，不是可有可無。所以從準備活動中單獨提出來。
- 應該是準備活動中的最後一個環節。
- 主要作用就是避免運動中身體受傷。
盤腿之前的準備活動，也是為了放鬆的更好。
那麼盤坐過程中的‘放鬆’是不是屬於這些特點呢？應該有爭議點在於：我們盤坐前的肢體的活動才叫熱身是不是呢？
盤腿打坐屬於靜態健身，和動態建設有所不同，動態健身是叫我們的身體在有限範圍內不斷‘燃爆’，而我們靜態健身——打坐是在我們有限範圍內不斷‘冷卻’。
我們盤腿打坐之前難免要做一些腿腳靈活性、柔韌性的激活、拉伸運動，但是這些活動應該和我們盤坐前準備坐墊、遮蓋物等屬於同等範疇，同屬於準備活動，還有幫助我們放鬆的其他一些運動體式鍛鍊、方法等，不能作為我們盤腿打坐內容的次居主導地位。
跑步作為一種有氧運動，是對我們全身機能綜合性鍛鍊，側重點是加強心肺功能，這是基礎啊。
有氧運動跑步提高我們的心肺功能，本身對我們打坐健身也是有很大幫助的，我們心肺功能強勁，我們打坐過程中會提升我們氣血運行的流暢度，尤其是調整呼吸過程中感覺明顯，心肺功能弱，越是調整呼吸越感覺胸部緊張，有時候緩不過氣來。那麼我們打坐前是不是需要進行一段跑步有氧運動呢？這兩種運動都對我們身體有好處，但是不能緊密結合，我們的身體會很難接受，應該交叉間隔鍛鍊才能相互促進。
盤腿打坐放鬆中
有時候我們盤坐中進入靜的狀態反反覆覆，有時候我們整個盤坐過程都不能入靜，而且有時候我們一段時間內固定的盤坐時間也總不能入靜，還有時候我們盤中好不容易入靜了，突然會感覺我們腿腳某個部位突然下沉了，嚇了一跳，又從靜中出來了，或是還有時候，我們感覺入靜了，突然一個聲響給我們嚇得心臟開始蹦起來了，好久才能安靜下來，哪裡還放鬆啊，全身緊張，像這些情況對我們身體是有傷害的。其實就是我們放鬆不到位，沒有做到深度放鬆。
放鬆的問題值得思考研究
有的老師說了，我們坐中，如如不動，啥都不要管，包括疼痛，意外的聲響、、、我們人體承受能力是有限的，小的應急反應我們可以承受，我們可以用意識去安撫也是很有效果的，但是對我們身心刺激較大的應急，對我們身心就有傷害了。比如人聽過分刺激的音樂精神是會崩潰的就是一個例子。
打坐作為一種動態健身的時尚運動被多人喜愛
放鬆更深刻才是保證訓練我們定功的前提保障，和我們動態健身熱身運動同理，在打坐入靜過程會進入的更快，免受傷害。
淺嘗輒止，對盤腿打坐的當中的放鬆環節，和動態健身當中的熱身運動對照，說明放鬆在打坐健身中的重要性，就聊這麼多，希望大家從中受益，也希望盤腿打坐的旁觀者對盤腿打坐有一個具體瞭解，不在迷惑、異樣。肯定老師們多多指導、批評。
打坐健身祝我們生活更快樂如意，身體更健康。
身心健康，生活如意，安享自在，是我們的共同嚮往。
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