淡忘yf
喝牛奶助睡眠的意義不太大，更多可能是心理安慰。
很多人覺得睡前喝一杯牛奶能夠促進睡眠，主要是其中有色氨酸，進入人體可以合成褪黑素，調控人體睡眠。理論上似乎可行，但實際的轉化率有多少，多少的牛奶才能足夠形成促進睡眠的褪黑素，都缺乏更明確的數據支持。多數時候，喝杯牛奶（一般是喝溫牛奶）覺得幫助睡眠，其原因更可能是來自“心理暗示”。只要沒有覺得不舒服，這是完全可以的。很多時候，心理作用能幫大忙呢！
睡前不宜太過飢餓，適當喝奶幫助緩解也可，注意口腔清潔。
這條對減肥人群可能不太適用，減肥基本都會有些飢餓的感覺，當然不是完全餓得不行的狀態，那種極端節食可要不得。
一般的人群如果睡前感到飢餓，喝點牛奶能幫助填填肚子，又不至於增加太多熱量，適當緩解 一下還是可以的，這樣也能保證睡眠質量。而且牛奶能夠幫助維持血糖，是比較健康的飲品。
有些人喝完牛奶就睡覺，這點還是不太提倡，喝完奶記得刷牙或者至少漱口，不然殘留的營養物質容易讓口腔滋生細菌，不利於口腔健康。
註冊營養師王華
晚上睡前喝牛奶有以下幾個好的作用，
第一.牛奶中有一種生化物L色氨酸，有鎮靜催眠穩定情緒的作用，牛奶含鈣量豐富，鈣有消除緊張鎮靜的作用，牛奶在晚上睡前半小時喝有利於寶寶睡眠。
第二.大人也可以睡前喝，可以美容養顏，延緩衰老；牛奶中品質優良的蛋白質及維生素B2能滋潤美白肌膚。
第三.牛奶營養豐富，富含蛋白質、礦物質、維生素，可以補充人體營養物質，補充鈣等，有利於寶寶骨骼生長髮育；並且晚上睡前喝要比空腹，白天喝吸收效果要好。
第四.喝牛奶可以保護視力。牛奶中含有的的維生素類物質，其中的維生素A可幫助保護視力，緩解視疲勞，還能營養眼神經。
第五.可以降低膽固醇，預防心臟病以及心血管疾病的發生。牛奶中含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血中膽固醇的含量。
但是喝牛奶要注意以下問題
第一，大量飲用會引起腸不適，嚴重時會導致胃潰瘍。有的腸胃不好的不適合晚上睡覺前喝牛奶。
第二，要睡前半小時喝，不要喝的太多。喝完奶立即睡覺容易導致漲肚，不舒服，喝的多容易引起浮腫，吃任何東西都要適量。
第三，儘量不要空腹喝牛奶。牛奶的營養成分比較高，應該先適當的飲食，能夠補充體內的能量後再喝牛奶，這樣牛奶的營養成分能夠消化吸收保存，如果不先進行飲食的，牛奶一般就會提供能量就會消耗掉。適當飲食後再喝牛奶，也是對胃的保護。
育兒生活達人
夜晚是喝牛奶的最佳時間，睡前半小時喝一杯牛奶能起到鎮靜催眠，緩解緊張情緒的做用，能幫助更快的進入睡眠狀態，並且睡得更安穩。
睡前喝牛奶對鈣質的吸收也有很大好處，人體零點後血鈣降低，這時會溶解骨組織中的一部分鈣鹽，這樣長期容易導致骨質疏鬆，所以睡前喝牛奶就能補充夜間身體所需的鈣質預防了骨流失和骨質疏鬆等病症的發生。
芳姐55891
關於這個問題，想必大家也是非常關注的，睡前喝牛奶有幾種情況，一種情況是處於減肥階段，在晚上臨睡之前，肚子特別餓，飢餓難耐，輾轉反側，難以入睡，喝點熱牛奶，有助於睡眠，另一種情況。在學生階段學習壓力比較大，或者是日常生活當中工作壓力比較大，晚上睡覺入睡困難，選擇在睡前喝牛奶，其實這種方法是非常好的，牛奶當中含有優質的蛋白質，並易於人體吸收，而且牛奶的能量特別低，相對於其他飲品而言，那麼牛奶的選擇也是至關重要的。
牛奶我們一般選擇純牛奶，那麼稱越南的種類有很多，有寫著和核桃味二牛奶牛奶，草莓味吹牛奶等等，那麼我們這兒應該怎麼選擇呢？
牛奶我們根據蛋白質的含量來選，蛋白質含量，每一百克大於2.8克以上，都是屬於比較推薦的，適合於我們飲用的牛奶而像一些核桃牛奶，草莓牛奶，他們的每一百克蛋白質含量只有在2.3左右，如果你實在喝不下去純的牛奶，那麼這些添加了風味兒的牛奶也是可以的，相比較純牛奶來說不是特別理想，但是可以喝，最後一種就是牛奶飲料，它在包裝上會寫著，乳牛奶，風味牛奶等等，或者是某某酸酸乳，其實這種是最不推薦的，因為它的蛋白質含量每一百克只有1g，它的本質就是飲料，並不是牛奶，所以說牛奶的選擇要根據營養標籤和營養配料表來選，蛋白質含量高的，就是比較推薦的。那麼牛奶我們應該喝多少呢？每天喝的奶量在300毫升左右，這是中國居民膳食指南推薦的，如果你處於減肥階段，可以將純牛奶換成低脂牛奶，或者是脫脂牛奶。
高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）
營養百事通
回答：
睡前半小時前喝牛奶，有利於睡眠，也促進胃腸道蠕動，促進新陳代謝，使體內毒素和其他代謝廢物排洩出。
睡前喝牛奶，還有利於為身體機能補鈣質，減少身體機能對重金屬物質的吸收。另外睡前喝牛奶還可減肥。特別骨質疏鬆的人，睡前喝牛奶，更能把鈣質保留在體內，緩解流失。
牛奶俗稱“白色血液"對人體的重要性不言而喻。
回答完畢。謝謝指正！
王蘇蘇67956342
睡前喝牛奶好嗎？
健康苦行僧，開講啦！
牛奶是上天的恩賜，營養十分豐富，並且較為容易被人體所吸收，食用方便，並且相對於這樣的營養品來說，算得上物美價廉了，牛奶是非常理想的天然食物，被人們稱為“白色血液”，那麼牛奶適合睡前喝麼？
牛奶適宜睡前喝麼？
牛奶適宜在睡前喝，牛奶中含有促進睡眠的成分，睡前喝牛奶不僅能夠促進睡眠，提高睡眠質量，還能有利於身體對鈣質的吸收。
但是，不宜空腹喝牛奶偶，對身體不好，傷害身體健康，也不利於營養吸收
牛奶對身體有哪些好處呢？
1：促進發育
牛奶富含大量的營養物質，其中含有的磷能夠促進幼兒的大腦發育
2：預防骨質疏鬆
牛奶富含大量鈣離子，能夠補充體內鈣的流失，可以幫助預防骨質疏鬆
3：滋潤肌膚
牛奶有美容養顏的功效，可以幫助肌膚保持潤滑，同時牛奶中含有的維生素a，能夠防止皮膚乾燥以及皮膚色素的暗沉
補充
牛奶能夠幫助恢復精力，可以用於久病體虛，營養不良，氣血不足等狀況
持續健康知識分享，希望對您有幫助
健康行僧
睡前喝牛奶，因為牛奶中含有鎮靜的成分。有利於人體的休息睡眠。牛奶含有催眠的作用，特別是牛奶中含有一種叫L色氨酸，它是人體大腦合成五羥色胺的主要原料。五羥色胺對人體大腦睡眠，有著至關重要的作用。能使人的大腦思維暫時受到抑制，從而提高人體的睡眠休息。
睡前喝牛奶，還有利於人體對鈣的吸收攝入。人在睡眠狀態，血液中的鈣容易流失。尤其是中老年人，時間長了會出現骨質疏鬆。
睡前喝牛奶，不但能幫助睡眠，而且還有補鈣的作用。預防骨質疏鬆。所以睡前喝一杯牛奶對身體非常有好處。
守的雲開見月明689
不要等到失眠的時候，才想到要如何去預防失眠！現代人生活工作壓力大，各種娛樂活動也很豐富，很多人由於壓力或者娛樂活動的刺激往往容易失眠，因此我們平時的時候就要注意與睡眠有關的習慣，這樣才不會等到經歷了失眠的痛苦後追悔莫及。
睡前喝牛奶 幫你“趕走”失眠
很多人都聽說過睡前喝牛奶有助睡眠，這是因為牛奶中含有一種氨基酸——色氨酸，色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，有這調節神經、穩定情緒的作用，可以起到精神放鬆的效果，所以喝牛奶是有助於入睡的。
想要有好的緩解失眠效果，喝牛奶還需要正確方法。睡前喝牛奶的正確步驟是：煮牛奶時不要先加糖，等牛奶煮好後倒入碗中或杯中，放置一段時間溫度適中時再加入糖，攪拌溶解後再喝。牛奶的飲用時間也有講究，睡眠不佳者在睡前半小時飲用為宜，因為牛奶在飲用後需要一段時間才能起作用。
導致失眠八種食物要少吃
一、易產氣的食物
有些食物在消化的過程中會產生氣體，從而出現腹脹感，如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等，很容易影響睡眠，這類食物要少吃。
二、油膩食物
煎炸油膩的食物會加重消化道的負擔，也需要花費更多的時間才能消化，令胃腸長時間處於工作狀態，也會引起失眠。
三、辛辣食物
吃過多的辛辣食物也會影響睡眠，辛辣的食物容易刺激胃腸道黏膜，也會刺激心血管和神經系統，影響睡眠。因此，專家建議，如果想吃辛辣食物宜早不宜遲，也要注意食用量。
四、加工或煙燻肉食
加工過的肉食裡含有大量的酪氨酸，酪氨酸會刺激大腦產生多巴胺，從而令精神興奮，影響睡眠。除了擾亂睡眠之外，加工或煙燻肉食也是最很健康的“垃圾食品”。
五、咖啡因
茶、咖啡中的咖啡因有刺激神經系統的作用，還具有一定的利尿性，睡前喝濃茶或咖啡也容易導致失眠。
六、酒精
酒精具有一定的鎮靜作用，不少人會通過飲酒幫助入睡，但其實酒精會妨礙身體進入深睡階段，所以即使很多人酒後很快睡著，第二天醒來後仍然感覺昏昏沉沉。
七、人參茶
部分草藥茶有安神助的眠作用，但是喝這種藥茶時最好別放入人參。有些人在服用含有人參的食物或藥物後會出現失眠和血壓升高問題，因此在睡前幾小時內最好不要喝人參茶。
39健康網
牛奶是一種營養成分豐富，又容易被人體消化吸收的天然食物。牛奶可以提供給豐富的優質蛋白質、鈣以及多種維生素和礦物質。牛奶中的蛋白質含量平均為3%，其中的必需氨基酸的比例適宜，屬於優質蛋白質。脂肪含量約為3%~4%，以微脂肪球的形式存在。牛奶中的乳糖還能促進鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收。
《中國居民膳食指南（2016）》推薦，我國居民每天吃各種各樣的奶製品，相當於是每天液態奶300克。喝牛奶對人體的好處多多！
喝牛奶的時間不需要過於拘泥，可以在一日三餐任意餐中喝，也可以在兩餐之間喝，晚上睡覺前1-2小時喝也可以。
喝牛奶對身體的影響主要取決於牛奶中的營養物質以及喝牛奶的量，喝牛奶的時間不是關鍵因素，關鍵是要喝，才能給人體提供營養。
馬博士健康團張建芬博士生
馬冠生馬上營養
牛奶是一種非常好的物質，其含有的蛋白質是優質蛋白，鈣含量高，是補鈣非常好的食物來源。睡前喝杯牛奶是很多人的選擇，這樣喝好不好？
有的人喜歡早餐的時候喝牛奶，也有的人喜歡把牛奶作為加餐食品。其實喝牛奶的時間並沒有很多的限制，睡前喝奶也是可以的。牛奶中含有的色氨酸有利於睡眠。而牛奶中的鈣質對於我們身體來說是非常好的補鈣來源，不僅含鈣量高，而且吸收率也高。
很多人聽說過早上補鋅，晚上補鈣的說法。晚上在睡覺之後，鈣能夠在骨骼中沉積，吸收率更高，因而就有了晚上補鈣的說法。而牛奶中含有的鈣質較多，晚上喝牛奶可以讓睡眠更高，補鈣的效果也更好。
選擇牛奶的時候，儘量是選擇純牛奶，至於高鈣奶、穀物奶之類的奶製品，不建議您選擇。如果您想多補充點鈣質，完全可以多喝點牛奶解決問題，沒有必要選擇高鈣奶。還有一些打著牛奶旗號的乳飲料，更不建議您飲用。這些乳飲料中含有最多的是水分，糖含量較高。經常飲用乳飲料不僅會增加肥胖的風險，對於牙齒健康也不利。
牛奶中水分含量較高，晚上喝牛奶不宜過量，一般以一包牛奶為宜。並且在喝牛奶的時候最好不要添加蜂蜜或糖，把牛奶倒入碗裡放入微波爐加熱後飲用即可。牛奶雖好，但是也不宜過量飲用，物無美惡過則為災，成年人一天飲用牛奶的量不超過500克為宜。
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