早上喝點粥
睡覺看手機，原因很多。例如忙碌的媽媽們是在睡前才有靜下來安享自己的一段獨處時光；例如忙碌的大學生需要用手機記錄自己繁忙的日子；例如女孩子在睡前看看淘寶，挑選自己喜愛的東西；例如有小說忍不住要看，電視劇忍不住要追。所有這些，都需要您去覺察，自己到底是為了什麼要把手機帶到床上去。
除了找原因，我也感受到您想把這個習慣改掉的強烈意願。在一時無法搞清楚原因的情況下，我們也可以先在行為上有所改變。最重要的一個原則就是上床不帶手機，看手機不在床上。也就是說如果第一步確實沒辦法在睡前放下手機的話，就坐在書桌前，客廳裡等等隨便不是床上的地方，去看手機。這是為了養成一個條件反射，就是上床只幹一件事情，就是睡覺的地方。這個條件反射養成了之後，您可以開始養第二個習慣。就是睡前看書，也就是上床帶本書。不過說句實話，我不建議床上看書。最好的辦法是看書是看書，睡覺是睡覺。因為搞不好，又會因為看書影響到睡眠也說不定。
以上，請參考。
心理諮詢師Lynn
很長一段時間，我也是每天晚上都要看手機，看到很晚，不看手就癢，心慌，總覺得還有什麼事沒做，一玩手機就是12點，1點，有一天白天照鏡子的時候看見自己皮膚粗糙，沒有光澤，眼袋黑青，嚇了我一跳，一副快猝死的樣子，別人加班是掙錢，我加班玩手機，錢沒掙到，掛掉了，太冤了我，從那一刻開始，我逼自己改掉這個習慣，我自己歸納了幾點。
1.培養新的興趣愛好
我自己小孩讀小學，成績比較優秀，作業方面不太需要抄心，我就把精力放在他的身體方面，長身體需要很多營養的，我每天想著給他做好吃的，慢慢的白天就沒多少時間看手機了。
2轉移注意力
從開始決定少玩手機開始，每天送孩子上學逼自己在廣場走幾圈或跑兩圈，吃過晚飯後去廣場散散步，自然就把注意力分散到其他地方了。
3做個好榜樣
畢竟我是孩子媽，每天晚上孩子回來看見我拿個手機影響不好，還是要改正，所以強迫自己每天拿本書當著孩子面裝裝樣子看會書😁，過程很痛苦，因為又想看手機，又很難把書的內容看進大腦裡，一開始每天看10分鐘，維持很長一段時間，後來可以看半小時左右，再後來可以到兩個小時，孩子看見我每天和他一樣在學習，他也很安心的學習，聞著書香整個身心都安定下來，可以學東西，也給孩子做到了好榜樣
很漫長，貴在堅持，但很有意義。我的經歷分享給大家。
最強科技
現在有一部分人，是屬於睡前不看手機會死星人。這個星球上的人，在睡前久而久之已經養成了玩手機的習慣。俗話說江山易改本性難移，想要短時間改掉個毛病也不是什麼容易的事情，不看手機總感覺有什麼事情沒有做，空嘮嘮的。所以這個題目是少看手機而不是不看手機就是從實際情況出發的，不看也是不可能的，只要不影響到自己的休息，睡前就當時放鬆一下也是無妨的。我本人在睡前也有看手機的習慣，之前是上網瀏覽一下段子，隨便翻幾頁如果感覺不搞笑，沒有更新之類的就關掉手機不看了因為我家沒有安裝路由器，網線是直接插在電腦上進行上網的，如果我老婆關電腦的手機是無法上網了。所以睡前我都是猛刷幾次手機，緩存一下網頁內容留著睡覺的時候看。睡覺都關掉燈了，所以一個人手機亮著比較刺眼，我老婆不說我也知道就默默的把手機放下了。
方法一，其實少看手機就要從自己的時間情況出發，如果條件允許可以採用我做法，每天睡覺前把自己家的網絡給掛掉，我相信可以減少玩手機一大半的時間。現在沒有網絡我不信誰還能盯著手機超過三十分鐘，所以大家可以嘗試一下。之前我的一個做法是把手機放在客廳，遠離臥室，但是早上起來要關鬧鐘是一件超頭疼的事情，想一想，幹嘛要如此虐待自己的，可以用對自己稍微好點的做法來解決玩手機的情況。自從使用了斷網的方法以來只要把在有網絡的情況下緩存的段子或者是新聞看完之後就會把手機放在一邊開始睡覺了。
方法二，還有一種方法可以減少玩手機的情況就是給自己的設定一個作息時刻表，然後在自己的手機上設定自動關機時間和開機時間。比如我都是設定的晚上十一點半手機關機，這樣可以防止夜間騷擾電話的打擾，還可以延長手機電池的使用壽命防止死機情況的發生。當手機到了設定的時間，那麼手機就會自動關機。目前手機關機和開機的時間總共加起來估計有1分鐘左右，看似比較短，但是對於急著玩手機的人來說是比較漫長的，加上馬上又要睡覺，所以會有一部分人選擇不看手機直接睡覺休息的。這樣就從客觀條件上制約了那些睡前必看手機的人，關機看不了這個條件的設定頗有強制性的意味，建議自控能力不強的人採用這個方法。
淘寶衣族3號
習慣是一回事，愛好又是另一回事。現代人大多部分已經愛好上了看手機，巳經離不開了手機。
手機上可以看新聞，曉知天下大事。看視頻、聽美妙的音樂，可以淘冶情操。還可以多方面瞭解事物，瞭解世界增長知識，增加見識。這也是社會發展到今天，網絡社會給廣大學習愛好者帶來的方便。現代找一本書很不方便，但有一部手機，利用日漸發達的網絡社會，人們可以遊任有餘，隨心所與的想看什麼就看什麼，想看書手機上百度可以搜，《頭條》也可以搜，可以滿足任何愛好習，追求人生目標的願望。滿足他們的好奇心。
但是反過來講，要把一種習慣改變成另一種習慣，只要我們有決心有性心，完全是可以改變的。
書還是要讀，這就看愛好，有些搞專科的，搞科研，搞社會科學的在讀。愛好文學，教育，人文地理的人士在讀。他們離不開書。我們大多數有閱讀能力的人也要讀，從書中追求知識，從書中瞭解過去社會，瞭解過去人的生活狀況，自然狀況，社會狀況，歷史人文狀況。這樣才能更好的傳承歷史，傳承祖國的優秀文化。
龍游大海141086483
1、手機是應時代之需、依科技而產生，現已成為人們的必需品；之所以是必需品，是因為它能滿足人們日常生活中的很多需要，且方便快捷，基於此，我們不可能摒棄手機。
2、我們既然需要，那就應當想著去正確利用手機，也即把手機當工具、而不是玩具。
3、可從以下幾點入手：
a培養毅力、抵制誘惑。
這是最重要的，因為很多人都知道手機的危害，包括那些青少年，但就是抵制不住，就像吸食了鴉片一樣，無法自拔。自己沒有毅力，堅持不住，把你的手機收走，你會偷偷的再弄一個。試想：如果你有很強的毅力，什麼事做不了？什麼事做不成？
如何培養毅力？今天不能展開來談。
b有選擇地去讀書
買一些與自己的職業相近的書，這些書，很可能有用，有用就有吸引力。例如：你是一個農民，卻買了一本編程的書，看不懂，不可能有興趣；而如果買了一本“小麥高產新技術”，你可能會忘掉手機！
c卸載一些程序
諸如遊戲等有吸引力的軟件，堅決卸載！徹底消除慾望。
d絕招
床頭上存幾本書，上床之前關掉手機，堅持下去，逐漸形成習慣。
淘盡黃沙2019
我本人覺得習慣這種事情，是需要時間的積累，個人的自覺程度所決定的。
早期的時候養成習慣或許很難，但是自己堅持下來，每天規定時間上床看書，長此以往便可以明顯看出效果。
但是如果晚上還是有玩手機的話，一定要記住以下5點不要:
1不要關著燈玩手機，因為時間長了，你突然要起來走路，又不開燈，你會發現眼前漆黑一片，走路也不穩。
又或者說你把燈光打開了，又會覺得十分刺眼，這都是在黑暗的環境里長時間使用手機的緣故。
2不要躲在被窩裡玩手機，因為此時的頭部和身體處於下彎曲狀態，如果處於發育期間更會對我們的身高發育造成影響。
3不要讓手機距離眼睛太近，最好是在25釐米以上，否則會導致近視眼，需要適量的讓眼睛休息。
4不要側躺著玩手機，因為這樣會直接造成左右眼睛視力的偏差，對處於發育狀態的學生來說影響更加深遠。
還有也不要歪著脖子玩手機，因為那樣時間長了，更會落下頸椎病。
5不要俯臥著玩手機，雖然這樣玩有利於手機但是對於身體的害處是十分大的。
例如腦供血不循環，手臂會酸，趴著時間久了，會呼吸困難等。
最好的方法是仰著頭看手機，但是時間不宜過長。因為晚上的時間主要放在睡覺上。
希望我的分享對你有所幫助。謝謝！
佳誠vlog
現在很多人都是低頭族，包括我也不例外。一天到晚都抱著手機，有一小會沒看手機都會覺得要錯過什麼重要消息似的。特別是晚上睡前，抱著手機東翻翻西看看，本來想要早睡的決定，早就拋之腦後了。後來我決定做些改變，雖然我也沒有睡前看書的習慣，不過至少達到了睡前不抱著手機不放的程度了。下面分享下我的做法：
一、關機
曾經因為工作需要得保持24小時通訊暢通，所以習慣了睡前不關機。後來沒有了這方面的需求後，我嘗試過了晚上11點就把手機關了，那段時間睡得特別舒服。每天精神狀態都很好。只是後來因為其它原因，不能關手機了，於是我就嘗試了第二個方法。
二、增加手機與你的物理距離
我在睡前結束所有的聊天和娛樂，把手機放在手夠不著的凳子或者桌子上充電。想看手機的時候就不得不起身躺下、起身躺下。重複了幾次後我就不想再拿手機了，安心睡覺。只是需要把消息通知都設置為免打擾，免得手機一直響。
三、睡前忙一會
在準備上床前提前放下手機，打掃衛生也好，寫日誌也好，讓自己有一點疲倦感，也就無心再看手機了，只想早點進入夢鄉。
這些是我嘗試的方法，現在晚上基本不怎麼看手機，到點就睡覺了。對於有良好自制力的人來說，可以很容易養成不看手機改看書的好習慣；可是對於自制力不夠的人來說，就只好人為增加看手機的難度來漸漸減少對手機的依賴了。
一壺茶一首曲
現在有很多人，在睡覺前部看手機書睡不著覺多人很多、所以這樣養成了很多壞多習慣，要想改變這個主要的書要看自己別人書幫部了你，我們只是給你一點建議希望對你有幫助。我就說幾點看看對你能改變一下。
第一方法，這個要看自己多時間情況來看，晚上回家的時候第一件事情就是把自己家裡多網線給段了，手機的流量也要關閉，這個辦法不知道能不能做到，要是自己有喜歡的書看也會去拿起來的，現在很多人能做到這點，現在都書網絡時代了有多人不看手機好像很難受一樣，主要的是看自己能不能堅持下來。
第二方法 這個方法也比較好可以試試，也是能減少看手機多習慣，可以給自己設定一個作息時間表，在手機上也可以設置時間的關機時間和開機時間，看自己的需要來設定讓這些來提醒自己的辦法也會不錯。
第三方法 在睡覺前可以多做一下運動，這樣也可以鍛鍊自己多身體，這樣增加了自己身體多疲勞，有效的增加睡眠，這樣做了運動就會感覺很累，自己都不想去看手機了，這樣就像就像農村人幹活一樣，幹完活就書吃飯睡覺了哪有時間去看手機了，這樣就減少了睡覺前玩手機多辦法，首先要自己累點、
這些辦法都書個人想法，不知道能不能用多上，說的不要請見諒一下，要是大家有什麼更好多方法可以在下面留言大家一起交流一下。
小川生活記
說到這個問題，可能對於現在的絕大多數人，尤其是年輕人，好像走到哪裡手機都離不開手，包括坐公交，等車，上廁所等等，有的甚至過馬路都在看手機，當然有利就有弊，從手機上我們能學到很多知識，瞭解更多新聞，我每天必須打開頭條看自己感興趣的文章或者視頻，從中可以豐富自己的視野，和更多的網友學習知識，這點是有益的。
但是不能長時間的一直看手機，對視力當然有嚴重的影響，而且長時間保持一個姿勢，對腰椎，頸椎都有一定的影響。
我現在是因為帶孩子，時間有限，主要在孩子睡覺的時候能玩一會，一般孩子玩的時候我不太玩手機，因為我不想一直看視頻，孩子看到大人玩手機，也會要玩，只能給她短時間的觀看，大人在孩子面前一直玩手機，不如多多陪陪孩子，多陪孩子一起做遊戲，閱讀，這些也可以轉移少玩手機的時間，也更有意義。
自己也可以多利用看看書或者養養花來分散玩手機的時間，找自己的感興趣的事情去做，聽聽音樂，培養一些興趣愛好都可以。
晚上睡覺前儘量把玩手機的時間減少點，睡前多聽音樂，也可以快速進入睡眠。
這是我個人的經驗。
安靜竹林
首先本人我對這個問題深有體會；
睡覺前玩手機已漸漸融入生活，成為一種必不可少的習慣，這種習慣短期內你自己沒有察覺、像抽菸的人有煙癮喝酒的人有酒癮一樣；
然而改變習慣除非你有一種更好的習慣代替，要不就是一種很痛苦的事情。
養成看書的習慣固然是個好事，我也嘗試過、為此也花費了一些買書籍之類的，然後後開確不了了之…… 不過互聯網時代手機📱上也可以看些有意義的東西、學習學習
總之，這個事情不是一天兩天可以改變的、需要慢慢去做，付出實際行動。
最後祝所有的朋友們都順心如意、飛黃騰達！
