許多人認為，早上早操對於一天的良好開始完全是必要的。但是人是不同的。每個人都有自己的個人心理和生理特徵，個人的日常活動和生物節律。而且，現代生活方式常常無法維持一天中相同的狀態，給我們帶來了新的緊迫任務或各種機會。眾所周知，人們分為“百靈鳥”和“貓頭鷹”。每天都過著生活方式，早上起來起來比較容易，他們全天都感到精力充沛，晚上則筋疲力盡。相反，貓頭鷹在夜間會感到力量增強，渴望創造，在早晨，貓頭鷹會以難以置信的努力起床並感到“不知所措”。
但是，在早晨急劇上升時，兩者都無濟於事，特別是如果您立即洗冷水的話。
喚醒後，身體需要時間來“打開”所有系統：使心跳正常化，通過血管分散血液，“打開大腦”等。
最好不要著急，而要輕柔地提供幫助。
最好早上做一個儀式，然後為身體設置以下條件：“我醒了”。躺在床上5到10分鐘，伸展身體，伸展雙腳，冥想，思考今天需要做什麼。呼吸時，我們花了寶貴的水。這就是為什麼早上只需要一杯水的原因。此外，“貓頭鷹”早晨的血紅蛋白低，因此最好在晚上準備清淡的早餐，或者至少喝含糖的水。此外，最好是散散步，呼吸新鮮空氣，然後去洗手間：洗臉，刮鬍子，刷牙。
最好同時定期參加體育運動。“貓頭鷹”將在傍晚接近時間，但“百靈鳥”將在白天。
請記住，最好從輕度鍛鍊（熱身）開始進行鍛鍊，然後逐漸過渡到較困難的鍛鍊。最好與私人教練一起制定一套練習。但是您可以突破各種不會伴隨不適或疼痛的運動。請記住，疼痛是身體發出的信號，表明出了問題，因此，如果在整個鍛鍊過程中疼痛伴隨您而加劇，那麼最好的選擇就是排除該鍛鍊。在這種情況下，最好聽您的身體。
當然，如果您只是開始鍛鍊或嘗試新的鍛鍊，會感到輕微的疼痛，但是隨著時間的流逝，身體會逐漸適應它，並且您已經可以輕鬆進行鍛鍊了。這表明您需要對複合體進行新的運動，其中涉及身體的其他部位和肌肉。
您需要從容地開始鍛鍊，不要突然進行劇烈運動。逐漸開始動態變化和振幅變化，並始終控制上課的過程，以免出現麻煩。
保持積極的生活方式，愛護自己的身體，並多多照顧。
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