（上游新闻记者 牟小容）数九寒冬，连日的降温天气让许多人都被迫暂停了运动，但也不能总宅在家里不动。在重庆市肿瘤医院中西医结合科，记者发现这里的医生会教病人做一种非常特别的运动，运动幅度不大，但却非常适合老人在冬天里锻炼，那就是我国最古老的一项运动—八段锦。
八段锦 是保养脊柱关节、气血运行的最佳运动
“八段锦在我国已有上千年的历史，从宋朝到现在，它的动作非常简单柔美，所以被称之为‘锦’。”市肿瘤医院中西医结合科王维主任告诉记者，他们科室大多数是肿瘤患者，除了药物治疗外，他们还特别注重病人的身心健康，而运动是最佳的办法，但什么样的运动才能保证运动量不大，又有保健养生的效果，而且还能保证冬天也能坚持锻炼呢？他们发现八段锦特别适合。
王维表示，八段锦具有三大养生特点：一是，练八段锦对整个人体的脊柱，弯，伸，曲，还有旋转，都有帮助。很多老人慢慢地脊柱就弯曲了。而通过练八段锦，对脊柱是非常好的锻炼和保养。二是练八段锦对四肢的关节，尤其是末梢的关节，能起到调节和收缩的作用。人体里面的四肢关节还有在末梢里面的神经非常丰富，通过这样锻炼就可以调节我们人体里面的整个神经，跟体力调节；三是能把呼气和吸气结合起来，又把人的心理状态，心神结合在一起。“练八段锦，形体好了，又练气了，气血运行通畅了，还有把心神结合在一起，通过练的动作，眼睛跟着来走，这样，行，气，神三者结合起来。这是非常非常有好处的。”
寒冬适合睡前练“坐式八段锦”
同时，王维表示，八段锦不受天气的影响，冬天时我们可以在室内做，而且一个人就可以开练了。“八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于活动量较大的人锻炼。”她建议，在寒冷的冬天，大家可以在睡前练习坐式八段锦，，主要分八个动作，重复练6～8次：
1.宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3～5分钟。
2.手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
3.指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
4.微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
5.手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
6.左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，像摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7.托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲;稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺势作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
8.任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
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