这就是头颈、肩、髋、整个躯干始终保持为一个整体，同时同步同方向运动，这样你的头部和躯干就不会出现”分家"的现象了。
二、换气时转头“咬肩”
另外一种f避免自由泳换气时，头部和躯干“分家”的方法是，转头换气的时候做一个“咬肩”的动作。
自由泳换气时，如何才能做到水平转动呢？这里告诉你一个窍门，叫“咬肩”，这个动作可以克服你抬头换气的问题！
你来试一下，去扭头咬自己的肩膀，是不是你并没有抬头？你的头部只是水平转动了？
其实在你手臂划水到大腿位置的时候，你的身体已经圆木滚动到了侧面，转头去“咬肩”，此时嘴巴的位置就出现了一个小小的水窝，这一点小小的水涡正好足够你去吸气换气的！你也就避免了自由泳抬头换气造成的头部与身体“分家”的情况发生。
综上，自由泳抬头换气就是头部与身体“分家了”！无论哪一种泳姿，换气时头与躯干应该都是一体的，同时同步同方向转动。
想要保持头部与身体是一个整体运动，有2种方法：
一、想象你的头和身体是一串糖葫芦，所有的身体部位，包括头部，都是上面的一个个山楂球，同时同步同方向转动；
二、身体向一侧转动的时候，头部同步同方向做“咬肩”的动作去换气。
这样坚持练习，就能够纠正自由泳抬头换气的问题。
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