先来了解下关于肌肉的基础知识：
人体的肌肉总共约有639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维组成，这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑。
其中最长的肌纤维长达60厘米，最短的仅约1毫米。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。
下面是人体最基础的肌肉和名称
肌肉增长的原理：
肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，而力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。
但是修复的过程中会产生“超量恢复”，就和手上的老茧一样，越来越厚。
肌肉变大后力量会增加，如果不能持续给肌肉刺激，就会出现萎缩，但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易。
当然了肌肉的增长也少不了睾酮的参与，睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”，它一旦少了，多少训练都于事无补。
睾酮是什么？
睾酮，又叫睾丸酮、睾丸素、是主要的男性激素，主要由男性的睾丸、女性的卵巢分泌，肾上腺也参与分泌一些。虽然是男性激素，但是女性体内也含有一定量的睾酮，只是在数量上是男性的二十分之一左右。
睾酮对人体运动的作用是极其多样的。对健身来说，它对肌肉的增长调节作用最为重要。睾酮通过指挥身体的运输系统，把氨基酸、糖等物质运输到肌肉进行修复、合成、加固的等方式让我们肌肉增长。同时，睾酮能够很大程度的提高我们运动的耐力，抗疲劳能力，所以睾酮也是体能训练重点关照的一种激素。
下面介绍三种提高睾酮水平，让你增肌提速
1，后坐式深蹲
后坐式深蹲需要股四头肌、臀大肌、小腿肌群和核心肌群同时发力，而且能够负荷比较大的重量。是刺激睾酮分泌的不二之选。
2，罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉需要臀大肌、股后肌群、核心肌群和手臂肌群的配合，也是能够很大程度刺激睾酮分泌的。
3，卧推
在上身训练中，卧推无疑是刺激肌肉群比较多的。一个正确的卧推姿势，需要胸大肌、肩部肌肉
和手臂肌肉的发力，同时也要求核心肌群收紧锁定。
光练还不够，完整的增肌体系应该是：吃+练+睡！
关于饮食
适当增加卡路里的摄入。如果你在增肌，饮食量应该比之前多10~20%。
蛋白质要充足，以保证肌肉增长。每公斤体重每天应该摄入1.5~2克蛋白质。
多喝水。要知道肌肉的70%都是水。
养成规律的饮食习惯。一日三餐要保证，条件允许的基础上可以少量加餐，可以每天5~6顿，但是每顿分量可以适当少一些。
关于睡：
睡眠时期人体代谢以同化作用为主，这也是为什么青少年发育其实要保证充足睡眠，其实增肌也是如此，每天应该保证7~8小时的高质量睡眠。
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