小雨丶g
天氣逐漸回暖，不僅小年輕一下子穿得很單薄，就連很多患有腰椎間盤突出症的骨病朋友也開始放鬆了警惕，其實，
初春如果不注意保護腰部，很容易加重病情，這是為什麼呢？
醫生給出了這樣的解釋：春季氣溫不穩定，早晚溫差大，會刺激血管收縮、導致血液運行緩慢進而導致腰椎間盤內壓力增大，其次，春季氣候相對比較乾燥，人體含水量也會隨之下降，腰椎間盤突出水分丟失加快，從而胡導致腰椎間盤彈性降低，加速退變、突出。所以春季一定不能放鬆警惕！
◆◆注意腰部保暖◆◆
很多年輕人人尤其是女性，看重美經常會露背，其實這就留下了“病根”，別總是覺得年輕力壯，其實很多疾病都是日積月累形成的。
腰椎間盤突出者注重腰部保暖可適當促進血液循環，放鬆腰部肌肉和神經，自然也會從一定程度上舒緩疼痛。腰部保暖不僅是忌猛脫厚衣，其次泡熱水澡、洗桑拿浴、佩戴護腰等等途徑都是可以的。
◆◆注意日常生活方式及習慣◆◆
其實，最初的很多腰椎間盤突出症只是腰椎間盤突出，採用一些基本的保守治療就可以，但是很多人不注重自己的日常行為習慣，導致腰椎間越來越嚴重，最後才導致了腰椎間盤突出症！
日常中的很多小事，只要我們稍加註意，其實對於我們身體康復有很大的好處，比如
站立的時候，要挺胸收腹，保持良好的站立姿勢，不僅是美觀，更多的好處是能減輕脊柱、腰椎的負擔。正確的站立姿勢：兩腿保持直立、挺胸腰伸直，兩腿與骨盤同寬，兩眼自然平視。
作用：可以使全身重力均勻的從脊柱傳遞到骨盤、下肢到雙腳，俗稱“腳踏實地”，可以預防髓核再次突出。
時間：不宜過久，可在原地適當活動。
正確的坐姿：儘量保持上半身挺直，同樣是收腹，雙腿膝蓋保持併攏，膝關節稍微高於髖部，同時可根據個人習慣或條件在雙腳下墊踏腳。
正確的睡姿：以側臥和仰臥為主，側臥和仰臥時只要四肢可自然伸展，自我感覺舒適即可，但是俯臥對胸部受壓大，自然腰椎前凸會加大，所以不提倡用此種方式。
◆◆科學合理的飲食調理◆◆
很多人不知道春季是飲食進補的最佳季節，腰椎間盤突出症等骨病患者，可以在專業醫生指導下，根據自身體質特點食用一些補益的食物，幫助腰椎間盤突出症等骨病復發。
但具體的食物材料，盧醫生在這裡不做過多的舉例，因為每個人的體質及症狀都不一樣，要到醫院檢查確定
此外，最重要的還是要從細節做起，在日常生活中，一旦出現腰痛、腿麻等症狀時，還需及時就醫，以免延誤病情，加重腰椎間盤突出症。最後，醫生還是建議大家學會從細節處保護腰椎間，以便儘快恢復腰椎健康！
骨科盧醫生
我腰椎間盤突出比你要時間短些，4年左右，只是腰痛得比較厲害，腿痛輕微些，但是發麻也會有，這些都是腰椎間盤突出引起的，你說的這些針灸，推拿，按摩的，我也都試過，當時會有效果，但是過段時間又會痛，作用不大。後來一個朋友介紹給我一種藏式的膏藥，說對腰椎間盤突出效果好，可以試試，使用起來簡單又方便，也不貴，我試著買來貼了幾個療程，效果確實很好，疼痛緩解了好多，現在快有1年多了，沒有再痛了
青島梁哥哥
很多朋友介紹的很多方法都應該是有效的，我這邊介紹一個不一樣的方法，就是用斜面床墊，每天晚上躺躺在斜面床墊上，腰下放一個枕頭，就相當於一個飛燕式什麼的，堅持兩個小時左右。然後放下定製的枕頭，正常睡覺，慢慢的就要好了。
林MM11
腰椎間盤突出需要加強核心肌肉。
我今年65歲了，曾經腰椎1-5到骶椎都膨隆。
17年初，我開始進行康復訓練，主要是針對核心肌肉的加強。通過三個月的訓練，我的腰椎間盤已經完全康復。
我現在把我的康復經驗和訓練拍成視頻和各位病友分享，有需要的可以關注我，看我發的核心訓練視頻。
健身老太聊健身
無保養，不恢復！
一招溼寒襲，半月不下床，
一旦應力傷，三月床上窩！
一招得了腰突病，從此踏上不歸路！
保養是腰間治癒的前提，不論何種時期的患者都需要保養！對於急性病發期患者最好需要靜養休息一段時間，某些工作會使病發期長期存在甚至三個月沒有明顯好轉跡象。所以急性病發期以休息放鬆心情為主！千萬不要自暴自棄！腰突很大一部分患者都出現精神萎靡現象。
保養需要注意什麼呢？
久坐（久駕）、久站、劇烈跑跳運動、重體力活（搬重物、彎腰負重）、強烈轉腰、深彎腰、久蹲、立定跳遠、彈跳摸高、跳繩、做仰臥起坐，受風溼寒、某些瑜珈
尤其是久坐患者一定要保持良好的姿勢！腰突大忌：久坐彎腰駝背！
據權威部門應力測試，彎腰駝背坐著是正常坐姿腰間盤壓迫的兩倍，自己想一想吧，該怎麼做！
有的患者問了，還需要我做什麼麼？
注意這幾點！
1.飲食要均衡，腰間盤突出患者最好多吃一些高蛋白、高維生素的食物，禁忌吃一些高脂肪、高膽固醇的食物，防止肥胖，並且一定要戒菸戒酒。
2.腰間盤突出的保健要注意工作不要過度，注意正確的坐姿，不要長期保持同一姿勢工作，腰間盤突出患者在劇烈體力活動前先做準備活動。
3.腰間盤突出患者在平時提重物時儘量不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，避免損傷腰部。這也是對於腰間盤突出的保健措施。
4.注意臥床休息，最好選用硬板床，保持脊柱生理彎曲，避免加重腰間盤突出的病情。
5.腰間盤突出是運動系統疾病，所以儘量減少運動，放鬆休息，避免導致病情的惡化。
睡覺一天八小時，八小時也不能朝著不利於腰間盤的睡姿！
很多患者問了，我做好保養就能恢復麼？前面我也提到了，目的是減少壓迫，防止二次傷害！
那怎麼才能恢復治癒呢？保養是恢復的前提，還需要鍛鍊，還需要活性腰間盤！這樣活性的腰間盤才能回縮到有空間的椎體裡面的。這才是恢復治癒。你幾年的職業不良習慣僅僅想幾天治癒，做做夢，吹吹牛可以的。
鍛鍊這是一門非常大的學問這也是為什麼患者不能治癒反反覆覆的關鍵一個環節
患者的急性發病期，治癒期期，康復期不同鍛鍊當然不同
患者椎體空間拉伸，患者的腰背腹部肌肉鍛鍊
不同時期都有不同方案的，這也是腰突患者為什麼不能治癒的關鍵沒有一個精通骨病康復學的老師！這也做做，那也做做，針灸做兩天，理療做兩天，椎體空間拉伸做兩天，腰背部肌肉做兩天，沒有一個不同時期的不同症狀的方案進行有效的根據身體情況治療。
椎體空間的拉伸
動作很多老師不再一一介紹
腰背腹部肌肉鍛鍊！
腰痛患者病發期不適合平板支撐
腰痛患者病發期不適合卷腹
腰痛患者病發期不適合做仰臥舉腿動作
腰痛患者病發期不適合俯臥挺身
動作很多，不再一一介紹。情況不同，鍛鍊方法也不同，可以私信老師，說說您的情況老師安排康復方案。
保養有了，鍛鍊椎體空間有了，腰部肌肉鍛鍊了，那就該恢復了吧！
非也，那就是腰間盤活性，那就需要外部貼膏藥滲透皮下組織營養腰間盤營養骨組織了。通過膏藥活性的腰間盤肌肉韌帶組織，在通過你鍛鍊保養，椎體空間有了，腰部肌肉力量有了，那就只能回納到椎體裡面。很慶幸，您恢復了。
說起簡單，做起來難，這也是很多患者不能恢復的原因之一，還有就是通過針灸拔罐吃藥等方式，你想想腰間盤會回縮進去麼？也就是解決疼痛，活血化瘀，真正想治癒得分幾步走，不是簡簡單單的就能治癒的。
喜歡的就關注轉發吧！也可以諮詢老師gugu6689指導您鍛鍊保養鍛鍊貼敷恢復！久病成醫相信您看到老師的這篇文章應該也對腰間盤突出原因病理恢復過程有了一定的瞭解了。只要您按照老師說的做腰間盤恢復指日可待！
碼字不易，喜歡就關注吧，歡迎留言私信討論，共同為治癒腰突貢獻一份綿薄之力。
骨老師
遼寧省人民醫院骨一科主任、主任醫師、教授聞久全為您分析重要的三點：睡床挑選、睡姿挑選和枕頭的選擇。
1、建議睡硬板床
對於腰間盤突出患者來說，床的選擇最主要的一點是，讓腰部得到有效的支撐。
軟床一般情況下不適合患者使用，因為它“隨彎就彎”，不適合脊柱生理曲度。而過硬的床也不行，如果偏瘦的病人可能會產生不經意的壓瘡！
硬床也建議鋪墊子和褥子，而不是硬板就那麼睡。
2、不是必須平躺睡
這要視具體情況而定。如果趕上患者發病了，還硬要求他平躺睡，這是不現實的。
在需要緩解疼痛的情況下，是可以彎腰屈膝舒緩下的。畢竟如果入睡時保持一個體位，身體受不了，也可能引發褥瘡。
3、如何選枕頭？
腰間盤突出的病人，選取枕頭的標準其實和普通人是一樣的，就是保持頸椎曲度向前即可，高度與肩平齊為佳。
遼瀋名醫頭條號，在線醫生智庫，先關注，再邀請我們回答問題吧！
遼瀋名醫
腰椎間盤突出是一個近代比較突出的骨科疾病，腰椎的日常保養也也成為了一個常見議題，下面是相關建議。
一是避免長時間維持一個姿勢，無論是久坐還是久站，甚至是長期臥床對於腰椎間盤都會造成很大的影響，長期不活動會導致腰部肌肉萎縮，不利與成長。
二是減少意外的可能性，像是車禍這些不說，平時不要勉強自己提過重的物品，做好防受寒受潮的措施，平時不要過度彎腰等等都可以減少外部傷害的發生。
三是要適度運動，不要一直不動彈，而是要進行適當的運動。
以上是相關建議，平時都要注意保養腰椎，避免腰椎過負。
臭氧介入專家何曉峰
腰椎間盤突出注意了，學會第4招，輕鬆遠離病痛，不看遺憾終生！
腰椎之間有一塊叫椎間盤的彈簧片，質軟，被一個個纖維環包裹著，可以讓讓脊柱彎曲。如果長時間保持不正確的姿勢，經常受壓或者是拉伸，彈簧片外的纖維環就可能破裂，裡面的東西就會膨出，碰到神經引起下肢以及臀部的異常感，也就是腰椎間盤突出症。
腰椎間盤突出病因：
1、溼寒侵襲：腰部，被溼寒侵入後，局部神經會受刺激，血流不暢，導致腰肌痙攣，進而使腰椎受影響，發作腰突。
2、先天畸形：腰椎部，天生畸形，會使腰椎在發育時，存在缺陷。這樣的後果，就是腰椎發育不良，易患得腰突。
3、 注意床墊：每天休息時床墊太軟或太硬，都很不利於脊柱生理彎曲度。床墊不合適腰肌將會緊張、僵硬以及血液循環不暢。太軟或太硬的床墊會加重脊椎的承受力，不利於腰椎間盤突出的康復。
4、姿態不良：坐、臥、站等姿態，不標準的姿勢，均會使腰椎受力，出現偏差，進而導致椎間盤受力不均，進而誘發腰突。所以在眾多療法中，中藥外敷最被大家所熟知的，也是見效最快，最受大家歡迎的一種療法，萬洛佰骨通採用天然中草藥安全無害，且能夠標本兼顧，能夠直達病灶，起到通筋活絡，活血化瘀，消炎止疼的作用，解決疼痛率為九五成以上，還被譽為非遺，網上就有，需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的治療方法。
1、申脈穴；穴位：此穴位是在足外側部，外踝直下方凹陷中。八脈交會穴，通於陽蹺脈。功效：經常點按此穴位，每次在3-5分鐘，有清神志、舒筋脈、通陽蹻，清熱安神的作用。
2、駱駝式；動作：膝蓋和肩同寬，跪於地面，雙手從後托住臀部，臀部微微前推，打開胸部向上提。功效：每天促進背部血液循環，緩解背部壓力，預防駝背。
4、南瓜蓮子粥：南瓜1小段，大米1勺子，糙米1勺備用。鍋里加適量水，燒開後加入全部食材，熬煮1小時左右即可。每天1碗，強身健體。
5、山藥蘿蔔粥：大米100克，山藥1根，胡蘿蔔1根備用。鍋里加適量水，燒開後加入全部食材，熬煮1小時左右即可。每天1碗，補腎補氣。
珍麗路翰
談到腰椎間盤突出怎麼保養，事實上我們每個人不管是否有腰椎間盤突出，都應該終生保護腰椎，腰椎間盤突出發病期和沒有症狀的會有區別，這點要注意！
如何保護腰椎？
這裡將腰椎間盤突出沒有症狀的歸到這一類，就是我們每個人都應該做的保護腰椎注意事項。
1.避免一個姿勢過久，不管是久坐還是久站，包括長期臥床對於腰椎間盤突出都是不利的。可能很多人會想，我躺著椎間盤受力小怎麼就不利了？可是長期臥床會導致肌肉的肌力減退，讓椎間盤保護減弱這算不算不利？
2.減少外傷的幾率，有的意外我們不可控，例如車禍撞倒，但是很多外傷是我們有預感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺抬不起來，還強撐；下雪天路滑，還給摔倒創造條件等。
3.加強腰部的鍛鍊，準確的講是加強軀幹活動肌群的鍛鍊，不只是背部肌肉力量，還有腹部肌肉力量，側屈的運動也要適當鍛鍊。肌肉的發達，會讓我們的身體更好用，也不易損傷。
腰椎間盤突症的保護？
一個腰椎間盤突出症的患者，就要區別對待，可以造成症狀出現或者症狀加重的運動不能做，以休息為主，不要絕對臥床，適當的活動一下，避免肌肉萎縮，最重要的一點，要及時的就診去看醫生。
輕症的腰椎間盤突出不是沒有自愈的可能，可是一個階段不消失和好轉，或者進一步的加重，一定不要把康復的希望歸於鍛鍊，雖不花錢，可耗時，也有太多不可確定性，早一天康復是很重要的！
創新理療，用麥思康麥飯石遠紅外熱療儀，它是以“長壽石”麥飯石為高效放射源，以石墨烯發熱膜為熱源，兩者疊加將高強度和高純度的遠紅外線作用於人體深層組織，同時以熱敷作用於淺表組織，起到光療和熱療的雙重的作用。遠紅外線作用於人體相應部位，可以溫通經絡，提升氣血，活化細胞，改善人體微循環和血液循環，促進新陳代謝，化瘀散結，消腫消炎，緩解疼痛，減輕病症，消除疲勞，增強身體免疫力和自愈能力，預防和改善亞健康症狀。
麥飯石大健康
腰椎很脆弱，保護腰椎是我們要時常注意的：
1、平時要儘量選擇高矮合適的椅子，並保持良好的脊柱正常生理曲度，避免長時間坐沙發、小矮凳等。腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承託，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠墊不要太厚，以10釐米厚的軟墊為好。
2、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。坐著時最好併攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。
3、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬板床或較硬的臥具，睡姿取側臥，雙下肢屈膝位。
4、彎腰搬重物，抱小孩時及突然轉腰，都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤。因此搬重物時，屈膝下蹲，把重力分擔在腿部肌肉，減輕腰部的負擔。同時逐漸用力，防止腰部突然受力。自己一個人不要抬重物，動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。
5、腰部容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。在日常生活中，特別是在冬季，要避免腰背部受涼、受潮。
6、要控制體重的增加，因為過於肥胖的腹部也會增加腰部負荷。當然，身體也不能過於瘦弱。
7、一般工作30至40分鐘要休息2至3分鐘，做一些伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作，可以放鬆一下緊張的肌肉。
8、建議選擇鞋跟高度為3釐米左右較為適宜。人穿上高跟鞋（４釐米以上）後，因骨盆的前傾增強，重力線通過骨盆後方，使腰部為支撐體重而增加負擔，隨之後伸增強，長期持續，會因腰背肌過度收縮而出現腰痛。鞋跟高度每增加1釐米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，腰痛的幾率會越大。
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