新型冠状病毒来袭，本来走亲访友、逛街旅游的春节在大家的积极响应下，宅在家里，成了今年春节最“健康”的生活方式。
可在家闲来无事，无处安放的小手和嘴巴，只能靠吃吃吃来抚慰。一边担心着多吃会长胖，一边又闲得实在发慌，还有些爱美人士已经提早把减肥计划提上了日程。
不过专家说了，病毒毒力、个人易感性和抵抗力等是发病关键，而良好的个人营养状况可以降低发病风险，哪怕感染了病毒也能让病情恢复的更快一些。新冠肺炎流行期间，除了尽量避免接触病源以外，营养专家建议每个人都要注意保证良好的营养，增强抵抗力。
我国临床营养的权威专家组织，中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）提出了这10条饮食营养建议：
新冠肺炎流行期间不要节食、不要减重
想想你最近宅在家，虽然隔离了病毒，是不是还是觉得心慌慌，吃的也没有以前春节那么欢乐了？
不管因为害怕感染病毒还是已经感染了，精神压力会导致我们吃的更少，而假如是感染了病毒，还会使人的消化吸收功能减退，这些都有可能导致营养不良，而营养不良还会进一步削弱免疫功能，人就会消瘦，陷入营养不良-病情加重的恶性循环。
所以这个春节，我们不建议你节食减肥。原来怎么吃，还是怎么吃，但是要健康地吃：
1.种类要多：要保证食物种类、来源和颜色丰富多样，每天不少于20种食物类型，不偏食、荤素搭配。
2.能量要低：那些高能量密度的食物（指能量超过225~275kcal/100g的食物），像是含糖饮料、炸鸡、薯片等要少吃。
3.少量多餐：可以采取少量多餐的方式，一天吃5~6次，饮食的量可以在原来的基础上加量，但是碳水化合物（主食）最好不要加量，蛋白质、蔬菜和水果等可以加量。
每天摄入高蛋白质食物
病毒不仅会使人的消化吸收功能减退，导致营养不良，而且病毒感染还对免疫功能有直接的抑制作用，这时候营养支持的关键就在于促进体内蛋白质的合成，贮存能量、维持器官功能。
在家休息期间，鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，不仅一个都不能少，还要在平时的基础上加量。
中国居民膳食指南建议：
水产品40~75g/d
畜禽肉40~75g/d
蛋类40~50g/d
奶及奶制品300g/d
大豆及坚果类25~35g/d
在这个基础上，以上各个品类多吃一点无妨。
每天多吃新鲜蔬菜和水果
多吃富含β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、锌、硒的食物可以提高身体的免疫功能。
维生素C通过提高人体内其他抗氧化物的水平而增强机体免疫功能，补充维生素C对呼吸道感染有一定预防作用。
中国居民膳食指南建议：
蔬菜类：300~500 g/d
水果类：200~350g/d
在新冠肺炎流行期间，每天可以吃一斤蔬菜、半斤水果，或者更多一点。
春节前，很多家庭为了招待亲朋好友，都采购了一箱箱的水果。过年期间大家特别喜欢的草莓、车厘子、小番茄、橘子都可以作为不错的水果选择。
番茄含有的番茄红素可以预防细胞受到损害;浆果类水果，如草莓、黑莓、蓝莓富含抗氧化剂，也可以防止细胞受到损害。
每天吃的一斤蔬菜里头，深色蔬菜最好占到一半，尽量选购新鲜的蔬菜。去市场或者超市的时候，戴上口罩，可以一次买个2天左右的量。
适量多喝水
不管什么时候，我们都建议你多喝水。病毒流行期间，每天喝水不少于1500ml，最好是温的白开水，有助于体液循环。
假如你发现自己有点咳嗽，喉咙有点不舒服，先别着急担心自己是不是感染了病毒，说不定好好喝水，第二天你就生龙活虎了。
至于那些春节期间酒桌上的饮料啥的，能少喝就少喝。
规律作息和运动
以往春节的必备项目打麻将、打牌，在这个春节可是被打入了冷宫。虽然少了这些娱乐活动，但好的一点是很多朋友不用再熬夜打牌，钱包也富裕了不少。
在家追剧也记得适可而止，能休息那么多天，还怕追剧追不完？
每天保证睡眠时间不少于7小时，运动时间每天累计不少于1小时，不去参加群体性的体育活动。可以在家做做瑜伽，或者和爸妈在电视上PK一下跳舞机，举举哑铃，做做平板支撑，人少的时候去小区里跑一圈，都是不错的运动选择。祝大家都能健康顺利开启2020这一年！
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