全民女子健身
不吃飯，光喝水，挺幾天，體重就減肥下來了，然後保持住，少吃飯多運動吧我以前180斤，現在130，用的就是這個辦法，請看圖
老七的故事
本人也是在減肥的道路上，分享一下我的減肥經驗吧。自從我生完二胎後，體重就飆升了不少，努力了四個月後，從原來的150斤到現在的135，減掉了15斤。
我覺得我在減肥中，我也走了不少彎路，但還是達不到自已預期的目標。後來，根據自己的情況加上之前通過各種方式方法的知識，制定了適合自己的減肥方法，到現在達到了這樣的效果，雖然離我的目標120斤，還有一段距離，但整體來看，我個人覺得還是比較滿意，老實說，我的運動量不是很大，也不是很辛苦，可以用“輕鬆”兩字形容，但有三件事，我一直堅持做，累並快樂著，那三件事呢？就是：一是，管住了嘴；二是：邁開了腿；三是：合理的飲食。當中，合理飲食很重要。究竟怎麼做呢？和你娓娓到來。
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一、管住嘴。主要是少吃多餐，同時，我也是一位抗糖主義者。因為我也一個愛美之人，吃多了糖，會讓皮膚糖化了，導致皮膚鬆弛，所以我能不吃糖就儘量不吃，但真的想吃的時候，也不會為難自已，想吃就說，人生在世，偶爾任性點也無妨。
二、邁開了腿。我有個多年的習慣，堅持每天走路上班。吃完午飯，不會馬上睡覺，而是踮腳尖，大約踮十五分鐘至30分鐘。這不但對減肥好，而且對身體補腎氣都很好！
三、合理飲食很重要。多吃魚，因為含有豐富的蛋白質，不但能補充營養，而且還能加速脂肪燃燒！記住一點的是，每一餐都有蛋質丶青菜丶主食，份量每樣像手掌那麼大就可以了。
閒時，可以多煲點紅豆薏米煲水去水腫。檸檬水丶苦蕎茶，這些輪著吃即可。
減肥沒有捷勁，只有循序漸進。以上建議，希望對您有幫助，實現您的減肥目標，也歡迎廣大朋友留言評論，謝謝大家！
樂評壹提
很高興回答你的問題，我是有經驗的，我身高168釐米，以前156斤，我用了一年的時間減輕28斤，現在只有128斤，大家覺得一年時間，誰都可以減輕這麼多斤，不是的，你減輕的快，反彈也快，他主要是堅持，我是堅持了一年，不吃夜宵，每餐吃一碗飯，沒怎麼運動，就是正常工作，就減輕重量，這就是我的回答
平淡簡單快樂過一生
最有效的八個字，管的住嘴，邁的開腿。
節食見效快，反彈也快。
建議每天運動，做好運動前準備工作，運動後做好放鬆。吃的方面，不吃零食和高熱量甜品飲料，剩下的都可以吃，前期可以三餐都七八分飽，後期晚飯少吃點，早中正常吃。
我最高體重記錄是140斤左右，高中三年每晚跑步，每餐八分飽，但是不會放鬆肌肉，所以體重降下來了，腿上還是有肌肉，而且體重進入一個瓶頸期。大學時，沒有刻意減重，早中餐正常，晚飯七八分飽，平常就是爬爬樓梯，多走走，可能消耗和攝取達到一個平衡，慢慢就瘦了，最輕時大概100斤左右，雖然後來反彈到105斤左右，之後一直兩三斤左右徘徊。
現在每天會保持一定的運動量，走走路，拉伸一下，沒有再瘦下去，但是看起來也比實際體重要輕一點。
喵一一的麻麻
這次跨領域答題哈。
最近很有成就感的是，體重已恢復到20年前的高中時代，連自己也驚喜的不行呢。
一、為曾經的水桶腰煩惱
生完老二，當時沒顧形象，只想著讓寶寶有飯吃，我也狂吃，一度體重趕上了懷孕那會，一次翻到之前照片，那個體格健碩呀。
去年暑假外甥女來我家，說我啥時候能把游泳圈甩了，就好了。那會我還想這輩子估計就這樣了，灰心到以為游泳圈會跟隨我一輩子。
二、刻意減游泳圈
有很多次刻意減游泳圈，都以失敗告終。仰臥起坐、呼啦圈、腰腹訓練秘籍都沒奏效，越來越驗證游泳圈會跟我一輩子。
三、無心插柳，游泳圈卻離我而去、竊喜。
今年7月份開始跑步，從16號開始不間斷的跑步。每天跑30分鐘左右，然後再走走路，就這樣堅持到今天，體重減輕了十幾斤，而且游泳圈也跑掉了。
真要感謝龍尼（一條小狗），每天5點多準時咳嗽起來遛它，順便我跑步，最終養成了跑步的習慣。
四、體重減輕大致是這樣的
運動：跑步，每天30分鐘左右，藉助運動軟件和運動手環。同時能步行，我都步行。
飲食：
多喝白開水。
早飯主要蒸煮玉米，紅薯，
午飯主要蛋白質，雞胸肉，牛排，外加各種蔬菜。
午飯和晚飯間加點水果。
晚飯維生素為主，清淡飲食。
就這樣堅持運動稍加註意飲食，體重就減輕了。
要想減輕體重就需要關注能量守恆，每天能量輸入夠一天用，自己再多消耗熱量，就會體重減輕呢。
二胎之家
這裡說的是體重減輕。所以，沒有說肌肉還是脂肪減少，也就是不論脂肪還是肌肉減少，都可以使體重減輕。
要想體重減輕，歸根結底就一句話——攝入小於支出。其實也就是老百姓說的“少吃，多動”。只要我們可以管住嘴，邁開腿。其實剩下的就是毅力和堅持。
如果大家堅持不下去，就可以尋找一些別人成功的經驗。或者指定的活動計劃和食譜。
下面我說下我的經驗:
我用了2個月左右的時間，減輕了35斤左右。
食譜我是嚴格控制，運動保證一個星期去5次健身房（為什麼強調健身房，因為每個人都有懶惰心裡，我的懶惰心裡尤其嚴重）。
食譜:
早餐 脫脂奶粉（伊利的一袋30多元，超市有賣，包裝上有個女士）➕純麥片。可以兩勺奶粉，兩勺麥片，可以配煮雞蛋。
中餐 任意吃，吃到飽就可以。不餓即為飽。但是要注意，不吃油炸和肥肉。
晚餐 一個蘋果加一小碗稀飯，也可以繼續早餐的飯。
早餐和中餐之間 中餐和晚餐之間可以加水果和少量堅果。
我是每天晚上5點左右吃，吃完後半小時去健身房運動2小時。（如果想快速減重，推薦動感單車。強烈推薦動感單車！效果很棒👍🏻）
睡前4小時內不吃東西！
最後對所有的胖子說一聲，任何體質都可以用這種方法減重，但是這種方法適合沒有減過肥的人群，因為這種方法可以快速減去體內的虛胖。過了這兩個月後應該適當的加重力量訓練。增加基礎代謝，這樣可以塑型！
祝各位胖子減肥成功！！！
甲骨文之鄉
減肥減輕體重就要多多的運動，脂肪才能燃燒，這樣你才能瘦下去。如果是想要極限快速的瘦身，可以搭配競走等等極限的運動，加速脂肪的燃燒，這樣能夠快速的減輕體重，比較快的瘦身，減肥。
平板三角式
首先呈山式站立，慢慢下腰，身體前傾右手撐地右腳向前勾，左手握住右腳，整個身體呈三角式。
想要腹肌的小夥伴可以多練習這個動作呦，同時還可以鍛鍊韌帶，增強身體的靈活度。想要保持健康的身體，這些鍛鍊都是必不可少的。
a.正常站姿，雙臂垂於身體兩側。
b.身體向後仰，脊椎向後彎曲，雙手向後揚直至接觸地面，雙手撐地，五指分開，指尖指向腳後跟的方向。
c.右腿向上抬起，彎曲膝蓋，保持小腿與地面平行，注意雙腳的腳面要繃直。動作保持數秒，吸氣，慢慢還原身體至初始狀態。
起飛式變式
瑜伽也不全是中規中矩的動作，我們在練習時也可以尋找一些新的靈感和變化。和我們日常的生活無關，這時千篇一律只會是麻煩。起飛式從側面打開胯部活動髖關節，拉伸腿部肌肉和韌帶。而它的變體則是從前側拉開兩胯，膝蓋彎曲，腿部勾住手臂增加了練習的難度。
望月式
首先山式站立，右腳向前跨，左腿向後拉伸，膝蓋挨著地面，腰身向後仰，同時雙抬起向後仰。
利用每天的碎片時間，多多聯繫這個動作，有助於活動腰身，舒緩僵硬的身體。
下犬式
想要知道自己腰是否有毛病，下犬式可以幫助你自測自己的小毛病，同時還可以解決你的消化問題，促進血液循環，讓頭腦變得清晰。
看完點贊，好嗎？下次還有美人美圖放送
練瑜伽伴侶
跑步是最有效的減肥方法
寂寞雜貨店
少吃少吃少吃，科學的吃，健康的吃，這是減輕體重的關鍵。
如果吃一肚子油水，既使運動半天，老天也降不了你的體重，
據說中國人原來只吃兩頓飯，解放後被蘇聯專家改成一日三餐，蘇聯屬西伯利亞高寒地區，需要足夠的熱量抵抗寒冷，好在那個年代油水甚少蛋白不足雜糧補充，個個都是標準體重。
紅絲石
減輕體重，準確的說應該是減脂。
常言道，三分練七分吃，是有一定道理的，就是指的飲食的重要和關鍵性，給自己制定一個適合自己的運動鍛鍊計劃後，再好好的去控制飲食。少油鹽，多蔬菜水果，碳水也可以適量減少，蛋白質補充要充足，還要補充少量的優質脂肪。
簡單說就是粗糧要適量，水果蔬菜，牛奶魚蝦牛肉雞胸肉等蛋白質食物可以多補充，才能保證運動後身體的恢復和再持續，優質脂肪指橄欖油核桃腰果巴旦木等堅果類。
還有一點，晚餐儘量吃早一點，以清淡飲食最好，更利於減脂成功。
