猜不透Min
腹肌輪又叫健腹輪，鍛鍊腹肌的效果是不錯的，但這個器械並不單純鍛練腹肌，它對整個核心肌群以及全身的力量的提高都有效果。
如果想針對腹肌進行鍛鍊，使用健腹輪時，建議使用跪姿，也就是雙膝跪在地上進行操作。此時對腹部肌群的鍛鍊效果是最強烈的。
向前推動健腹輪時，腹部要整體貼近地面，髖部儘可能展開，這樣才能最大限度拉伸腹肌。
往回拉動健腹輪時，要使用腹肌收縮的力量來完成，這樣達到最佳鍛鍊效果。
當核心和腹部力量有一定基礎後，可以採用站姿進行訓練，採用站姿時，我們的胸大肌，肱三頭肌，腹部核心肌，屈髖肌，背闊肌等都會得到鍛鍊。
做健腹輪時，要本著循序漸進的原則，可以先進行跪姿訓練，當跪姿可以連續完成50次以上時，可以嘗試站姿訓練。
在進初次進行站姿訓練時，可以找一面牆，面向牆壁向前推動健腹輪，當健腹輪到達牆壁時，正好是動作的最遠端。
這樣通過訓練，可以讓我們的核心力量進一步提高，繼而開始進行獨立的站姿訓練操作。
選擇健腹輪時，可以選擇那種帶有剎車和助力裝置的產品，等到核心力量和穩定性提高以後，再選擇無助力的基本款來增加訓練難度。
很多人都把健腹輪稱作”腰椎粉碎機”，認為健腹輪對腰椎的損害非常嚴重。
其實這都是由於不正確的動作和盲目進行高難度動作訓練而引發的。
做健腹輪之前，要做好充分的熱身準備，身體微微出汗後再開始進行訓練，初期核心力量偏弱時，不要強行做站姿動作，避免傷到腰椎。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
腹肌輪顧名思義是鍛鍊腹肌的，對核心力量的提升是十分顯著的。訓練分為兩種:跪姿腹肌輪和站姿腹肌輪，前者適合初學者，後者適合進階訓練。
在接觸腹肌輪訓練之前要有一定的核心力量，基礎建議以平板支撐來做訓練。每天練習兩到四組，每組堅持力竭。維持身體的平板姿態，不塌腰不撅屁股，提升核心力量。
然後在接觸腹肌輪要從跪姿訓練開始。在訓練中一定要注意腹肌的全程收緊，維持骨盆後傾的姿態。塌腰就會對腰椎產生傷害，這是必須要記住的要點。
每次訓練三到六組，每組接近力竭。一定要注意動作的標準姿態，千萬不要為了逞能衝次數改變動作的姿態。
隨著訓練的深入與堅持，核心力量提升會很快的。到時就可以練習站姿腹肌輪了，到那時核心力量就是十分強大了。但訓練要點是相同的，一定要注意腹肌的全程收緊。
最後再配合減脂訓練，這樣腹肌就會既有力又有型！
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
任何運動都會有受傷的可能性，如果想降低受傷的風險，首先應該熱身，練腹肌輪時應該先找一個墊子墊在膝蓋上，雙膝跪在墊子上時儘量保持合攏，切勿分開，當然有些人買健腹輪時送的墊子寬度只夠你合膝跪著。身體自然向下兩手分別握在健腹輪的手柄上，然後試著向著推動輪子，最好可以將輪子推至身體與地面平行，如果做不到也沒有關係，盡力即可。身體與地面平行後將輪子向膝蓋方向拉回，如此反覆推拉即可達到訓練腹部、肩部的目的。
站姿健腹輪
雙腳併攏站於地面（新手可以將雙腳分開略比肩寬），俯身下握健腹輪，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，需要注意的還是腹部用力與背部平直，再有就是站姿訓練比較的困難對於初級新手而言應該多做跪姿的訓練。
健腹輪正確使用方法
1、提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷.
2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高.
3、始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。
健腹輪還可以用來做一些簡單有趣的運動，比如坐在椅子上邊，用雙腳踏在扶手處，在地面上來回滾動滑輪，這樣鍛鍊起來既簡單，又可以起到瘦腿的作用。
健腹輪的作用
1、全身減肥
健腹輪可以鍛鍊到全身，主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。
2、鍛鍊腹肌
長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛鍊。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。
