謝阿賓
你好朋友，很高興為你解答。
針對不同人群健身的目標不同，他們的健身頻率也會不相同。
1.增肌增重人群的健身頻率：建議每週鍛鍊3到5次，可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長。
2.減肥塑性人群的健身頻率：建議每週至少鍛鍊3次，最好採用天天鍛鍊。因為對於減肥的人來說，訓練的次數越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。
3.保持健康的人群健身頻率：建議每週鍛鍊3次，採用隔天鍛鍊。鍛鍊的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。
其實這個是要結合自身的時間或看個人的體質與精力，初期練習可以每隔一天練一次。動作要標準，找感覺，不然做再多也是無用功。
等有了一定的基礎，也隨著體質變強後，在建議每天進行練習。
其實也主要是看你想鍛鍊哪一塊的肌肉，如果是小肌肉群的話，比如小臂、腹肌等，這些是屬於耐受肌可以天天練得。至於像鍛鍊胸肌、背肌、大腿大肌肉群最好是隔天一練，讓他們有足夠的時間恢復。
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