先祝大家鼠年新年好哦，今天是農曆大年初一，有沒有和家人一起吃上一頓團圓飯呢？最近的“新型肺炎”事件，被這個新聞刷屏了，在此對工作在一線的人員表示真誠的感謝，為你們點贊，有你們的付出，相信這次的事件很快就能得到控制。
在這樣的非常時期中，今天教大家3個簡單的動作，可以提高自身的免疫力。每天9分鐘時間，在家也能夠做。話不多說，開始今天的分享。
1. 前後交叉跳
這個動作很簡單，主要作用以激活全身為主，雙腳前後交替跳躍，雙臂呈現彎曲狀態，跳起時用腹部的力量左右小幅度轉動身體，動作儘可能輕鬆流暢，呼吸上全程做到自然呼吸即可。需要注意的是腰部力量進行發力，不是腿部和手臂力量。每組動作做1分鐘，間隔休息20秒。一天3組即可。
2. 原地碎步小跑
雖然說這個動作看著很簡單，但是對身體的消耗還是很大的，也可以加快腿部肌肉激活。原地碎步小跑，每天3分鐘時間，減脂的效果勝過跑步，更何況這個時期，建議還是在家做徒手運動即可。
首先需要我們雙腳叉開站立，然後四分之一下蹲狀態，上半身重心向前，雙臂彎曲在身體前，接著迅速讓雙腳交替離開地面，並且儘可能的加快自己的步伐，越快越好。呼吸上全程自然呼吸即可。需要注意不能光靠腳尖著地，需要整個腳掌面都著地。每組動作做1分鐘，間隔休息20秒，一天3組即可。
3. 跳躍箭步蹲
這個動作能很好的激活我們的腿部肌肉群，而且增加自身的穩定性。立正姿勢，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方。兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如同剪刀一般進行交錯，落地之後前後腳已經交換完畢，重複動作，兩邊進行交換。呼吸上下蹲時呼氣，跳起交換時吸氣。需要注意的是，保持身體的穩定性，不能東倒西歪的，背部要挺直，動作不宜過快。每組動作做1分鐘，間隔休息20秒，一天3組即可。
這套動作主要是激活我們的核心肌肉群，使得我們的身體更加的靈活和協調。也讓我們的心肺功能得到一定的刺激感，從而提高我們自身的免疫能力，每天僅需9分鐘，是一套很適合在家做的一組動作。動作和動作之間間隔休息30秒時間。
當然每個人的身體肌肉程度不同，動作可以根據自身的適應程度適當的加組數就可以了。在這個非常時期，建議大家儘量減少外出活動的時間，在家運動也能得到很好的效果。外出記得戴好口罩。為了自身的身體健康，讓我們行動起來吧。
今天的分享就這麼多了，希望對你有所幫助，我們下期再見。關注我，持續分享健身減肥乾貨和技巧。
（注：文章為原創，圖片均來自網絡。）
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