常路明作家的文學世界
便秘選擇無花果是明智選擇，無花果中的膳食纖維相當豐富，100g總含有3g左右，能促進胃腸蠕動，有助保持糞便溼軟，緩解便秘。不過無花果只是輔助緩解便秘，並不能把它當做一定能治療便秘的食物，類似無花果的很多水果也有緩解便秘的效果，例如梨，梨皮膳食纖維十分豐富，比如桑葚，100g桑葚含有3.3g左右膳食纖維，也是膳食纖維豐富的食物之一。總之膳食纖維豐富的食物都是調理便秘的小助手，如蔬菜、全穀物類食物、堅果類，可以考慮在便秘時期增加它們的攝入量。
無花果直接新鮮食用就行，無花果本來就是水分豐富口感甘甜的水果。大家可能在小時候都吃過無花果乾，無花果本來味甘，能健脾胃，小孩子脾胃不好家長會給吃一點，不過無花果乾的營養成分和無花果還是有區別的，因為水分蒸發，水溶性維生素大幅降低，碳水化合物含量上升，糖分濃縮，膳食纖維含量也有一定下降。不過無花果乾這麼一曬卻有祛痰化溼的功效，能入胃、大腸經，能清熱生津、健脾開胃，對咽喉腫痛有調理效果。無花果是一種營養豐富的水果，其中富含豐富的鉀元素、鈣元素也很突出，適當食用能補充不少有益成分，但要注意，水果都並非多多益善的水果，水果雖然富含多種礦物質、維生素成分，但它們都是含糖量豐富的食物，不適合過多食用，推薦一天200~350g為宜，水果也不宜榨汁飲用，新鮮食用是最好的，榨汁會破壞水果中更多膳食纖維，讓糖分攝入速度更快，讓血糖飆升。
便秘的朋友一定要注意，食物也只能起到輔助的效果，不可能全都靠食物來緩解，便秘和日常的飲食習慣、生活作息都密切相關，建議調理飲食，以清淡為主，增加蔬菜、全穀物類食物的攝入量，提高膳食纖維的攝入量。應當改善自己的生活作息，減少熬夜、通宵的習慣，固定排便時間，變化最好不要太大。日常多飲水，每日不少於1500~2000ml，另外注意適當的運動也是必要的，運動能夠促進胃腸蠕動，增加胃腸動力，有助預防排便無力和便意不強烈的情況。
只有營養師知道
無花果的熱量很低，每100g 的無花果能量只有65千卡，脂肪含量僅為0.1g，膳食纖維3.0g，挺適合在減肥期間食用。對便秘的人來說，高膳食纖維的無花果，也是不錯的選擇。
不過需要注意的是，無花果與無花果乾，是完全不同的。無花果乾每100g的熱量為361千卡，脂肪含量為4.3g，含水量很低，屬於乾果類，熱量就很高了。所以如果有便秘的情況，建議少吃，每天不超過20g最好，大概一手掌心的量。
所以，便秘是可以吃無花果的，如果是無花果乾，不適合多吃。
無花果的吃法很多，可以吃無花果乾，可以做成果醬，還可以做酥餅，煲豬肉，與銀耳排骨一起煲湯，等等很多種吃法。
當然，如果想緩解便秘，還有有以下幾個建議：
1、建議每天多喝水，最好可以喝到3000ml的水。
2、多吃粗雜糧，每天保證一斤的青菜，適量新鮮的水果，少吃油膩、油炸食物；少喝、不喝果汁、甜飲料；粗雜糧、蔬菜含有豐富的膳食纖維， 可以刺激、促進腸道蠕動，增加排便。
3、適量運動，促進腸道蠕動，刺激排便。
作者簡介：秋秋 註冊營養師 高級育嬰師
營養百事通
你好，便秘是可以吃無花果的，無花果是一純天然功能性食品，營養豐富，含多種微量元素，因為無花果不僅有豐富的營養成分，還能夠治療痔瘡及通乳。中國醫學在長期的臨床實踐中總結無花果的性質平和，味甘，能夠健胃，清腸，消腫解毒，可以用來治療腸炎，痢疾，便秘，痔瘡，喉痛及癰瘡疥癬等。一般人群均可食用。
消化不良者、食慾不振者、高血脂患者、高血壓患者、冠心病患者、動脈硬化患者、癌症患者、便秘者適宜食用。
脂肪肝患者、腦血管意外患者、腹瀉者、正常血鉀性週期性麻痺等患者不適宜食用;大便溏薄者不宜生食。
以上就是這問題的答案，希望可以幫助到你
