如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
過早白髮是怎麼回事？想恢復一頭烏黑秀髮該如何操作呢？
早生白髮在如今快節奏的生活環境下彷彿已經變成了“正常現象”，越來越多人受到這種困擾，試過多種方法卻收效甚微？可能是因為你沒有辨證找到使你早生白髮的原因。
1 有人30白了頭，有人40還是黑髮
《黃帝內經》中《上古天真論篇》對此就有描述：女子“六七三陽脈衰於上，面皆焦，發始白。”男子“六八陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢斑白。”
生活中我們經常會看到有些人20歲已經早生白髮，而有些人40歲頭髮依然黝黑油亮。加班熬夜，連休息時間都需要擠出來，頭髮的養護似乎不值一提。
是什麼造成了“早生白髮”呢？這可能是因為你的臟腑、情緒、飲食等出了問題。（遺傳因素不在此文討論範圍）
2 情志、腎虛、飲食均會引起早生白髮
① 愁，真的可以白了頭
“白髮三千丈，緣愁似個長。”古人就有不少關於憂愁致白髮故事。中醫認為由於情志不遂，思慮過度使得氣滯血瘀而產生白髮。
“發為血之餘”就是說：在血液充足維持人體日常生理機能情況下，有了剩“餘”才濡養頭髮的生長。
反之，如果思慮過度導致氣滯血瘀，血液生成不足或運行障礙，無法維持臟腑日常生理需求，則沒有空餘的血液來濡養頭髮了，頭髮固然由黑轉萎黃，由萎黃轉白，進而逐漸衰落。
青少年學業壓力大，青壯年因工作壓力導致的精神緊張，頭髮失養，則頭髮早白或脫落。
② 腎虛不榮養頭髮，失於涵養
“腎主骨、生髓、藏精，其華在發。”少白頭給人一種未老先衰的感覺，其原因主要與腎臟的盛衰有關。《諸病源候論》中指出：若血氣虛，則腎氣弱；腎氣弱則骨髓枯竭，故發變白也。
一般分為兩種情況，一為先天稟賦，肝腎不足，腎虛不能榮養頭髮而變白；二為長期不良生活方式，如長期加班熬夜、房事等損傷腎氣，毛根失於涵養。
③ “肥宅快樂水”也是“元兇”之一
對於上班族來說，沒有時間選擇營養均衡的飲食，一般都按照自己的偏好來選擇食物，導致陰陽失調，營養不均衡也會使我們提前衰老，從而由黑髮變成白髮。
例如長期喜歡喝碳酸飲料，碳酸飲料中除了碳水化合物以外基本沒有別的營養成分，因此長期喝可能會加重人體營養不良的趨勢，從而出現白頭髮。
現代研究顯示，缺銅元素會導致頭髮中的黑色素減少，所以為防止頭髮早白，應多攝取富含銅的食物，如：蛋類、大豆、堅果、菠菜等。
3 3種方法緩解早生白髮
有些人拔掉白頭髮以減少其數量，但這種方法不提倡，白髮拔幾根沒有問題，拔太多的話會損傷毛囊。
那是不是沒有其他方法了呢？實踐證明，白頭髮不是不可逆的，只要去除某些障礙因素，頭髮仍然可以變黑。對於40歲以上的人士來說，改變這3個方式，也可以不同程度減少白頭的。
① 笑一笑，十年少
要精神愉快，不可憂慮過度，不要太緊張，要勞逸結合，俗話說“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。除了生活作息規律、調整工作強度外，還可以試試通過打坐靜息來穩定情緒。
蹲踞舉趾低頭行氣法：下蹲使臀部坐於兩足跟上，輕閉雙眼，舌抵與上顎，保持精神安寧，意守丹田，自然呼吸，凝神靜坐約9息時間（正常的一呼一吸就是一息，9息就是呼吸9次），雙手握住雙腳腳趾向上牽拉，同時頭向下低，想象臟腑精氣行於頭部，靜息片刻後收工。
② 少吃糖食，多吃黑色食物
少吃含糖量多的食物，要多食含銅比較多豆類、蔬菜。如：豌豆、黃豆、大白菜、西紅柿、馬鈴薯、菠菜、動物的肝、腎、心等；也可補充富含絡氨酸的食物，如雞肉、瘦牛肉等。
除了日常飲食中補充銅元素，我們還可以通過有針對性的食療來緩解“少白頭”。如果想要烏髮，就要多食其色類同的，即黑色的食物，推薦吃入腎經的芝麻、黑豆、黑米、黑棗。
其中黑芝麻被稱為“百穀之王”。具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用於改善肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝痠軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病症，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。
但其食用及製作方法卻很有講究。根據《本草綱目》記載：服食胡麻，取黑色者，當九蒸九曬，熬搗餌之。
歷經陽光和天地雨露的滋潤，脾性更加溫和，久服不會上火。經過“九蒸九曬”的 黑芝麻，營養成分充分分解，油膩性大幅減少，易於人體吸收。
在晉朝葛洪《抱朴子》中可見此法：芝麻3鬥，蒸熟後曬乾，用水淘去沫再蒸再曬，如此反覆9次。
這時芝麻皮肉分開了，去掉芝麻皮後，炒香，打成粉末，用白蜜或棗膏調和，製成彈子大的小丸，每天服用3次，每次用溫酒送服1丸，忌食狗肉、生菜。
③ 頭皮按摩，增進血液循環
頭皮按摩法：每日睡覺前和次日起床後，用雙手的指頭揉搓頭皮，先自前額經頭頂到枕部每次2~5分鐘，每分鐘來回揉搓30~40次，以後逐步延長到每次5~10分鐘。
頭皮按摩法對血液循環有很好的促進作用，也是少白頭人群保健所需要的，也要長期的堅持。
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