有许多粉丝都会问祝博士这样一个问题——

有没有什么养生神器呀?

今天，祝博士就告诉大家一个我们每天都在用的养生利器——

牙刷是用来刷牙的，怎么与养生扯上关系，还赢得了养生利器之称号呢？

01 刷不刷牙两重天

要了解刷牙在养生中的地位，不妨想想人不刷牙会怎么样。

一天不刷牙

牙齿表面会有「牙菌斑」亮相，这是一层附着于牙齿表面包藏有大量细菌的黏性沉积物，虽然很薄，却会为牙齿损伤埋下祸根。

一周不刷牙

「牙菌斑」会慢慢变厚，口腔出现异味，牙龈变红，轻度触痛。

一个月不刷牙

一个月不刷牙，牙齿可出现白斑，提示牙釉质脱钙。

一年不刷牙

牙齿可有小黑洞出现，意味着龋齿形成。

五年不刷牙

年轻人常会伴有牙龈炎和龋病，老年人则会出现牙齿松动，如果受腐蚀的程度加重，接下来就会出现牙齿脱落。

口腔疾病会殃及诸多生命器官，危害健康甚至寿命。

较为突出的有关节（类风湿关节炎）、呼吸道（支气管炎甚至肺炎）、咽部（咽炎）、血管（动脉硬化）、心脏（冠心病）与大脑（阿尔兹海默病），原因在于口腔内反复出现炎症病灶后，产生的大量炎症因子会随血液流到全身各部位。

⚠️牙病患者并发类风湿关节炎的概率是同龄健康人的8倍。

⚠️牙病患者与「阳痿」（医学谓之勃起功能障碍）结缘的风险是健康男性的3.3倍，这是因为牙病导致血液中运输氧气必需的一氧化氮减少，造成阴茎供血不足所致。

⚠️牙病可加快阿尔兹海默病患者的记忆衰退速度。

⚠️每天刷牙低于2次可增加患心脏病的风险。

⚠️约 20% 的癌症患者有口腔感染和发炎症状，严重的「牙菌斑」可增加罹患癌症的风险。

如果每天都好好刷牙，则益处多多。

1⃣️ 呼吸道受益，罹患老年肺炎的风险减低。刷牙时牙刷对牙龈、牙槽的刺激，能转换成兴奋波传入大脑，使大脑所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增强，减少老年人吸入性肺炎的发生率。

2⃣️ 每天规律性地刷牙可将一种称为牙龈卟啉单胞菌的细菌从口腔清除，防止其潜入血液循环跑到脑部去「为非作歹」。牙龈卟啉单胞菌在脑部可引发过度免疫反应，导致免疫系统释放出化学物质「误杀」脑细胞，引起记忆力丧失、思维混乱等。如果已经患上了阿尔兹海默病，定时刷牙也能减缓记忆力的衰退速度。

3⃣️ 口腔中有一种福赛斯坦纳菌，有诱发食道癌的风险，坚持良好的刷牙习惯即可减少患病威胁。

老年人，即便没有牙齿了也要坚持刷牙。

因为口腔中藏有数以亿计的细菌，刷一次牙可减少70% 左右的细菌数量，大大高于漱口的「威力」（漱一次口只能减少细菌15%~25%）。老人虽然没牙了，但牙床仍在，用柔软的牙刷清洗牙龈与牙槽等藏污纳垢之处，同样可收到上述防病养生之功效。

02 养生利器要用好

如何用好牙刷这把养生利器？

老年人的好牙刷标准是：

刷头短而窄，便于在口腔内灵活转动，不留下卫生死角。

牙科医生建议：

牙刷头长2.54～3.18厘米，宽0.79～0.95厘米，材质软硬适中，如果过软，清洁效果差，过硬又易刷伤牙齿。

刷毛尖而圆滑，利于保护牙龈。

刷毛排列合理（2～4排，每排5～12束，每束长10～12毫米，宽3～4毫米，束间有一定间距)，刷柄有防滑设计，握持方便、感觉舒适。

如果牙釉质磨损较严重，儿童牙刷当为首选。

牙刷清洗消毒

有关机构的检测表明，一把牙刷可潜藏100亿个细菌，容易成为新的传病媒介。

刷牙后用流水将牙刷冲洗干净，甩干刷毛上的水分，刷头朝上置于干燥通风处晾干，不要放在马桶附近。

消毒每隔半个月须进行一次，先用温肥皂水洗涤，再用干净纱布擦净即可。

普通牙刷用2~3个月，电动牙刷因自带震动去垢功能，可连续用3~4个月，出现牙刷根部颜色变深、刷毛磨损变形等情况，即应予以更新，切忌超期使用。

选对牙膏

以含氟牙膏为首选，可大大减低龋齿发病率，牙本质过敏者可改用脱敏牙膏。

无论哪种牙膏都要以摩擦剂较细，清洁效果好，不易损伤牙齿为首选。

牙膏用量每次掌握在1~1.2克（约与牙刷毛同长），目的是补足氟，发挥坚固牙齿的作用。

正确刷牙

介绍两种刷牙方法——

1⃣️ 旋转刷牙法（竖刷）

将刷毛放置于牙槽骨黏膜上，与牙面平行，刷毛指向根尖，刷毛一部分贴于牙面，一部分贴于牙龈，轻轻加压向牙冠方向刷动，上牙往下，下牙往上。

动作要慢，每部位重复 10 次左右。

2⃣️ 巴氏刷牙法

选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），按压齿龈、牙齿交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位做前后方向短距离水平颤动10次左右（颤动时刷毛尖移动约1毫米，每次刷2~3颗牙）。

⚠️ 刷牙后不要用水使劲漱口，否则会冲刷掉牙齿上来自牙膏的氟化物保护层。

⚠️ 刷牙后半小时内也不要喝酸性饮料，否则会导致牙齿脱钙，伤害牙齿表面光滑的珐琅质。

刷牙3分钟

每天早晚各刷一次，最好加上午餐后一次，即一天三次。

每次刷牙时间不低于3分钟。

饭前或是饭后刷牙应根据食材确定，以早餐为例，习惯吃甜食者最好在饭后刷牙，有助于预防龋齿；习惯吃酸食者最好在饭前刷牙，或在饭后半小时后再刷牙。

消毒漱口杯

漱口杯的卫生别疏忽，每隔一周煮沸消毒一次（在沸水中浸煮10分钟），或用醋洗净杯底。平时注意保持杯内外干燥。

内容支持 《祝您健康》杂志

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