麗寶祺寶
1產後及時動起來
有的孕媽產後就像石像一樣躺在病床上，一動不動。其實，順產的話產後是可以走動的，而且6-12小時後可下床輕微的活動，產後第3日可以在室內走動。月子期間，媽媽要穿軟底鞋，在室內進行簡單的活動，可以輔助做些產後恢復操，有助於身體恢復。
刨宮產媽媽由於麻醉需要恢復，活動時間就要推遲了，在24小時拔掉尿管後，建議媽媽早日下床走動，可以促使子宮收縮，有利於排出惡露。
通常在第一、二天護士會來按壓寶媽肚子，幫助排血露。那種揪心的痛，想必體驗過的寶媽都會談此色變。
在此，教你一種減輕疼痛方法：護士按壓之前，先吸氣，按壓的時候吐氣，疼痛感就會有所減輕。
2月子營養管理好
產後前三天儘可能的吃得清淡並且易於消化，利於恢復又利於開奶。如果寶媽們在家坐月子可以視情況，自行制定月子食譜。而在月子中心一般分為四個階段，每個階段的食物都有所不同。
第一階段（第1周）
目的：排除惡露，促進傷口癒合
解析：剛剛經歷分娩的新媽媽，胃腸功能未完全恢復，對食物的消化功能相對較低，適宜給與清淡易消化的食物；分娩後的，早期惡露較多傷口未癒合，需要補充鐵質、幫助惡露排出和幫助傷口恢復，此階段的食物可以以富含鐵質、蛋白質和維生素的食物為宜。
飲食推薦：橄欖油拌蘆筍、全麥饅頭、紅豆燜米飯、橄欖銀魚柳、乾貝竹笙湯、西班牙什菜蛋卷、芝麻花生粥、花生馬蹄露、清蒸河上鮮、金銀蛋侵什蔬、松茸味噌湯等。
第二階段（第2周）
目的：臟腑組織調理催乳下奶期
解析：脾胃功能恢復，此階段寶寶對母乳的需求增加，媽媽除了自身在妊娠期受影響的臟腑需要恢復以外，也需要更多的營養攝入來滿足寶寶的需求，所以適當的增加含鈣、鐵、蛋白質的攝入是比較重要的。
飲食推薦: 芡實海參粥、三文魚籽水煮蛋、菠菜粉絲煲、黃豆茭白豬蹄湯、金湯小米燴遼參、瑤柱上湯侵什蔬、豉汁蒸鱈魚、地中海風味龍利魚、鮑魚什菌湯、低溫安格斯牛柳、金銀蛋侵菠菜等。
第三階段（第3周）
目的：體質調理滋補養生期
解析：此階段媽媽的身體各方面都處於良好恢復的時期，開始進行一些鍛鍊活動，精神狀態恢復良好，身體需要更多的能量，對美食的需求也增加了，同時該階段是調理恢復的最佳時期，體質的調理非常重要。
飲食推薦：萵筍豬肉粥、青醬烤番茄、英式炒什菌、三文魚牛奶炒蛋、芝士焗甘藍、檸汁金色蝦球、杏鮑菇扒菜膽、乾貝竹笙扒萵筍、蒸蝦餡捲心菜包、黨參枸杞燉鵪鶉、法式龍蝦湯等。
第四階段（第4周）
目的：健體修身美容養顏期
解析：此階段媽媽身體各方面機能都恢復到較好的狀態，媽媽對美的需求增加，運動鍛鍊產後康復隨之進行，適宜進行幫助美容養顏的食物配合進行。
飲食推薦：白汁蒜香甘藍、流沙鳳凰包、松茸蒸水蛋、西班牙蛋卷、香菇灌湯包、青豆鱈魚湯、甜蝦檸檬燴飯、鱔魚粉絲煲、茶樹菇燉牛腩、牛肝菌低溫甜蝦、鮑汁杏鮑菇、蔥燒海參等。
另外還有美容養顏的早午茶和下午茶。
寶媽們可以參考哦~
如果有想要體驗月子餐的寶媽，可以在文末留言。
小玫瑰會告訴你體驗方法~<strong>
3黃金時間要抓牢
一般來說，產後6個月內是產後減肥的黃金時期。因為在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。但很多新晉寶媽不是帶娃帶娃帶娃，就是補覺補覺補覺，錯過了大好時間。
如果是易胖體質，錯過了這個黃金時間，未來就需要花更多的努力瘦身了。所以這個時候，我們需要有一個【運動計劃】。
推薦兩種比較有效並且可以充分利用碎片時間來做的運動。
適宜人群：
自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作，時間不宜太長。
剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始，動作從上肢慢慢延伸到下肢，運動量可逐漸增加，時間由短到長。
運動時長：
產褥操可每日一次，也可上午、下午共兩次，時間總計30分鐘左右，時間可逐漸延長，但不宜超過1小時。
運動步驟：
1.產褥操
◆深呼吸運動
進血液循環，增加腹肌彈性。（產後第1-3天可開始）
平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重複8~16次。
◆縮肛運動
促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復，恢復彈性，防止鬆弛。（產後第1-3天可開始）
全身放鬆，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然後呼氣放鬆，可重複8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進行。
◆上肢運動（乳房運動）
增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。（產後第1-3天可開始）
仰臥平躺，兩手臂向左右兩側伸直，接著上舉直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平；將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。均可重複8~16次。
◆頸部運動
增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。（產後第1-3天可開始）
仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然後復原，重複8~16次。
◆下肢屈伸運動（臀部運動）
促進腹肌收縮和子宮復原。(產後第3-10天開始)
仰臥，兩手放平於軀幹兩側，將一下肢向腹部屈曲，儘量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。
◆下肢伸舉運動
促進子宮復舊和腹部收縮。(產後第3-10天開始)
仰臥，平躺雙手放平，將一隻腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然後將腿慢慢放下，再換另一隻腿舉高。如此交替操作8~16次；再將雙腿同時抬高放平。重複8~16次。
◆腰背運動（產道收縮運動）
促進陰道收縮，防止鬆弛。（產後14天開始）
平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往後縮，使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏金所臀部和陰道肌肉。可重複8~16次。
◆子宮收縮運動
避免子宮位置異常及腰痠背痛。（產後14天開始）
跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直（膝胸臥位）。最初2分鐘，以後增加至8分鐘。
◆全身運動（產後14天開始）
跪姿，以臂支撐床面，左右腿交替向背部高舉，重複8~16次。
◆腹部運動（仰臥腳踏車）（產後14天開始）
仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面，重複8~16次。
2.產後瑜伽
主要恢復和激活腹直肌和盆底肌的力量。
◆腹式呼吸，跟上面產褥操的類似，注意及時變換吸氣呼氣的節奏快慢，激活腹部肌肉力量，儘早改善腹直肌分離的狀態。
◆盆底肌能訓練
側躺，注意呼吸的節奏，頭部枕於同側手臂之上，另外一隻手臂支撐身體平衡。同側腿部彎曲，另一隻腿伸直向側方儘可能幅度大的畫圈（視個人情況而定），同時保持腳尖外勾。
該動作剛開始做的時候會感覺胯骨痠痛，這是很正常的現象，說明盆骨在收緊。
玫瑰馨苑產後全復中心
剖腹產寶媽瘦肚子的黃金時期，我認為應該是生完孩子之後的第三至第六個月，不過要完全恢復或接近恢復孕前完美身材，大約還是要產後一年才能完成。儘管坐月子期間不能減肥，但是我們仍然可以通過調整飲食營養結構的方式，來達到控制體重，排毒養顏，也可以為後期恢復體型打下基礎。
一、坐月子的好處
坐月子是華人世界的一種傳統習俗，生了孩子之後要坐月子，使子宮儘快得到恢復，因為子宮影響將來的健康狀況，比如產後一星期內多吃肝臟，可以將懷孕10月沉浸在子宮裡的廢物完全排出體外，使子宮恢復真空狀態，荷爾蒙分泌自然特別活躍，對血液和淋巴液循環也有幫助，讓產婦的面貌新鮮潤澤，皮膚擁有如少女般光澤，而且富有彈性。
所以為什麼有人說坐月子可以治病，坐月子可以減少近視視力，減少皮膚黑色素，胎記，把牙齒變白等等，相反的外國人由於不重視生孩子之後的護理，也沒有坐月子的傳統，所以外國女人生了孩子之後，衰老特別快，而且身上容易長斑，所以為了自己的幸福，一定要坐好月子。
二、月子各階段的營養搭配
【代謝排毒階段】
主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水、牛奶也不可以，否則排水的效果就沒了，會成大水桶，會變胖，將來容易得風溼病或神經痛。
- 前兩週以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），剖腹產後前三天麻油豬肝需要換為四神豬肝:午餐所有肉食可全部換成麻油豬肝或山藥豬肝，其它替代品可有空時做來調劑口味。第1周少吃魚類和肉類，可以多吃肝臟。
- 剖腹產前三天怕奶水漲的太厲害，可以把魚湯換成素燉品；魚湯都要把老薑用麻油爆的起皮後再煎魚塊，魚用肉質鬆軟的魚，加水煮熟，到魚湯變白即可，晚餐所有魚湯可全部用一種
- 紅豆湯及糯米粥剖腹產前三天煮軟點，一次不可吃太多；前兩週一定不能吃大補和大熱的東西（如桂園），需要放糖的都放紅糖有助於惡露排出，紅糖使用7-10天為宜，第三週起禁用紅糖。
- 任何菜都不能放鹽和味精（不僅損害寶寶沒發育完全的腎臟還不利於排毒排水），不能放醋（醋會使骨質變軟不能放醬油（道理同鹽）
- 早餐和午餐的主食可全部用薏仁飯，早餐的豬肝可換成2個煮雞蛋，午餐吃豬肝（每天必須吃一次豬肝）
- 前兩週避免吃青菜和水果。任何冷的食物都要加熱後吃，否則不利於子宮歸位，不能刺激腸胃
- 用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂；（整個月子期間最好都用麻油，下面我就不再單獨重複這一條了）
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【收縮內臟階段】
主要增強骨質和的功能，恢復骨盆，每天吃炒腰子:前2週一定不能吃大補大熱的東西，經過生育非常虛，這時候大補不但吸收不到精華，且只會長，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘
- 所有肉食可全部換成麻油腰花或山藥腰花，所有魚湯可全部用一種，主食可全部用薏仁飯，其它替代品可有空時做來調劑口味。也可早餐將腰花換成2個煮雞蛋，午餐吃腰花（每天必須吃一次腰花）。
- 糯米粥裡本週依然不放桂園，放紅糖的自第11天起開始減量，自第三週起完全禁用紅糖。
- 任何菜依然不能放鹽和味精（不僅損害寶寶沒發育完全的腎臟還不利於排毒排水），不能放醋（醋會使骨質變軟），不能放醬油（道理同鹽）。
- 第2周依然避免吃青菜和水果。可吃點胡蘿蔔。任何冷的食物都要加熱後吃，否則不利於子宮歸位，不能刺激腸胃
【滋養進補階段】
- 第3周到第4周的時候，該排的已經排完，主要吃麻油雞補身體。千萬記得，完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裡，成為多餘的脂肪。因為前期身體虛弱，中醫講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。雞可用農村散養土柴雞，每日用量約為半隻，如果覺得有些油膩，可偶爾把魚、雞或豬腳換為素燉品調節一下；
- 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、櫻桃、黑布爾等熱性水果（吃前最好熱水中清洗一下）；
- 肉食\\魚湯可選簡單的做，雜糧主食可全部用薏仁飯，其它替代品可有空時做來調劑口味。
- 第3周以後只要是溫和的蔬菜均可選擇，有些菜在燒製時可搭配少許的枸杞
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- 雞可用農村散養土柴雞，每日用量約為半隻，如果覺得有些油膩，可偶爾把魚、雞或豬腳換為素燉品調節一下
- 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、櫻桃、黑布爾等熱性水果（吃前最好熱水中清洗一下）；
- 肉食魚湯可選簡單的做，雜糧主食可全部用薏仁飯，其它替代品可有空時做來調劑口味。
- 第5周起開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易胖。
⑴生完孩子之後要臥床休息14天，除了吃飯，上廁所，洗澡刷牙，其餘時間儘量躺在床上為妙，要有利於子宮收縮和傷口恢復，當然一些小小的低體力產後恢復動作躺床上還是可以做的。
⑵可以按照我們上面的一些列表，多吃豬肝湯，薏米等，排除子宮內的廢物和惡露。
⑶整個月子期間儘量不要吹風著涼，不要摸冷水，否則以後關節疼痛頭痛，可能會患上月子病。
⑷忌口：
①不要吃人參韭菜，這兩種東西容易回奶。
②月子期間不要吃枸杞，因為它能夠提煉精氣，讓產婦處於興奮和躁動中，不能夠靜心休養。
⑸洗澡洗頭，傳統的說法是坐月子期間千萬不要洗澡洗頭，那是因為過去條件不具備，保暖措施不好做，現在條件好了，只要用熱水洗澡洗頭就行，如果有條件的還可以燒成開水，等到開水變成溫水了，再洗澡洗頭刷牙，洗頭之後用電吹風吹乾頭髮。
⑹儘量不要吃生的，冷的酸的，鹽和味精要少吃，如果口味吃得過重，以後就很難調整過來，可能一輩子吃的鹽味都比較重。
⑺如果坐月子期間感覺身體比較浮腫，可以吃紅豆粥。
⑻堅持母乳餵養，不僅可以增強孩子的免疫力和抵抗力，促進生長髮育，也可以節約成本，少一筆經濟開支，最重要的是母乳餵養可以代謝掉體內儲存的部分脂肪，對產後減肥非常有好處。
育兒教主
產婦生完寶寶之後都希望儘快瘦下來，尤其是想把肚子上的贅肉減掉，所以，在月子裡都想著如何減肥。但可以明確地告訴媽媽們，在月子裡是不能馬上做瘦身的鍛鍊，減肥的最佳階段是產後6周到6個月。
對於剖腹產的媽媽來講，在月子裡一方面要注意休息，讓刀口逐漸恢復，另外一方面，如果是母乳餵養的話，還需要喝下奶湯，保證寶寶的所需要的奶量。所以，在月子期間不要著急想著瘦身，第一步要做的就是恢復體質。
現在的月子期一般都是指42天，也就是6周的時候，過完月子之後，可以考慮瘦身，但不是馬上就開始大強度鍛鍊，產後減肥也是需要一個過程，既然保證需要的營養，又要做到減脂的效果。
腹部減脂的關鍵是瞭解腹直肌分離
產後媽媽們不要盲目減肥，首先需要檢查腹直肌分離情況再做決定。這種檢測自己就可以完成。
自我檢測腹直肌的方法：
平躺，仰臥，雙腿彎曲；
雙手抱頭，上半身微微抬起；
將一隻手放在肝臍上，按壓腹部，感受腹肌在擠壓手指；
觀察肌肉之間的距離，並根據指數進行判斷。
如果肌肉縫隙在指以內，那麼這屬於正常情況；
如果在1-3指之間，適當運動進行減肥；
3指以上，則屬於分離嚴重，需要盲目鍛鍊，併到醫院進行檢查原因。
最佳恢復腹直肌分離的方法——腹式呼吸
腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。腹式呼吸法可以有效消除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習法。
具體操作方法：
- 平躺，雙手放鬆放在腹部上；
- 吸氣，自然鼓起肚子到最大程度；
- 保持姿勢不動10秒鐘；
- 緩緩將氣完全吐出，同時收回腹部到最大程度；
以上動作完成為一組，每次10組，每天至少做一次，最好的一天做3次。
產後減肥應該注意以下三點
2.最好母乳餵養。有的媽媽擔心母乳餵養會影響身材，但研究發現、母乳餵養與喝配方奶在減脂方面沒有區別。但是，母乳餵養的孩子免疫力會更好、抵抗力更高，所以，建議每一位媽媽都可以母乳餵養。
3.多吃蔬菜與水果。產後媽媽有可能會發現便秘的情況，所以，每天多吃一些蔬菜與水果，增加膳食纖維與維生素，在補充營養的同時，還能預防產後便秘。
Happy爸爸，70後大叔，42歲當爸爸，每天分享育兒經驗，希望大家關注我，感謝每一位為我的文章點贊、轉發的朋友，也希望我的文章能夠幫助到新手爸爸媽媽和準備做爸爸媽媽的朋友們。（原創文章，圖片來自網絡，如有版權，請聯繫刪除）
Happy爸爸聊育兒
女性若是在剖宮產後想要減肥，最佳時間最好選擇在產後三個月以後再開始。可以通過適當運動及飲食調節來達到目的，另外也可以做產後瑜伽來幫助消耗體內過多的熱量。
舉措建議
1、若是女性在產後是母乳餵養孩子，那麼不要過早的減肥，以防影響組織正常分泌。
2、在哺乳期建議多吃新鮮的蔬菜，水果。並且要減少脂肪類食物的攝入。
注意事項
在產後初期一定不要做劇烈的運動，可以循循漸進，從緩慢的運動到後期身體恢復以後，再做對於減肥的運動。
小花老師
產後6個月內是身體脂肪是流動的，一般情況下在哺乳期寶媽不知不覺就會瘦了。月子裡是寶媽養身體的最佳時期，不建議瘦身，要多吃高蛋白有營養的，一方面自身體質會好，另一方面寶寶也會有充足的奶水可以吃。出了月子可以瘦身，但不建議節食瘦身，整個哺乳期都應該注意均衡營養。
天晴Jessy
個人覺得產後的42天是黃金時期，月子裡減肥要根據是否母乳餵養來決定的
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