果然，年輕人是熬夜的主力軍，在之前發佈的《2018中國睡眠指數報告》中，90後和00後是最喜歡熬夜的人群，平均睡眠時間只有7個小時左右，最少的甚至不到4個小時。另外一邊，很多人卻無奈身心疲憊但毫無睡意，只能整夜輾轉靜靜等待天亮。然而，不管是哪類人，不得不面對的都是肌膚在熬夜之後那深深的惡意。
熬夜之後，
肌膚會出現什麼問題？
熬夜之後皮膚像是脫水了
@無花果：熬夜之後皮膚特別幹，摸起來很粗糙怎麼辦？
A：是的，熬夜會讓皮膚脫水，熬夜會導致細胞間質大量流失，肌膚的鎖水保溼功能下降，就算喝再多的水，肌膚表面的屏障無法鎖住，依然會幹燥緊繃，所以外在的加強保溼非常重要。
毛孔為什麼也變大了？
@移動城堡：毛孔粗大還起皮。
A：毛孔粗大並不只是因為出油，還有可能是因為乾燥，導致細胞乾癟，這樣一來毛孔周圍的肌膚“萎縮”，毛孔就會變得粗大，甚至出現脫皮起屑，此時需要做的，依舊是密集保溼。
黑眼圈不請自來
@小歡：皮膚沒有光澤，黑眼圈嚴重
A：這是由於睡眠不足導致新陳代謝和微循環變慢，肌膚含氧量不足，毒素、黑色素無法及時排出。更有數據表明，睡眠質量不佳者更容易出現細紋、斑點、鬆弛、彈性下降等肌膚內在老化跡象。暗黃是小意思，衰老才是放大招。
一熬夜就長痘
@惠敏兒：額頭大面積爆痘！集中在眉心
A：熬夜會使精神處於緊張和壓力狀態，使身體內部的各種平衡節受到干擾，激素水平出現異常，也就是出現內分泌失調，其中就包括雄性激素分泌增加。而熬夜後爆痘就是症狀之一。內分泌失調，是病，得治。
面如菜色很難看
@農夫和烏龜：蠟黃蠟黃的沒得救了嗎？
A：皮膚髮黃很明顯就是氧化的狀況，除了白天的日光照射導致的光氧化，夜晚肌膚沒有足夠的睡眠時間進行修護也會出現氧化加重的問題，所以如果一定要熬夜的話，之前先要做好清潔和抗氧化護理。
一夜之間老十歲
@珍珍果：熬夜只睡四個小時，起來發現臉很鬆啊
A：夜晚是肌膚新陳代謝的黃金時間，也正因如此，很多護膚品將效力著重放在夜晚護理上，熬夜會加速衰老，所以建議在熬夜前塗抹一些高效修護的產品來彌補損失的睡眠。
改善肌膚熬夜後遺症，試試這些：
CPB肌膚之鑰緊緻撫紋精華眼霜 ¥1980/15ml
SHISEIDO資生堂時光琉璃御藏臻萃奢養夜霜 ¥2580/50ml
SK-II微肌因賦活年輕精華露 ¥1230/50ml
Elizabeth Arden伊麗莎白雅頓鉑粹御膚橘燦閃充安瓶精華液 ¥1250/4支
DIOR迪奧密集修護肌活精華 ¥1080/50ml
ORIGINS悅木之源靈芝煥能好底子飽水凝霜 ¥560元/50ml
總有一些人，
苦於失眠，夜不能寐
睡眠質量差，會發生什麼？
01. 增加發胖幾率
研究顯示睡眠差和發胖有很大關聯，相比一般充分睡眠7-9小時的受調查者，睡眠不足5小時的人發胖可能性要高50%以上。
02. 容易衰老
美國芝加哥大學研究小組對11名18-27歲健康人群進行了研究，研究人員發現，睡眠不足時，會出現代謝減慢的現象。
03. 失眠增加患心臟病的風險
美國一份醫學研究報告稱，每天睡眠質量差的女性，患心臟病的概率比每天睡眠8小時的女性明顯要高。
04. 失眠降低人體免疫力
德國科學家針對睡眠和免疫功能之間的研究發現，充分睡眠休息後，人體免疫系統能夠對入侵的病毒產生更強的抵抗力，反之則減弱。
05. 導致高血壓和患癌風險
美國研究人員研究發現，每天睡眠不足5小時者患高血壓的風險是睡眠正常人群的2倍多。哈佛大學的研究發現，睡眠不足會令患癌的風險增大。
這些辦法能幫你好好睡覺
01. 睡前半小時放下手機
電子設備的藍色光會減少體內褪黑素的產生，促使人保持清醒。所以睡前不宜使用手機、iPad，至少提前半個小時放下手機，等待睡眠的來臨。
02. 保持規律睡眠
要養成良好的生物節律，遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，週末也遵循這一睡眠時間表，不熬夜。
03. 使用安神助眠產品
經常出差的人可以試試枕邊噴霧，噴在酒店的枕頭上有熟悉的味道。在家中可以試試香氛蠟燭，沁人心脾的味道能幫助更快入睡。
04. 沐足
1滴安息香和1滴香柏木精油與適量粗鹽混合加入熱水中，泡腳15分鐘，可以舒緩身心，改善睡眠。
05. 調低室內溫度
室內溫度太高很難進入深度睡眠，睡眠需要有一個安靜、清潔、舒適的環境。溫度23度左右，溼度45-60%最佳。
06. 右側臥位睡姿最佳
調整睡姿，右側臥位最佳，這樣有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還可避免心臟受壓。
很多人談及安眠藥都有牴觸情緒，其實安眠藥的危害遠不及失眠給身體、精神造成的危害大，只要遵醫囑服用是可以改善睡眠的。
08. 這些食物能改善睡眠質量
中醫認為藥食同源，通過食物調理也是可以改善睡眠的。食物有一定的輔助作用，在日常飲食中適量加入，能幫助提高睡眠質量。
你試過呼吸睡眠法嗎？
什麼是呼吸睡眠法？
呼吸睡眠法由美國醫學博士Dr. Andrew Weil發明（沒錯，就是那位研發靈芝蘑菇水的韋博士），能讓入睡困難的人在60秒內產生睏意入睡，提高睡眠質量，被稱作“神經系統天然鎮靜劑”。
它為什麼會有效？
這種方法可以幫助肺吸入更多的氧氣，增加血氧量，這樣一來，副交感神經就得到了調節，人的精神就會放鬆，慢慢產生睏意。
怎麼做才對？
1.放鬆身體，深呼一口氣
2.用鼻子吸氣，同時默數到4
3.停止吸氣，憋氣並默數到7
4.呼氣，默數8個數
5.如此反覆3次即可
睡前簡單瑜伽幫你安然入睡
動作一：站立前屈
1.以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。
2.呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。
3.身體重心前移到腳趾上，雙腿儘量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。
4.保持這個姿勢，完成10次呼吸。
動作二：蝴蝶式
1.臀部坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。
2.如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。保持這個姿勢，完成10次呼吸。
動作三：開腿前屈
1.從站立前屈的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開大約90釐米，腳跟略寬於腳趾。
2.手臂放於身後，手掌相對手指交叉緊握。以臀部為軸向前彎曲，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放鬆，臀部重心前移和雙腳在一直線上。
3.保持這個姿勢，完成10次呼吸。然後吸氣，站起。
動作四：橋式
1.平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟儘量靠向臀部。
2.手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用雙手抓住腳踝。
3.保持這個姿勢做10個深呼吸，儘量抬高臀部。
動作五：仰臥放鬆
1.平躺，閉上眼睛，為了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀，儘量延伸脊柱，放鬆後背。
2.找到讓自己最放鬆的姿勢後，儘量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。
提高睡眠質量這些助眠App值得一試
潮汐：特別適合睡覺前胡思亂想的失眠者。可以選擇一個場景，比如雨聲、森林的環境聲音，帶來身臨其境的感覺，漸漸放鬆下來進入夢鄉。
Sleep Cycle ：用舒緩的音樂讓你快速進入夢鄉。統計出你的睡眠時間和睡眠質量，並智能地會在早上最輕的睡眠時段來喚醒你。
小睡眠：根據不同的場景，有多到幾十種的令人專注並平靜下來的療愈白噪音供選擇。它同時也有小程序版，用起來很方便。
蝸牛睡眠：除了自帶催眠音樂與智能識別入睡可以自動停止音樂外，它還有記錄夢話和呼嚕的功能，非常有趣。
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