人體有五個重要的穴位，即氣海穴、命門穴、腎俞穴、足三里穴和湧泉穴 ，這五個穴位對人體健康具有十分重要的作用，經常按摩有利於增強體魄。
下面分別介紹這五個穴位的按摩方法：
1 按摩“氣海穴”
“氣海穴”也就是道家所稱的丹田部分，為全身的重心，本能的中樞。
古代醫家對氣海穴的作用十分重視，認為丹田之氣由精產生，氣又生神，神又統攝精與氣。精是本源，氣是動力，神是主宰，丹田內氣的強弱，決定了人的盛衰存亡。氣海穴在我們的下腹部，身體前正中線上，臍下1.5寸處。
取穴的時候，把中指和食指併攏，放在肚臍下緣，往直下量取兩橫指，該處就是氣海穴。
有一句俗語叫“氣海一穴暖全身”，很形象地說明了氣海穴的保健養生作用。中國傳統養生經驗認為，按摩“氣海穴”能使百體皆溫，臟腑皆潤，關係人身性命。西方研究也認為，按摩此穴可促使腸胃蠕動，氣血順暢，強化肝臟及消化管功能。按摩氣海穴的時候，先以右掌心緊貼於氣海的位置，照順時針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100～200次。再以左掌心，用逆時針方向，如前法按摩100～200次，按摩至有熱感，即有效果。
2 按摩“命門”和“腎俞”
命門穴，為人體的長壽大穴。
命，人之根本也。門，出入的門戶也。命門的功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用。現代醫學研究表明，命門之火就是人體陽氣，從臨床看，命門火衰的病與腎陽不足證多屬一致。補命門的藥物又多具有補腎陽的作用。
腎俞穴為腎臟之氣輸注之處，是治腎疾之重要腧穴，經常按摩有利於身體健康。命門穴位於後背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對的區域。腎俞穴位於命門，旁開1.5寸（1寸等於1拇指）。
經常按摩“命門”及“腎俞”二穴，可以增強腎上腺，有刺激脊椎中樞神經反射的作用，對心、肝、肺、脾、胃、腎和生殖功能，以及循環系統與血壓等均有極大益處。並能治療陽痿、遺精、腰痛、腎寒陽衰，行走無力、四肢睏乏、腿部水腫、耳部疾病等症。
命門穴、腎俞穴按摩命門穴和腎俞穴的時候，將兩掌心相對搓至發熱，貼著後背第二及第四腰椎兩旁3～4寸部位，用力上下摩擦。每做五十下，再將兩手心搓熱繼續摩擦。並作4次，共計兩百下，則周身發熱，並有微汗，有極大益處。
3 按摩“足三里穴”
足三里是足陽明胃經的主要穴位之一，自古以來，一直被歷代醫家視為強身保健、延年益壽的重要穴位。傳統中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪的作用。
針灸或按摩足三里穴，能提高多種消化酶的活力，並可調節胃腸蠕動，增進食慾，幫助消化，提高淋巴細胞轉化率，調節銅鋅失調等，預防多種疾病。如頭痛、頭暈、肥厚性鼻炎、腹痛、腹瀉、嘔吐、氣脹及過敏性疾病等，還能舒筋通絡，治療下肢痠痛，麻木及癱瘓等，能提高人體系統免疫功能，抗癌防衰，延緩老化。足三里穴位於髕骨下緣3寸（可將食指、中指、無名指和小指併攏，以中指中節橫紋處為準，四指寬度即為3寸），脛骨前嵴外一橫指（拇指指關節橫度）處。
傳統灸法中，有“若要安，三里常不幹”的說法。可以每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓5～10分鐘，每分鐘按壓15～20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。
4 按摩“湧泉穴”
湧泉穴，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。
湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。
按摩“湧泉穴”，對大腦皮質神經是一種良好的刺激，能夠通過神經反射，使人感到輕鬆舒適，防治神經衰弱和失眠。同時，能使腳底毛細血管擴張，血液下流，血液循環加快，減輕腦部充血狀態，防止腦漲、頭暈及腦出血等症。另外，湧泉穴是腎經的起點，具有益精補腎、滋養五臟六腑的作用，經常按摩此穴位，能活躍腎經內氣，固本培元，確可收延年益壽的功效。
尋找湧泉穴時，可採用正坐或仰臥、蹺足的姿勢，湧泉穴位於足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。
按摩湧泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國流傳已久的自我養生保健按摩療法之一。按摩時，端坐，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心之湧泉穴位，不計數，以腳心發熱為止。再將左腳架在右腿上，以右手掌摩擦左腳心湧泉穴位，也是以腳心發熱為止。
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