筋伸骨自縮

也可叫伸筋，因為筋伸骨自縮，只需要練伸筋不用練縮骨，筋只要拉長了骨自然能縮。所謂“內牽掛”是指持樁身內感覺有皮條牽掛，有往回扯的感覺，似乎要把人身拽縮成一團，人自然與其力對抗往外撐，這種狀態叫“內牽掛”，這樣出撐力。“外牽掛”是指身外，遠處有皮條往外拽，似乎有“五牛分屍”的感覺，持樁者自然要往回拽與之對抗產生抱力。撐力就是伸筋，抱力就是縮骨，撐三抱七是也。“內外牽掛”這個意念的產生來自於功到自然成，只要練習方法得當，當功夫一到，此意念自然產生，不要憑空暇想，否則想出來也是幻想，假的，得不到真正的撐抱力。

伸筋練習的關鍵：

(1)雙腕要扣。

在雙手形成抓物狀後手腕向上扣或向下扣或向側面扣，總之要扣手腕。根據樁的姿勢選擇扣手腕的方向，扣手腕可拉動兩臂和身體的橫筋。拉筋時要循序漸進，扣手腕時可稍微用一點力，只要感覺緊了就可以了，也不要過緊，否則容易出現不良反應。站鬆了以後手腕繼續微微用力，身體某部位感覺緊了就可以，如此循環往復可自然產生爭力，產生爭力後運用爭力去拉筋。用此種方法筋逐漸被拉長，功夫一到自然形成伸筋縮骨，撐抱互為。

(2)頭頂項豎，坐胯提膝。

持樁久站頭頂項豎可產生“頂力”，坐胯提膝可產生“坐力”，兩力相爭可拉動身體豎筋，以及脖力、面部、兩肋，前腿處筋，總之以拉豎筋為主，方法參照腕扣。

(3)脖子後靠。

可拉動腰部大筋，腰一挺，丹田自然充實，其方法參照扣腕拉筋法。

(4)坐胯。

什麼叫“坐胯”，坐胯就是腿部的彎度，腿部往低了蹲，要循序漸進，蹲到一定程度自然產生“坐力”。“坐力”持久後兩腿自然產生“夾力”，即前腿有往後的意思，後腿有往前前的意思，兩腿形成“夾力”。

“夾力”拉前腿後面的筋，後腿前面的筋，夾力持久後自然產生雙足十趾趴地力，雙足趾趴地，方可拉動兩腿全部的筋，十趾趴地持久後可自然產生雙足踩進地下力，如同樹栽根，此時趟泥力才自然出現，兩腿有坐胯、提膝、裹、趴、夾，踩力自然出現。

拉筋拉到全身上下無論怎麼使勁，使多大勁都緊不了，就說明筋長了，夠用了，此時伸筋縮骨鍛鍊基本完成。

“伸筋縮骨”的練習是整個拳學中最難完成的學業，這段時間的練習時間最長，最痛苦，有很多人由於這段時間熬不過去而輟練。據薌齋老先生講,郭雲深先生授徒決不遷就學生，只要在他門下學徒必須經過“伸筋縮骨”的練習，這種練習非常殘酷常常被人稱之為“上刑”，別人給“上刑”還好說，關鍵是自己給自己上刑，疼痛難忍。有很多練拳者因忍受不了這種痛苦而選擇放棄。

在薌齋老先生隨郭先生習拳時出出進進有幾十人，最終熬過來的只有薌齋先生一人，薌齋先生說我終於挺過來了，郭先生這拳就是給我預備的，一般人練不了扛不過來。郭先生就是通過這種練法使學者從“大緊”而到“大松”，從而奠定拳學中最重要的基礎——“功夫”。

薌齋先生說：“只要過了這一關，就相當於拳學中的博士，以後拳學道路一片光明”。薌齋先生還說：“過了這一關也不定就準能成為拳術大家，但拳術大家必得過這一關，不過這一關肯定不會成為拳術大家”。李洛能、郭雲深、尚雲祥都闖過了這一關，最終都成為拳術大家，只要有了這種功夫即使成不了大家也算是有功夫的。

有了“伸筋縮骨”的功夫，力可就不一樣了，其它運動練的都是肌肉的力，下大功夫的人也只能得局部筋骨力。“伸筋縮骨”法得的是整體“筋肉若一”的力。筋骨力可產生靜力——即不動之力，王薌齋先生講的“持環得中”就是這種力。“持環得中”在技擊中有妙用，以後再講。筋可把人連接成整體，即“氣生於骨而連於筋”，整體力在技擊亦有妙用。

人的運動靠肌肉，動時可產生力，人在較技時，運動靠肌肉產生力，但兩力相交瞬間是不動的，需要靜力，筋骨力則產生靜力，這種動中有靜，靜中有動之力是筋骨力與肌肉力共同完成的，完成得好即為“筋肉若一”。這種運動之法非“伸筋縮骨”功夫不可得。“伸筋縮骨”這功夫可使人力透三節，“氣貫四梢”，而“三節四梢齊，五行必合一”。“三節”是指人體各關節、各部位都有力。“三節、“四梢”、“五行合一”是技擊訓練中“身法”、“步法”、“手法”、“上法”的基礎，沒有基礎，技擊各法均無法得到。

“伸筋縮骨”可使人產生自乘力(自掙力)，其它運動的力都來自動作幅度的慣性力，薌齋先生習慣稱之為“掄力”、“砍磚頭的力”、“閉眼大撒手的力”、“一出手一大片的力”。伸筋縮骨可使人在沒有慣性，沒有動用幅度的情況下產生力，武術大家的力一般人理解不了，實際上就是這種力，這種力薌齋先生習慣稱之為“自乘力或自掙力”。

總之，“伸筋縮骨”產生的力與其它運動產生的力是截然不同的，它是中國功夫的專利。其它運動是產生不了這種力的，中國功夫與其它運動本質區別就在於此。

上面其實就是所謂的緊樁，形成所說的整勁或混元力。閱讀完，我想再有人問我們中國功夫與其他功夫的不同時，我們已經有答案了。很多時候，我們不太理解站樁的目的，對於站樁可以出功夫深表懷疑，總覺得傻乎乎的站那怎麼可能出功夫，其實是我們認識不夠，沒有見過真正的高手，畢竟現在的年代這樣的高手也不多啊。我之前的帖子裡提到過天下武技以練筋為要，可以互相驗證閱讀