練武功的人都知道筋長力大，通過鍛鍊把肌腱抻開，才能收放迅速，抻得長，放得遠，打擊力大。內家拳入門先站三年樁，把肩上的筋拉開了，摸一下肩部會有一個窩。
再者形意拳必須先要站樁求得的整勁，更要用波浪試力將身體的脊柱拉開，達到筋長力大的目的，整體發力顫一顫，渾身就有彈簧的感覺。
入門先站三體式和混圓樁三年，才會有筋骨纏擰鼓盪驚炸爆發的功力。檢驗整勁的方法，一個是讓另外一個人抱著一個枕頭往枕頭上打，看看力量能否穿透，還有一個就是老師摸身，摸骨頭摸筋。三體式練得好，人就等同一座會走的山，推之不動，渾元一體。
各派內家功夫多有各種秘傳樁法，可以強行挑起周身大筋，增加整體勁力，所謂筋長一寸，力大十分。像詠春拳，意拳，盧氏結構，形意拳等等都有專門易筋伸筋的樁法，還有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。通過各自的秘法使相應的大筋在短期內快速增粗，挑起，靜態貫通感覺真切！此時已與以前不站樁時的肌肉蠻力不同，關節穩定性、支撐能力顯著增強，功架因此十分牢固，抗衝擊能力顯著增強。
如此訓練一段時間，你一抬手就能感覺到一種好像是內力一樣的力感，又好像是磁性力。脊柱的拉伸（背部兩側大筋挑起）軀幹是整體勁力的根本。將各關節拉開後，動作外形由大動變為定位似的小動而各關節之間以脊柱彈射帶動軀幹，周身大筋鼓盪，為脫身幻影之表象。
據傳形意門還有不傳之秘通天撼靈法，是易筋，易骨，易髓的捷徑。意拳練出功夫的人全身大筋騰起，仔細觀之，其筋要比常人粗了許多，一擊其筋則震顫不已。站樁練筋，“筋粗（長）力大”實乃拳學要言。所謂“筋長（粗）力大”，“筋如彈簧骨如針”，沒有樁功的修煉，不能發出驚炸力，驚抖力，其實這兩種力在內家功夫裡是比較低級的。又冷又脆的發力不一定有超強的穿透力，沒有穿透力就不能一招解決戰鬥。穿透力是一招制敵的根本。
我覺得驚炸力和穿透力的基礎都是整勁。穿透力與電擊力差不多，打人時一招就可使人如遭電擊，窒息眼黑，雙頰蒼白，綿軟無力。交手者，一個照面即可擊垮，喪失戰鬥能力。全身的大筋騰起來後，渾身像皮球那麼富有彈性（筋膜之功），全身的筋騰挑到體表而且鼓起，所謂：遍體筋撐彈簧似，而身體問架結構之穩像鋼球那麼堅固（骨架之功）。
通過樁功易筋後，骨架支撐周身的筋絡拉伸騰挑及脊骨伸縮拉拔，同時肌肉也跟著伸展拉長，筋骨肌同步。縮筋：從腦海到足跟、腦海到掌跟、腦海到尾椎等十二條大主筋及附屬的筋膜全方位的拉伸、伸展後再練縮筋法。縮筋法使周身原已挑起的大筋，下陷貼骨，使周身肌肉用力不斷勻化，不斷緩解工作肌用力強度加強休息肌的用力強度，使屈肌伸肌都起主動作用，將周身零散的內力聚於總重心（丹田），易筋伸筋後獲得鋼性圓活的彈性結構。
此階段訓練後，外形剛猛，肉眼可視，習者的骨骼與問架也異於常人。而當進一步習練縮筋使其外在勁力結構內斂，使他人從外表看似習者卻無武者之態，好似平常。因此，拳學鍛鍊不是筋長力大，而是筋粗力大！因此被稱作“龍筋虎骨”。
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