【健康科普】

出汗是一件很普通的事。

但在民間傳說裡，出汗被賦予了不普通的使命。比如：

汗多好有助於「排毒」

汗少才好可以防「體虛」

……

看似矛盾的說法，整得頗有出汗天賦的小動君（畢竟本人民族為 hàn）都不敢隨便亂出了。

那麼，這些說法是真是假？出汗到底對我們的身體有什麼影響？

時至全國升溫，本期【健康科普】就一起聊聊 #汗# 的話題。

關鍵一：不出汗，人不安

人是恆溫動物，如果體溫過高，內臟器官、免疫體統和血循環都會加速受損。

所以出汗最重要的本質，是幫人體調節體溫。

當我們覺得熱的時候，或者在做運動的過程中，通過汗水吸收體內多餘熱量，並通過體表揮發降溫。

從而確保我們不中暑、不頭暈，繼續精神抖擻地運作身體。

關鍵二：「出汗」不排毒，卻有其他好處

現在很多汗蒸館、熱瑜伽室、月子中心……

打著「出汗排毒」的旗號，大肆攬客高價收費，其實多有故意誤導消費者的嫌疑。

汗水成分中，99% 都是水，其他 1% 不到的成分，也是身體裡常見的微量元素。

所以論「排毒」，它真排不上號。

可是醫學研究發現，出汗對我們身體，確實有除調節體溫以外的其他好處：

1、穩定血壓

高血壓的根本問題在血管上。血管就像馬路，血液流通不暢就像堵車，堵久了血壓就會飆升。

做一些適當出汗的運動能幫助擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而穩定你的血壓。

2、滋潤皮膚

雖然汗水黏黏的，還有異味，但它其實是很棒的「天然美容液」。

因為人體表約有 200~500 萬個汗毛孔，通過出汗，水分從毛孔被帶到體表，形成一層「乳化膜」。

這一過程，不僅清潔了毛孔，也幫體表牢牢鎖住水分，讓體表細胞沒那麼容易乾癟、破損。

如此說來，和潤膚霜的功效還有點像呢。（而且免費）

難怪女明星也愛流汗

3、提高免疫力

早在 2013 年，《美國國家科學院院刊》刊登的一篇研究就提到：

汗液中含有的「抗菌肽」能有效抵禦病毒、細菌和真菌。

相比吃藥，流汗免費又易操作，是最適合普通人輕鬆增強免疫的「夏日保健秘訣」。

關鍵三：想出『健康汗』，主要看方式

現在我們已經知道，出汗的目的和好處。

那有朋友會問，

我天生就比別人愛出汗，為啥感覺身體還沒別人好呢？

問的好！小動君先直接給你答案：

可能是你出汗方式不對。

我們身體的出汗方式包括兩種，靜汗（被動出汗）和 動汗（主動出汗）。

靜汗：在 30 ℃以下，看不到汗珠的汗，平均成年人一天出 600 毫升。多了就是不正常，比如：自汗（氣虛）、盜汗（陰虛）等；

600毫升大概這麼多

動汗：氣溫超過 30 ℃，人體有意識的運動導致出汗，就是動汗，這樣出汗才叫好。

所以，如果你自覺汗雨如下，但這些汗卻只是被動的淺層靜汗。小動君認真建議，可以找醫生調理一下。

因為一些看似多汗的表象，也可能是神經系統病變、糖尿病、酗酒傷害、食道反流、心梗等徵兆。

特別突如其來的大冒汗，一定要當心！

但如果你是主動運動產生的「動汗」，

恭喜！這樣的深層汗擁有上文出汗的 N 多好處，是真正的「人體天然補藥」。

5 個「動汗」小訣竅，總有一種適合你！

1、運動前喝杯溫水

運動前，喝杯溫水或熱湯，能讓毛孔提前進入蓄汗狀態。之後再鍛鍊一段時間，就能把汗透出來，內外舒暢，無比輕鬆。

不過也要提醒，

2、巧用生薑

生薑有祛溼暖胃、促進排汗的功能。每天吹著空調上班的人，可以堅持喝點姜棗茶。

製作方法： 生薑切薄2片，2顆紅棗，放在保溫杯用開水沖泡，在午飯前喝完並吃掉棗。

3、曬15分鐘太陽

陽光一直是人體主要出汗的最佳動能。

每天上午 9~10 點和下午 4~5 點，適當曬太陽，做點舒展拉伸運動，或者散散步，都能輕鬆出汗。

4、自我發熱

睡前用 40℃ 左右的水泡澡或泡腳，幫助身體發熱，來增加排汗。

久坐的人，可以用暖水袋、暖寶寶貼放在膝蓋上，也有同樣效果，還能緩解下肢疲勞。

5、減肥少看秤，多關心汗溼幾件衣

與其哀嚎體重，不如痛快流汗。換個角度看待鍛鍊的過程，也許你也會更享受運動，那麼堅持瘦下來就不是難事嘍～

不管汗多汗少

學會主動「出汗」才好

今天的科普就到這