日常生活中，人們遇到一些事情時，往往會表現出不同的情緒。比如考試前會緊張、焦慮，親人生病、病故時會感到憂鬱、悲傷。那如何判斷自己是正常的一時情緒，還是患上了焦慮症、抑鬱症呢？
中華醫學會行為醫學分會主任委員、復旦大學附屬中山醫院主任醫師季建林介紹，焦慮症和抑鬱症並非是同一種疾病，雖然它們都是情緒上的疾病，但表現並不相同。
焦慮症表現為情緒起伏波動，抑鬱症則是心境低落，情緒跌到谷底；
在臨床表現上，焦慮症更多為神經功能的焦感，亢進、心慌、心神不寧，抑鬱症是對任何事都不感興趣；
焦慮症患者對自身要求過高，對未來充滿擔憂，抑鬱症患者則對過去感到後悔、自責；
焦慮症與個性特徵有關，患病年齡較早，青少年居多，抑鬱症可能與生活事件、遺傳基因相關，多數患者為25歲左右起病。
日常生活中，如何判斷自己的焦慮、抑鬱是一時情緒還是已發展為疾病，季建林建議從多方面進行觀察。
第一，生活、工作是否受到影響，例如考試前緊張是正常的，但是緊張到不參加考試，甚至不去學校，這可能需要引起注意。
第二，持續時間是否超出了正常範圍。例如，不明原因的抑鬱、悲傷、焦慮不安，且持續時間超過多月甚至半年以上，這可能就不是單純的情緒了。
第三，觀察性格是否出現了巨大反差，例如一個性格大大咧咧的人，變得沉默寡言。
“早發現、早診斷、早治療”是提高焦慮症、抑鬱症治癒率的關鍵。季建林強調，發現自身情緒反應不正常時，應及時去醫院確診。
他表示，焦慮症、抑鬱症都有嚴格的診斷標準。例如，抑鬱症診斷時，患者需符合以下九條症狀中的五條以上，且必須符合第一、第二條核心症狀中的一條。
第一，心境低落，開心不起來；
第二，興趣缺乏，對任何事提不起興趣；
第三，睡眠質量差，睡不著、吃不下；
第四，精神運動遲滯或激越，如話少、行為活動少而被動，或容易煩躁不安、急躁；
第五，注意力難以集中，不愛動腦筋、不想說話，連與家人的交流都變少；
第六，過於悲觀、負面；
第七，喪失信心，認為自己事事不如他人，對前途悲觀絕望；
第八，對異性、配偶不感興趣；
第九，覺得活著沒意思，甚至會產生自殺的想法。
對於抑鬱症、焦慮症的預防，季建林認為，首先要注意調整生活方式，保證夜間充足的睡眠，白天進行適當戶外運動。
其次，要保持良好的心態，遇到挫折時要有一種“塞翁失馬，焉知非福”的心態，坦然面對，不過分悲觀、怨天尤人。
再次，要學會自我情緒調節，當感到緊張、焦慮時，適當放鬆，轉移注意力，穩定情緒。
最後，應積極尋求社會力量的支持，找朋友傾訴，分解壓力，重塑信心，排解不良情緒。
季建林說，輕度、中度焦慮症、抑鬱症患者，一般通過自我調節或心理輔導就能治癒，如果達到了重度程度，對工作、生活帶來長時間的嚴重影響，則需要進行藥物治療。
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