运动会一直是大家喜闻乐见的大型赛事。你知道吗？在国内，也有了一场全部由演艺明星参与的运动会！明星选手们出众的舞蹈功底与超高颜值，为比赛增加了不少看点！

尤其是艺术体操项目，看姿态优雅的女爱豆们穿着体操服大炫舞技，别提多精彩了！

在一众选手中，亚亚酱还是被这个身穿白裙头戴白羽毛的火箭少女101的傅菁欧尼吸引了眼球，这神仙天鹅颈是真实存在的吗！

没想到在火箭少女中一贯很飒的傅菁，走起仙女风来也毫不含糊！得天独厚的天鹅颈给她的气质加分不少，随便一站就给人一种从漫画里走出来的感觉。

其实很多人的脖子天生就很长，但由于长时间低头玩手机，脖子在天鹅颈的路上越走越远。今天亚亚酱就和大家分享【天鹅颈养成四部曲】。

第一式 墙上天使

准备动作：双脚跟离墙大约一脚距离，膝盖微微弯曲，上半身靠在墙上。臀部和腹部收缩，让腰部贴着墙面，下巴微收，舌顶上颚，眼睛水平目视正前方。

正式动作：双手打开靠墙，上下滑动。

动作要点：运动过程中，腰部始终贴住墙，然后让肩部、手肘、手背都尽量贴墙。一开始手臂贴不住墙是正常的，尽量即可。做4组，每组15-20次。

第二式 天使展翅

准备动作：双脚跟离墙半脚距离，上半身靠在墙上。腹部微收，臀部夹紧，尽量让腰部贴住墙面。下巴微收，舌顶上颚，眼睛水平目视正前方。

正式动作：双手弯曲，虎口朝外，肩膀向外旋转。让虎口贴近墙面，贴不到也是正常的，尽量去贴就行。

动作要点：整个动作过程不要耸肩，腰部要贴住墙面，做4组，每组30秒。

第三式 天使飞翔

准备动作：面朝墙壁，脚尖靠墙，膝盖微微弯曲。身体贴住墙壁，腹部微收，臀部夹紧，下巴微收，舌顶上颚，眼睛水平目视正前方。

正式动作：耸肩，然后肩和手臂往后往外旋转到最大幅度，肩膀下沉，感受肩胛骨内侧的挤压感。

动作要点：腹部和臀部一定不要发力，不要撅屁股。

第四式 亭亭玉立

准备姿势：脚跟靠墙，膝盖微微弯曲，腹部微收，臀部夹紧，尽量让腰部贴住墙面。下巴微收，舌顶上颚，眼睛水平目视正前方。

正式动作：举起双手，尽量让手臂贴近墙壁。

动作要点：不要耸肩，一开始贴不住是正常的，尽力即可，做4组，每组1分钟。

坚持做你也能拥有像傅菁一样的完美天鹅颈哦！

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