雖然好身材人人都愛，但一說起健身許多人還是會本能地表示抗拒，總覺得健身運動紛繁複雜，掌握起來並不容易，一切的好身材只不過都是別人家的事情。世上無難事只怕有心人，只要你夠堅持，沒有什麼不可以。
這個女生今年28歲，作為一名健身教練，絕對是好身材的代名詞。曾經的她也是個身材平平的女孩，甚至還在青少年時期沾染了喝酒的惡習。再加上不愛運動，這一切不僅影響了她的身體健康，也讓她矮個子的缺點一覽無餘。為了去掉腹部的“救生圈”，她決定通過健身進行改變。幾年下來，她戒掉了不良嗜好，也成為了旁人眼中的健身標杆。
看她的整體身材絕對是一種享受，纖細的小蠻腰+飽滿對稱的挺翹的臀部，將女生的曲線美展現的淋漓盡致。特別是穿上運動裝的她，健康陽光的氣息撲面而來。面對這樣一個健身教練，是不是健身起來都會很有熱情。
看到這裡，你可能也會發現，她全身最亮眼的部位就是臀部，而這也是她日常訓練中最喜歡鍛鍊的部位。擁有完美好看的臀線是許多女生的追求，可究竟怎樣實現，就讓我們跟著她的動作練起來。以下6個動作，每個動作建議10-15次，3組以上，除了堅持鍛鍊，飲食也要講究健康、膳食結構要合理，這樣的效果才能立竿見影。
標準臀橋動作要領：身體仰臥於地上，雙臂屈肘置於頭部兩側，雙腿屈伸，雙腳蹬在臺階上。然後挺起下背部，臀部儘可能向上伸，直至小腿與大腿至肩部呈垂直。
單腿臀橋動作要領：身體仰臥於地上，雙臂屈肘置於頭部兩側，一條腿屈伸，腳踝搭在臺階上；另一條腿伸直保持平衡。然後挺起下背部，臀部儘可能向上伸，胸部、直至小腿與大腿至肩部呈垂直。
彈力繩跪姿後舉腿動作要領：身體俯臥，雙手撐地，雙腿呈跪姿，彈力帶一端固定於身體前方，另一端置於左腳上。然後左腿儘可能向後上方舉，左腳儘可能抬到最高。達到推薦次數後換另一側。
彈力繩站姿腿側舉動作要領：身體直立站好，左手扶欄杆，右手置於臀部一側，左腳保持直立，彈力繩一端固定於欄杆，另一端置於右腳上。然後右腿儘可能側方抬起。達到推薦次數後換另一側。
滑行盤俯身登山式動作要領：身體俯臥，雙手撐地，雙腳腳尖置於滑行盤上。在腰腹力量的作用下，雙腿交替向前彎曲，膝蓋儘可能靠近胸部。如果身體狀況允許，可以加快頻率，此動作既能鍛鍊腹部又能鍛鍊臀腿。
滑行盤屈膝收腿動作要領：身體俯臥，雙手撐地，雙腳腳尖置於滑行盤上。在腰腹力量的作用下，雙腿同時向前彎曲，膝蓋儘可能靠近胸部。此動作既能鍛鍊腹部又能鍛鍊臀腿。以上6個動作均簡單易行，只要你足夠堅持，健康好身材完全可以輕鬆搞定。
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