洪拳“鐵線拳”之“十二橋手”，鍛鍊發展全身各主要肌群力量

鐵線拳是洪拳中的的內功拳術，其練氣練意的法門具備了洪拳綿、勻、順、力的特點，身型要求含胸、立腰、收腹、斂臀、沉肩、垂肘、沉橋坐步。發力時要求蹬腿、扣膝、合胯、轉腰，先蓄後發，猛力出擊。有時還因勢發聲，以聲助威。

其拳要求身正步穩，下盤沉實。手法中有沉橋、圈橋、封橋、衝拳、插掌等。動作大開大合、長橋大馬。特色在於以身調氣、以氣催力，以開合吞吐，配合十二橋手訣，剛柔互用，再加上五臟六腑的調息鍛鍊，使達到“內練一口氣”的效果。

十二橋手是指十二訣，即“剛、柔、迫、直、分、定、寸、提、留、制、訂、運”；而十二橋手法則為“穿、沉、分、架、摸、推、尋、磨、掛、撞、鎖、劈”。十二橋手訣是十二種心法，以剛為天、柔為地，配合其餘十種建立起洪拳的整體勁道要領；十二橋手法則是十二種橋手用法，講求橋來橋上過，無橋自造橋。故二者一為心法，講究體會；一是手法，主在應用。

一、剛橋

剛者，硬也。將力逼注於掌臂之間，令手橋堅硬似鐵，即為剛橋。

練法：

1.先取“二虎潛蹤”之勢（即立腳兩拳藏後勢）（圖1）。

2.將雙拳從後前抽面上，拳心向內，高與肩平，肘尖垂直（圖2）。

3.口發“嗬”的一聲，雙拳變掌向前一切；掌心相對，掌尖向上（圖3），剛橋之勢，手高而不低，內藏上抽之勁。

主練從後向前抽手切掌之功。

二、柔橋

柔者，輕緩也。手橋內藏暗勁柔緩而出，即為柔橋。柔橋一勢，乃洪拳沉雄之根本。其左拳右指，一陰一陽，內藏無窮之變化。

1.兩腳尖內合，膝蓋內扣，成二字鉗羊馬；雙手握拳收抱於腰間（圖4）。

2.右拳變成單指掌，兩手同時上抽至胸前（5）。

3.合口用鼻發出“唔”聲，將左拳右掌徐徐向前方推出，左拳心對面部，右指尖向上，掌心向前（圖6）。

此勢主練橋臂掌指之內功。練習此勢，一要握緊拳頭；二要撐直一指掌；三要出手徐緩而帶勁，切不可弱。

三、迫橋

手橋沉肘向外撐開逼去，即為迫橋。

1.取“餓鷹撲食”一勢（圖7）。

2.腰馬一挺，全身振奮而起，由低樁轉為高樁，兩腳尖內擺，兩膝內扣，成二字鉗羊馬；同時，疾收展開的兩臂，兩肘一沉，收攏雙掌於兩肋側配合口發“喂”的一聲，兩掌向頜前托起，掌心向上，虎口向裡，兩肘臂垂直於胸前（圖8）。

此勢主練手橋撐逼之功。

四、直橋

兩臂外伸如一字之直，即為直橋。

1.取“飛鴻斂翼”一式（圖9）。

2.站立姿勢不變，口發“鍘鋇囊簧，兩掌自腰問左右伸臂標串而出，擴胸展臂，兩臂成一字平肩狀，掌心向下（圖10）。

此勢主練兩臂伸直之功。以聲帶氣，以氣催勁，定臂發力，久則力貫指端。

五、分橋

手橋左右相分而出，即為分橋。分橋之勢猶如分金拳也。

1.先五指揸拳握緊，然後取“制橋”勢（圖11）。

2.兩拳向胸前收回成十字交叉，左拳在內，右拳在外（圖12）。

3.兩拳上提，向左右分開，至兩小臂豎立與大臂成90度夾角時，用鼻“晤”的一聲，身腰一挺，兩拳分別向左右兩旁劈下，拳高與腰平，拳心向上，肘臂略曲，定勢貫力於兩手之中（圖13）。

此勢主練手橋左右分劈之功。

六、定橋

定者不動也。定橋又名“定金橋”，乃取二字鉗羊馬，兩手成四指撐天掌徐徐前推，然後定住，以使力貫指尾（端）。

1.取“迫橋”勢站立（圖14）。

2.下盤二字鉗羊馬不變，將力注於拇指與手腕之下，轉掌變為四指撐天，向前方推出，掌心向前，兩拇指直向，同時，口出“嗬”聲，然後將勢定住不動，悠悠貫力於指端（圖15）。

七、寸橋

寸橋即打出時具備寸勁之手橋，而非指手橋之尺寸長短。

1.取“虎嘯龍吟”勢站立（圖16）。

2.左右兩腳尖微轉向內，隨後腰身一挺聳起，下盤由四平八分馬變為二字鉗羊馬；同時，兩掌向下運至胸前腋底一拍，口發“喂”的一聲，兩掌向正前方標出，掌心向下（圖17）。有四平八分馬變二字鉗羊馬與拍掌，標手要連貫，動作乾脆簡捷，力發寸勁。

此勢主練凝力於指端一寸之功，轉馬標指，意力盡在指端。

八、提橋

將手橋一提而起，即為提橋。

1.取夾木槌勢站立（圖18）。

2.右轉身，左腳向左後退一步，兩拳同時下收於左腹側；隨右轉成右弓步之際，兩拳向右上胸提起；將右拳一抽（實為提橋手），向內提至耳邊；左拳則順勢一扭打落，口喝一聲“嗬”；左拳心向上，高與右肘尖齊（圖19）。

此勢主練拳臂抽力之功。

九、留橋

留者，來而不走也。在鐵橋三之拳術中，留橋雖有其名，卻未見其“形”，故關於此橋手，嶺南武術界有諸多爭議。據虎鶴名家關坤所言，留橋即“十字手”。以其兩手交加，合而不分，來而不走。

1.取“分金拳”勢站立（圖20）。

2.兩腳向內一收成二字鉗羊馬，兩拳配合鼻發“晤”的一聲，運勁向上一抽，交叉於胸前成交剪狀；右拳在外，左拳在裡，相互外勾內壓，逼力於交加兩手（圖21）。

此勢主練剪手閘臂之功。

十、制橋

制橋，乃兩掌向下一揸而成拳之謂。

1.取雙寸直橋手勢站立（圖22）。

2.口發“喂”的一聲，雙掌向下面出（圖23）。

3.兩掌分三節握拳，漸漸貫力入拳中，定勢蓄力（圖24）。

此勢主練揸手下壓之功。

十一、訂橋

訂者立也。訂橋即一拳釘出而立起之謂。

1.左弓步，口喝“”一聲，左拳向上一抽，拳心對面；開口發出“嗬”聲，右指掌向下按至臂直，掌心向下（圖25）。

此勢重在抽拳一提，有如打人入釘之勢。抽拳按掌，有兩次發聲助力，其間不可有間斷。“”字一聲，乃起力之法；力起之後，即換“嗬”音呼氣，慢慢將內勁潛注於手臂之中。在發生之際，緊握拳頭猛力抽起，然後轉將內力柔逼於橋臂之中，此時肌腱應可見明顯凸起。

2.上體右轉，兩腳尖內合，膝蓋內扣，成二字鉗羊馬；同時，右指掌成拳，與左拳收抱於腰間，接著，右拳變成單指掌，兩手上抽至胸前。隨之合口用鼻發出“晤”聲，將左拳右掌徐徐向前方推出，左拳心對面部，右指尖向上，掌心向前（圖26）。

3.右腳前移步，屈膝前弓成右弓步，口喝“啪”一聲，右掌一沉變拳上抽，拳心對面；開口發出“嗬”聲，左拳變單指掌向下按至臂直，掌心向下（圖27）。

4.上體左轉，兩腳尖內合，膝蓋內扣，成二字鉗羊馬；同時，左指掌成拳，與右拳收抱於腰間，接著，左拳變成單指掌，兩手上抽至胸前。隨之合口用鼻發出“唔”聲，將右拳左掌徐徐向前方推出，右拳心對面部，左指尖向上，掌心向前（圖28）。

練功時，如是訂、柔二橋互變而練，收效益顯。此勢主練抽拳壓指之功。

十二、運橋

運者，展也。運橋即三展手法，亦稱“三度珠橋”。

1.取直臂之“左右寸橋”勢站立（圖29）。

2.站立姿勢不變，左右肘臂一沉，豎腕立指，兩掌虎口撐圓，成四指撐天狀；同時，口發“噝”的一聲。兩掌變成一指撐天（即珠橋手），將胸一挺，左右珠橋手徐徐屈臂收至肩上方，使肘臂內夾角約40至50度之間，口中發出“噝”聲（圖30）。

3.兩掌緩緩向左右推伸而出，口發“嘻”音，直至兩臂平肩（圖31）。

4.再連續動作兩遍，即為“三度珠橋”，也名“三展手”（圖32～35）。

此勢主練展臂生勁之功。

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