研究發現，健康的飲食可以減輕抑鬱症的症狀

研究人員說，改變飲食以增加水果，蔬菜和魚類的飲食可能有助於治療抑鬱症。

什麼是抑鬱症？

抑鬱是一種會影響您的心理健康的疾病。患有抑鬱症的人可能會在很長一段時間內經歷強烈的絕望，焦慮和消極感。抑鬱症可以表現為多種形式，例如季節性抑鬱症和持續性抑鬱症。

症狀包括睡眠問題，注意力不集中，疲勞，食慾變化和自殺念頭。藥物治療包括抗抑鬱藥，例如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，而認知行為療法（CBT）可以替代藥物。

在澳大利亞進行的一項研究發現，飲食改變只需三週，即可減輕抑鬱症的症狀。

患有抑鬱症的年輕人的飲食中含有大量的加工食品、糖和脂肪，在食用更多水果，蔬菜，魚和瘦肉等21天后，抑鬱症的徵兆明顯減少。

澳大利亞悉尼麥考瑞大學的希瑟·弗朗西斯 （Heather Francis） 和她的同事研究了76名17-35歲，飲食不良，表現出中度到高度抑鬱症狀的學生。

這些學生被隨機分為兩類：一類是學生繼續保持現有的飲食習慣，另一類是接受健康飲食的建議進行飲食。

研究人員評估了三週測試前後每個學生的抑鬱，焦慮和整體情緒，並評估了他們在若干學習和推理任務中的表現。

在三週結束時，健康飲食組顯示出明顯的情緒改善 ，抑鬱得分降至正常範圍。堅持不健康飲食的學生的得分保持在中到高範圍。

健康飲食組的焦慮評分也顯著低於不健康飲食組，儘管其他指標在兩組之間無顯著差異。

研究人員在測試後3個月再次對33名學生進行了檢查，發現雖然只有21％的學生堅持健康飲食，但確實能夠保持情緒改善。

該研究的作者說：“改變飲食結構以減少加工食品的攝入量，增加水果，蔬菜，魚和橄欖油的攝入量，可以改善年輕人的抑鬱症狀。”

有越來越多的文獻表明適度改變飲食是減輕抑鬱症狀的有用輔助療法。

此外，及時補充伽馬-氨基丁酸也是一種重要方式。

伽馬-氨基丁酸作為一種天然存在的非蛋白質氨基酸，是人腦中重要的抑制性神經遞質，約30%的中樞神經突觸部位以其為遞質。具有安神、抗焦慮、助睡眠等多種功效。