很多男生认为如果自己1次能做50个标准的俯卧撑会很帅，因为很多男生1次做不了50个俯卧撑，因为50个并不是那么容易做得到，毕竟手臂和腹部的力量没有足够强大的话，做起来会很吃力，所以可以从3个方面进行专业训练。
1.手臂力量的训练。
首先做俯卧撑需要有足够的手臂力量，不然坚持不了多久，那么就无从做50个，所以男生可以在家多练哑铃正握弯举或哑铃锤式弯举，正握弯举是训练肱二头肌，锤式弯举是训练小臂的前侧肌肉，一般的男生家里都有哑铃，除此之外，引体向上在公园、学校都可以做。
2.腹部的训练至关重要。
做俯卧撑同样需要强大的腹部力量，所以男生要训练腹部，可以做平板支撑、仰卧抬腿、卷腹运动等，平板支撑做2-5分钟，当然做不了这么长时间，可以先30-90秒，仰卧抬腿只需要仰卧在地上，向上直抬腿就行，而卷腹运动有很多，比如俄罗斯转体、反向卷腹等。
3.超负荷训练。
超负荷训练是指每天在规定时间内完成负重训练，这样更容易突破做俯卧撑的数量，举个栗子，假如男生能一次做20个俯卧撑，下一个时间段要加上5公斤的负重，负重的东西可以自行选择，一周之后当你没有负重，可能你已经能做35个俯卧撑了，然后你可以再增加10公斤继续训练。
结语：男生做到这3点，坚持2-3个月，做80个俯卧撑不是问题，厚实的胸肌也会练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！
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