便祕都是什麼原因引起的，如何緩解便祕？

薇健康

引起便秘的原因有不少，大家便秘的話應當根據自己便秘的原因來調理，不要一味籠統得就覺得要多吃蔬菜，要吃香蕉，要喝酸奶和蜂蜜水，沒準吃再多這些東西對便秘一點改善都沒有。便秘的原因可能是因為日常飲食引起，如攝入的蔬菜、水果、全穀物類等富含膳食纖維的食物少了，產生的食物殘渣比較質密，乾燥，可能造成排便困難；也可能是因為飲食時間、生活作息時間發生了變化，情緒緊張或壓力較大，錯過便意或造成神經性便秘，肌肉變得十分緊張，難以感受到自己是否想要排便而錯過排便機會；還可能和疾病有關，如結腸、大腸出現問題，或身體在特殊階段，例如孕婦懷孕，體內激素髮生變化，盆底肌肉也會更加鬆弛，排便無力，很容易造成便秘。

最常見的便秘和大家的飲食不科學有關聯，也可能是因為情緒的改變，如壓力、抑鬱、緊張。如果遇上了非疾病、非特殊時期的便秘，首先我們應當平穩自己的心態，不要過度憂慮、沮喪，因為這樣的情緒會造成肌肉緊張，肌肉的緊張可能會引起排便反應變遲鈍，錯過便意和排便機會，食物殘渣累積下來，在腸道不斷被吸收水分變得乾硬，我們就很容易造成便秘。其實這個世界上每分每秒都有在便秘的人群，“便秘乃生活常事”，這麼多人陪著你便秘可就別太沮喪了，如果某一天沒有排便，不要太放在心上，一切順其自然，第二天其實會更容易排便。然後就需要審視一下自己為什麼便秘的原因，是不是果蔬、粗雜糧吃少了，一個勁兒吃了零食、油炸食品、加工食品、肉類等缺乏膳食纖維或做工比較精細的食物，如果的確如此在飲食上加以改善其實很快就能緩解便秘。我們常提到的多吃香蕉、紅薯或其他蔬菜水果也就是為了補充膳食纖維，促進胃腸蠕動，增加食物殘渣體積和鬆軟度，讓排便更容易。

還有很多朋友可能是因為情緒變化、生活習慣、飲食習慣的變化，例如外出旅遊、出差或最近遇到了沮喪、壓力較大的事情，發生了便秘，旅遊或出差可能會因為作息時間的改變和日常排便時間發生衝突，比如平時我們習慣早上7點排便，這個時間段我們的腸道蠕動也更頻繁來促進便意，但因為出差或旅遊，7點這個時間還沒起床或是已經外出辦事沒來得及排便，那麼等於是錯過了便意，要再想排便可能就沒那麼容易了，比如10點我們空了，去排便，但完全沒有排便的慾望，結果大便就儲存下來了。也不用太過擔憂，如果儘快回覆到以往的作息，也會很容易調節回去。找到解壓方式，調節自己的情緒，也能更好地解決便秘。

當然，不要忘了運動是很好緩解便秘的方法，運動能夠帶動身體器官活躍起來，腸道蠕動也會更頻繁，如果我們腸道中儲存的食物殘渣達到產生排便反應的分量（至少300g左右），那麼運動就會讓錯過的便意變強，讓我們有機會排便。很多便秘的朋友多運動運動可能在運動途中就有想排便的慾望了，所以，便秘了可要多運動運動，另外，造成便秘的原因之一也是因為平時的久坐久躺，缺乏運動。

只有營養師知道

便秘，簡單來說就是排便困難，便秘是一種症狀，指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。長期便秘者可引起或加重直腸疾病，如直腸炎、肛裂、痔瘡等，同時還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。不僅如此，長期便秘還非常影響生活質量。

便秘的原因是因為腸道里的水分被腸道過度的吸收，結腸運動功能紊亂所致，腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難於將糞便排出體外。便秘越久，腸道菌群失調越嚴重，腸道的蠕動功能出現障礙。中藥雖然能夠刺激腸道蠕動，不過藥量越大會對它產生一種依賴性。開塞露也可以通便但是它也會有一種依賴性，這些都沒有從根本解決便秘。

除了平常多喝水，多運動，多補充粗纖維，多按摩腸道等飲食生活護理外，可以補充雙歧桿菌，恢復腸道蠕動力，調節水分代謝，減少水分過度吸收，改良腸道菌群結構，從根本上改善便秘。頑固性便秘可以食用活菌一號，活菌一號主要成分是雙歧桿菌發酵源粉，不添加過敏物質，可以長期食用，無不良反應。雙歧桿菌有雙向調節作用，平衡腸道菌群，無論是嬰幼兒內熱型便秘，還是老年性便秘均有較好的改善作用。 我叔叔的便秘就是吃活菌一號調理改善的，確實有效果，在各大電商平臺就有賣，我就是幫他在拼多多上買的。

飲食建議

宜吃富含纖維素高的水果蔬菜，如蘋果、香蕉、梨、蕨菜、菜花、芹菜、菠菜、南瓜等，忌菸酒和肥膩食物。多飲水。

希望我的回答對大家有用！

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1.便秘症狀 便秘的主要表現是大便次數減少，間隔時間延長，有的便秘人去可突出地表現排便時間可長達30分鐘以上，或每日排便多次，但排出困難，糞便硬結如羊糞狀，且數量很少，排出不暢。可伴見腹脹，腹痛，食慾缺乏，暖氣反胃，大便帶血等症等。 2.如果你是便秘人群，那要注意了 服用益生菌 益生菌在對腸道功能的改善上已經被充分證實，而且醫生在給便秘人群開治療便秘藥物的同時也會配上不同品種的益生菌，這樣就可以在短時間內緩解便秘症狀，堅持服用益生菌可以平衡腸道菌群，減少有害物質在腸道內停留的時間，加快腸道蠕動代謝，是治療便秘的健康方式之一，其中原小益凝結芽孢桿菌益生菌含有9聯桿菌+3聯益生元，耐高溫，對腸道和便秘非常有效。 3.飲食注意 飲水要多喝，白開水最好，如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

私人減肥師

便秘的原因是因為腸道里的水分被腸道過度的吸收，導致腸道菌群失調嚴重，腸道的蠕動功能出現障礙。輕度便秘是1-2天排一次，中度便秘3-4天，重度便秘是一週一次。

所以排出來的大便是乾裂，疼痛感，導致大便很難排出來，這也是一件很痛苦的事情。

中藥雖然能夠刺激腸道蠕動，不過藥量越大會對它廠生一種依賴性。開塞露也可以通便但是它也會有一種依賴性。這些藥並沒有從根本原因解決。

在我們的日常生活當中除了多喝水，多吃蔬菜、水果、五穀雜糧等含粗纖維的食物，如：芹菜、韭菜、桔子、香蕉、玉米、花生、紅薯等除了這些日常護理外。

我們還可以補充雙歧桿菌，又名活 菌 一 號，它是含90%的原粉製造，耐酸、耐氧、耐常溫。它到了腸胃裡也是活性的益生菌，不像普通的益生菌容易死掉，它到了腸胃裡可以以菌制菌把有害菌給殺滅掉。活 菌 一 號可以恢復腸道的蠕動功能，可以減少水快速的被吸收掉，改善腸道的菌群結構，這個雙歧桿菌可以從根本原因上解決便秘的問題。嚴重性的便秘建議服用三個月以上的活 菌 一號 。現在這個活 菌 一 號可以直接在拼多多這個平臺購買到。

出眾296

便秘是指在不用通便劑的情況下，一週內自發性排便次數少於3次，伴排便困難、糞便乾結，還可有肚子脹、肚子痛或肛門周圍疼痛等症狀。便秘多長期存在，症狀擾人，影響生活質量。便秘的病因有很多，其中腸道疾病最常見。

便秘可以分為功能性便秘和器質性便秘。

功能性便秘一般是短暫的，由非疾病因素引起的便秘，多能自行恢復。有以下一些原因：

1. 吃飯太少了或者吃的食物中缺乏纖維素。
2. 由於生活環境改變比如以前在自己家，現在上學需要住宿，會引起精神緊張，生活習慣改變，導致排便習慣受到干擾。
3. 有些藥物長期使用也會導致便秘，比如一些瀉藥或是神經阻滯藥物。
4. 還有可能是由於排便相關的肛門周圍肌肉出現收縮能力下降的情況，導致排便無力。

1. 痔瘡，肛裂，肛周膿腫或潰瘍等直腸和肛門部位的病變，因排便時疼痛，多數人會不願排便而導致便秘。
2. 一些良性或者惡性腸道腫瘤以及腸梗阻等引起糞便下排障礙的疾病。
3. 尿毒症，糖尿病，甲狀腺功能減退，鉛中毒等全身性疾病。

灌灌灌灌灌灌

很多人被便秘困擾，便秘真的太難受了。

總有一種“心裡有事”的憋悶感，站也不是坐也不行、眼淚在眼睛裡打轉、卻說不出自己的苦楚、排便多次無果、腹部腫脹難耐、心情也跟著煩躁到懷疑人生……

生活在紐約的Alexander Heyne（以下簡稱Alex）（暢銷書《 Master the Day》的作者，內容為分享健康和減肥秘訣），就曾經深受便秘的困擾。

Alexander Heyne和他的書，圖片來自amazon和modernhealthmonk

2009年的時候，他開始出現複雜的腸胃問題，經常腹脹、腹痛，並逐漸發展為

這讓Alex很苦悶，因為自己一直在健康領域從業，沒想到自己卻深受這個問題困擾。

而且，平時非常非常注意“健康”飲食，比如，刻意吃大量的水果、蔬菜、全穀物、瘦肉等等。

吃得這麼健康，為什麼還會便秘？而且越來越嚴重，隨著病情加劇，Alexander Heyne有點受不了了，他不得不去醫生那裡尋求幫助……

他先後去了全科醫生、營養師、腸胃科醫生那裡，並且做了血液、腸鏡、糞便檢查，結果發現他的狀況挺好，沒有什麼大問題。

隨後營養師給他的建議，是治療便秘的“主流配方”，你走在街上問別人怎麼能讓便秘好轉，10個人裡有8個都可能說出這個方式：多喝水，多吃蔬菜，水果，多吃纖維含量高的食物。

也就是說，Alex的纖維

他回家後，按照營養師的要求，買了很多麥麩粉。

每天早上，他都會把麥麩粉添加到燕麥粥裡面去，並且額外吃了很多纖維含量高的食物，比如豆類、蔬果，當然，還喝很多水。

就這樣吃了1個多月後，他並沒有如期感到好轉，而是陷入了另一個層次的“深淵”，用他自己的話來說就是“我陷入了一生中最痛苦的時刻 。

這麼吃燕麥，他的便秘越來越嚴重了，他開始懷疑人生了。

Alex的腹部腫脹感更加厲害，以至於讓他幾度無法入睡，最重要的是，便秘絲毫沒有好轉跡象。

尷尬的局面，促使他陷入思考，到底哪裡出了問題？

為此，他開始思考，他提出了3個疑惑：

→ 傳統的愛斯基摩人幾乎全面都很少吃到纖維，以肉食為主，為什麼很少有便秘問題？

→ 為什麼斷食幾周，不吃任何固體食物只喝水的人，仍然會排便？

→ 母乳中沒有纖維，那麼僅食用母乳的嬰兒，每天為什麼仍會有多次排便呢？

會不會問題的關鍵，並不在於纖維？吃多了纖維，為什麼反而加重了自己的便秘呢？

這一切困惑，促使Alex想要知道，更多關於膳食纖維的實情，也讓他最終找到了治癒自己便秘的方法。

高纖維可能加劇便秘和腸胃問題

Alex知道，纖維並不是必需營養素，人體壓根消化不了它們，只有部分纖維（可溶性）會被腸道菌群發酵處理，這麼多年以來，其重要性實際上一直被過分誇大了。

事實上，僅僅聊到便秘，高纖維攝入量都有可能讓你病情加重，而不是好轉，大家可以看看之前我們分享過多次的一個研究。

→高纖維攝入量讓便秘不好轉反加重

傳統觀念裡，膳食纖維對所有便秘似乎都有效，因為它們進入腸道後，可以起到推動糞便前進的作用。

但是，2012年的一項相關研究中，卻發現了與此相悖的現象。

科學家找了63個長期受便秘困擾的受試者，其中41個人接受了無膳食纖維飲食，16個人減少了膳食纖維攝入量，另外還有6個進行高膳食纖維飲食。

研究效果對比

由試驗效果圖可以看出，第一組基礎飲食，是開始之前所有人的狀況，都存在便秘和其他各種問題。

而第二組增加了膳食纖維攝入量，便秘問題並沒有如期緩解，反而肛門出血和疼痛都有所加重，統計顯示這組人每6.83天才排便一次。

到了第三組，減少膳食纖維的人，各種症狀都被緩解了，而第四組0膳食纖維的人，所有症狀全部消失，排便也非常規律。

所以，研究最後得出結論：減少膳食纖維，甚至不攝入膳食纖維後，特發性便秘得到了很大改善。

同年的另一項隨機對照試驗（RCT）的薈萃分析中，科學家分析了5個關於膳食纖維和便秘的研究。

結果發現：膳食纖維的攝入，可增加便秘患者的大便次數，但並不能明顯改善大便的稠度、瀉藥的使用度和排便的痛苦，且

可見，增加膳食纖維攝入，並不一定有助於所有類型的便秘，如果是因為纖維不足引起的便秘，或許能發揮作用（更多的膳食纖維，可以擠出便便）。

但是，對於另外一些人，更多的纖維反而會使情況更糟。

這就好比嚴重的交通堵塞（便秘），可能更需要進行疏散調整（減少纖維），而不是加塞更多的車進來（增加纖維），形成更大的阻塞（更嚴重的便秘）。

所以，對一些人來說，高纖維飲食，等於更多的腹脹和疼痛，甚至更嚴重的便秘。

→增加纖維攝入量，可能加重腸胃問題，可能增加腸道疾病風險

膳食纖維以有助於腸胃健康，而被人們稱道，但事實果真如此麼？

實際上，有研究發現：對於腸易激綜合徵（是一組持續或間歇發作，以腹痛、腹脹、排便習慣或大便性狀改變為臨床表現）患者來說，

2002年，備受推崇的Cochrane協作組織（國際性的非贏利的民間學術團體），審查了5項高質量的隨機對照試驗，涉及5,000名患者。

得出的結果是：沒有證據表明，增加膳食纖維，可以減少腸癌。

2012年，科學家對1998年-2010年間，接受門診結腸鏡檢查的2104名參與者（30-80歲），進行了一次橫斷面研究。

結果發現：患者吃的纖維越多，排便次數越多，結腸病的可能性就越高。

→ 膳食纖維，有益於心血管健康麼？未必

膳食纖維已經被描述為減少心血管疾病風險的輔助手段了，但是，以往的研究中，大都針對的是富含膳食纖維的食物，對健康的影響。

這些食物中可能含有大量抗氧化劑、維生素和礦物質，混雜變量非常多，並不單純是纖維。

如果直接說是纖維有益於心血管，那麼正如Alex所說，乾脆直接吃麥麩好了，還吃什麼全食物。

再者，如果是纖維有益於心血管，那麼到底是可溶性纖維，還是不可溶性纖維？這個也不太清楚，這兩者的區別實際上挺大。

所以，未來，可能需要更多關於膳食纖維的深挖信息。

在瞭解到這些信息之後，Alex開始嘗試按照自己的身體狀況，重新調整飲食，減少纖維攝入量，結果便秘問題再也沒有了。

降低纖維攝入量，便秘快速好轉

Alexander Heyne從以下4點逐漸做了調整：

→降低谷物、小麥、麩皮等的攝入量，減少膳食纖維

他首先去除了以往所大量吃的

→增加優質脂肪的攝入量，有助於刺激腸蠕動

Alex表示：飲食中的脂肪，不是蛋白質， 不是碳水化合物，也不是你的進食量，有助於刺激腸蠕動。

為此，他刻意加了一些優質脂肪來源，比如牛油果、橄欖油、黃油等等，效果也不錯。

→自然地喝水

儘管一些研究表明，多喝水有助於大便溼潤，Alex並沒有強迫自己喝太多，而是非常自然得保持自己的喝水量。

→蹲便而不是坐便

有大量研究發現：蹲便比坐便排便更快

Alex的故事講完了，他的經歷，並不是讓膳食纖維成為大家的敵人，而是試圖讓大家更為理性得看待纖維。

在以往的信息洪流中，膳食纖維的作用確實在被持續擴大，包括其對便秘、胃腸道、心血管等各個方面的報道。

可是你要知道，之前的很多研究都是相關性研究，膳食纖維的主要來源是蔬菜和水果等，吃這些的人本身就更加健康。

實際上，膳食纖維並不是人體的必需營養素，也並不能被人的消化道所消化，只有部分纖維（可溶性）可以被腸道細菌發酵。

在發酵的過程中，隨時有可能釋放出諸如二氧化碳、氫氣、甲烷等氣體，引發腹脹、屁多等不良影響。

對於便秘，一部分人可能會通過抬高纖維攝入量出現緩解，

舉個例子，你有沒有發現，當你便秘的時候，前幾次大量吃香蕉好像有用，可是後期不管吃多少，都無濟於事。

再者，很多患者的便秘狀況可能並不是纖維缺乏引起，比如，可能腸道蠕動受損、再比如，正在吃某類干擾腸蠕動的藥物等等。

對於腸道健康、預防結腸癌，目前有大量的研究發現：和膳食纖維無關，甚至高膳食纖維攝入量可能加重腸胃病症。

而對於心血管疾病，研究大都是用了富含纖維的食物做對比，這其中的混雜因素很多，比如抗氧化劑、維生素和礦物質，都可能發揮作用，但沒有研究直接證明膳食纖維在發揮作用，哪種膳食纖維在具體發揮作用。

我寫了很多與膳食纖維相關的文章，它的複雜性還有待深挖，比如說可溶性和不可溶性膳食纖維的區別，效果差異。

從目前的一些研究和案例來看，可溶性膳食纖維可能有一些作用，但是不可溶的膳食纖維的效果，可能會讓你失望。

未來，希望更多相關的研究出來，讓我們能更加清晰地認識它們，但目前，僅僅希望通過這篇文章，讓你能夠更加理性得對待它。

公眾號回覆膳食纖維，獲取另外2篇膳食纖維的科普文章。

瘦龍健康

便秘主要是由於腸道運動力不足，以及排便習慣，比如說，喜歡在廁所蹲很久，喜歡一邊拉粑粑，一邊玩手機等這些壞習慣，都會造成便秘。

另外，如果食物通過消化道的時間延長，糞便的水分被腸黏膜吸收，糞便就會幹燥，乾結，就會造成排便困難，久而久之就會造成便秘。

還有一些疾病性的原因：

1、糖尿病、甲狀腺功能減退症、脊髓損傷、帕金森病等系統性疾病。

2、腫瘤、慢性炎症、腸腔狹窄、腸梗阻等腸道器質性疾病。

3、功能性便秘、功能性排便障礙、腸易激綜合徵等功能性疾病。

4、降壓藥（鈣離子拮抗劑）、抗驚厥藥、精神類藥等藥物因素。

便秘還與精神緊張、焦慮、疲勞等有關，與長期辛辣、幹炒、油炸、高蛋白、高脂飲食、女性吸菸、低體重指數等相關。

建議平時多喝水，多吃蔬菜和水果，使大便軟化，從而更好的排出體外，同時也要養成良好的排便習慣。

還有我們經常聽到的益生菌，也可以解決便秘問題，就像我之前也是有便秘問題，2-3天才排一次便，自從喝了益生菌之後，現在天天排便。而且我喝的益生菌是食品，成分都是天然食品，所以不怕有副作用，也不怕有依懶性。我覺得挺好的

小榆兒日記

便秘和體質、飲食有關。如果怕熱，以口燥咽乾、手足心熱等虛熱表現為主要特徵，形體偏瘦。喜冷飲，面色潮紅，手足心熱，大便乾燥，舌紅少津，性情急躁，外向好動，活潑。易患疲勞、失眠。耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪，這種體質人叫陰虛體質。

陰虛質飲食宜多吃甘涼滋潤的食物，比如黑芝麻、鴨肉、百合、豆漿、銀耳、木耳、梨等。少吃狗肉、蝦、韭菜、辣椒、蔥、蒜等性溫燥熱之物。

陰虛體質，只適合做中小強度有氧運動、間斷性的體育鍛煉，可選擇慢跑、快走、太極拳、太極劍、氣功等。鍛鍊時要控制出汗量，以微出汗為宜，要及時補充水分。皮膚乾燥甚者，可多游泳。

如不喜歡戶外運動，可練調息練氣功法，調息雖是靜功，但功法還雲：靜極生動、動極生靜。調息能恢復人體陰陽平衡，增強人體氣血，快速緩解消除便秘症狀，緩慢一吸一呼之間，恢復健康身體。

這都是我幾十年的練功和學習感悟，一時興起，隨手而寫，希望能給朋友們帶來一點幫助，祝朋友健康喜樂！

百利養生

謝謝有幸被今日頭條邀請來回答這個問題。現在便秘這個問題很常見，便秘引發的疾病占人群當中72%便秘這個症狀要慢慢來調養。無非是腸道里的有益菌和有害菌在做鬥爭。

一：便秘引起的原因

1.腸道菌群失調導致

2.腸道的蠕動力差

3.腸道里含水分的食物、營養品過速的被吸收了

這便是便秘的三大主要原因，導致許多人在便秘的時候感受到疼痛、出血、乾裂等等的症狀。

二：如何緩解便秘

1.需要多補充維生素，多吃蔬菜水果，比如說:蘋果、西瓜、火龍果、果汁、香蕉、木瓜、等等都可以有助於排便。

2.早晚的話可以喝點粥，這樣可以潤滑我們的腸道，不易太快的被吸收

3.切記不要吃油炸食品、辛辣食品，這些會導致便秘更加的嚴重

4.切記不要吸菸喝酒

5.不要吃容易腹瀉的藥，這樣容易導致人體的免疫力下降。一般醫院開的藥一開始都挺有效果的，但是隨著對藥品的依賴性越來越強，導致後面並沒有什麼效果了

如果說便秘比較嚴重的話關注意飲食這一方面是不夠的

三：青春雙歧桿菌

1.在2005年的時候，我國的王厚德院士用了30餘年研發了一款青春雙歧桿菌，經過耐酸耐氧耐常溫馴化而成的

2.它的活性量非常的高，不像普通的益生菌和國外和醫院的益生菌，必須放在冰箱裡才能生存，而我們人體並不是冰箱，然而青春雙歧桿菌只要一碰到水就能激活

3.它到了我們的腸道里是活著的，並且青春雙歧桿菌是純原粉製造而成的，沒有添加任何的過敏物質。

4.在這個時候青春雙歧桿菌可以以菌治菌，對腸道里細菌和有害的病原體進行殲滅。

5.雙歧桿菌可以促進人體增加更多的抵抗力

6.它可以幫助腸道進行蠕動，減少腸道對水分的過度吸收

7.青春雙歧桿菌是一款沒有依賴性的益生菌

8.青春雙歧桿菌是由中國人制造的，更加適合中國人的體質，寶寶成人都可以食用

9.青春雙歧桿菌不是藥物也不是保健品，而是益生菌裡的一種食品

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動聽885

便秘是指大便排出次數減少（一週少於三次），伴有排便困難、糞便乾結的情況。導致便秘原因多樣，通常以消化道疾病的較常見，但是在診斷時需要排除其他病因。便秘可分為功能性便秘和器質性便秘。導致功能性便秘的原因有：進食量少、水份攝入不足或者食物中缺乏纖維素導致結腸運動時受到的刺激減少，蠕動減慢。現代生活節奏快，有的朋友工作壓力大、情緒緊張、沒有養成良好的排便習慣，可出現便秘。有的朋友腹肌、盆腔肌肉張力不足，排便推動力不足，無法有效的形成腹壓幫助腸管將糞便排出直腸。有的朋友濫用瀉藥後形成藥物依賴，引發便秘。

關鍵字: 健康 蜂蜜水 原因