衰老無法阻止，但延緩與衰老相關的骨骼退化是可能的。骨質疏鬆並不可怕，只要堅持合理的養生保健，是可以延緩或阻止發生骨質疏鬆症狀的。
日常生活中，
如何提高骨密度？
試試這幾個小竅門！
快跑
每天快跑1至2分鐘就能提升骨骼健康, 因為高衝擊力的活動能刺激骨細胞，最終提高骨密度。
服用維生素D
維生素D有助於提升骨密度，因為它能幫助身體吸收鈣。
飲食中加入大豆
大豆所含有的植物雌激素類化合物(異黃酮)能促進骨骼健康。
多吃些橄欖
橄欖和橄欖油含有的強效抗氧化劑能減輕氧化應激反應和傷害骨骼的炎症，還能促進骨細胞的形成。
戒菸
吸菸會大幅度降低骨密度，戒菸保護骨骼健康。
多吃堅果
杏仁、腰果和花生等食物是鎂元素的來源，鎂元素是一種能改善骨骼結構的物質，有助於骨骼吸收鈣。
限制飲酒量
一天飲酒超過3杯，長此以往，會干擾骨骼的形成，導致骨骼變薄和脆弱。
持之以恆地從事壯骨運動
保持身體處於活躍狀態是促進骨骼健康的重要方法之一，拳擊、快走等都是能增強骨骼力量的運動。
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