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要說孕期讓人感到最苦惱的事情，便秘應該是排名在前列的吧。
懷了孕的媽媽蹲廁所，沒個半小時根本出不來。
用一句話來總結便秘的體會，眾多便秘同道那可是娓娓道來啊。
“只有經歷便秘的人，才知道拉稀也是一種幸福。”
“千呼萬喚屎出來，比等真愛還要難”
哈哈，先容我笑一會兒，真是精闢的總結。
那孕婦為什麼容易便秘呢？
1、激素作用：懷孕以後孕激素和生長抑素分泌增多，使孕媽媽的胃腸道肌肉變得鬆弛，腸蠕動也慢了、弱了，就容易發生便秘。
2、子宮壓迫：胎兒的成長，子宮的增大，會壓迫身體，胃腸道備受壓力，蠕動更慢了，排便不暢的問題就會更明顯。
3、纖維攝入不足:準媽媽常被要求吃肉、蛋、奶等富含蛋白質的食物，而蔬菜、粗糧等富含纖維素的食物攝入較少，不利於通便。
4、運動量不足：孕媽媽身拖“重貨”會比非孕期的運動量減少也是不利於結腸蠕動的。
便秘雖然是一個小問題，但是便秘真的很難受。
怎麼預防便秘呢？
1、飲食中增加膳食纖維
膳食纖維有利於刺激消化液的分泌，加速腸部蠕動，促進腸道內代謝廢物的排出，縮短食物在消化道通過的時間。
①將主食換成粗糧
燜飯煮粥的時候，把一半白米換成糙米、黑米、紫米等粗糧穀物，做成雜糧飯、雜糧粥。
或者多吃些蒸熟煮熟的紫薯、紅薯、玉米、山藥等。
PS：粗糧要多喝水哦，充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。
②多吃一些纖維高的蔬菜水果
蔬菜：竹筍、蘆筍、空心菜、木耳、莧菜、芹菜葉等。
水果：挑一些“帶小籽”的吃，比如獼猴桃、火龍果、草莓、桑葚、無花果等。
2、適量運動
美國婦產科學會（ACOG）建議準媽媽們，每天最少運動半小時。不僅能預防和改善便秘，還能改善心情、緩解腰痛失眠、預防妊娠糖尿病等。
快步走、瑜伽、游泳等都很適合準媽媽的運動。
3、排便儘量要規律。
結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，建議在晨起或餐後2小時內嘗試排便。
PS:如果便秘嚴重，可以諮詢醫生或者藥師，選擇一些安全的通便藥物。
孕婦切勿自行用藥，尤其是禁用含麝香的中藥栓劑及乳膏。謹用開塞露，有增加流產和早產的潛在風險。
用藥謹遵醫囑。
好了，看完了這篇文章，如果你也有便秘的困擾，來試試這些方法吧~
在山上種土豆
哎呀，同病相憐，我從懷孕早期見紅，臥床保胎，孕吐的也厲害，每天啥也吃不下，關鍵是還不運動，就導致了很嚴重的便秘，嚴重的時候我有7天都沒有上廁所，憋的我真是頭矇眼發昏，我老公給我用了兩瓶開塞露也不管用，真是太痛苦了，每次上廁所都害怕，都🈶便血，非常疼。後邊醫生說每天養成良好的排便習慣，每天固定時間到廁所醞釀，另外還要多吃香蕉，火龍果，多吃蔬菜，能儘量多吃飯就多吃飯，喝蜂蜜水，適當運動，會有所改善。
新晉寶媽成長記
孕婦懷孕後因運動量減少，導致腸蠕動減少以腸張力減弱，加上子宮和胎頭的壓迫，會感覺排便困難，所以懷孕後很容易引起便秘，甚至導致痔瘡。孕前就有便秘史的，懷孕後便秘會更加嚴重，要儘量糾正。
最好的辦法就是注意飲食結構，多運動，定時排便。
千萬注意，不能使用瀉藥，也不宜使用開塞露。
可以用以下方法來預防和緩解便秘：
1.建議多吃含纖維素高的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、白菜，蘿蔔、胡蘿蔔、黃瓜等蔬菜和吃西梅、葡萄等有助排便的食物。
2.適當吃些粗糧,如紅薯、玉米麵、小米、燕麥等，不要吃太精細的麵粉，最好吃全麥麵粉和普通麵粉，對緩解便秘有幫助。
3.每天晨起喝一杯涼開水會刺激腸蠕動，也可以在水中放一勺蜂蜜，每天喝胡蘿蔔水也有潤腸作用，也可在湯中多加些香油。
4.孕婦如果已經有缺鐵性貧血，應當依照醫囑服用鐵劑，但是鐵劑容易造成便秘，孕婦本來就容易便秘，所以服用鐵劑要選用液體的，小劑量一天分2-3次服用。
5.每天要堅持散步，適量運動，大量喝水。
把上述各種措施綜合應用起來，定能緩解便秘。
使用任何治療便秘的藥物，都必須取得醫生同意，在醫生指導下使用，切不可自行採用醫療措施治療便秘，包括使用開塞露。
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西柚姆媽
說到妊娠期便秘，相信很多媽媽們都是過來人。它直接影響著孕婦的生活質量。那在懷孕期間出現便秘有什麼比較好的方法能解決呢？
妊娠期便秘產生的原因
孕激素
妊娠後，特別是懷孕後期大量分泌的黃體酮，使子宮平滑肌鬆弛，也使得腸蠕動減慢。食物殘渣在大腸內滯留時間較長，水份被腸壁吸收過多，致使最終形成的糞便乾燥、堅硬。
胃腸道壓迫
不斷增大的子宮尤其在妊娠晚期、胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯。再加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，易引起便秘。
痔瘡
便秘會造成硬結糞塊存積在直腸內，必然壓迫腸壁靜脈，影響血液迴流，形成痔瘡。懷孕後，行動不方便，尤其是不習慣下蹲式廁所，經常的腹脹加上痔瘡發作疼痛，使得孕婦對排便有種恐懼感，並有意識減少排便，使便秘情況更加嚴重。
牛奶與鈣劑
牛奶：造成鈣與牛奶中的酪蛋白結合,使得大便中含有大量的不能溶解的鈣皂,也會造成便秘。
鈣劑：碳酸鈣，長期過量服用會在胃內形成氯化鈣，進入腸道後將進一步形成磷酸鈣，抑制腸道蠕動，長此以往將導致頑固性便秘。
妊娠期便秘帶來的危害
痔瘡
久坐排便可加劇痔靜脈淤血，容易形成痔瘡。
增加流產、早產的危險
排便過於用力可引起子宮收縮，有導致早產或流產的可能。
出現腹痛、腹脹或不適
妊娠晚期，便秘會越來越嚴重，導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者甚至可導致腸梗阻，併發早產，危及母嬰安危。
產程延長，發生難產
有些便秘的孕婦在分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，導致產程延長甚至難產。
情緒不安、緊張、焦慮
便秘的痛苦以及對便秘的擔憂會加重孕婦緊張、情緒焦慮，影響安胎。
妊娠期便秘的解決方法
1、加強排便意識，養成良好的排便習慣，建議在晨起或早餐後2小時內嘗試排便，時間不宜過長。
2、定時定量進餐，增加膳食纖維攝取，每日飲水1.5~2升提高糞便的含水量、促進腸道內有益細菌的增殖。
3、適度運動，尤其對久病臥床、運動少的孕婦更有益。
4、不宜過量補鈣，儘量通過食用含鈣高的食物來補充鈣劑，減少可能因補充鈣劑而引起的便秘。
5、消除緊張的情緒，保持心情舒暢。
6、孕婦便秘用藥主張選用膨鬆劑（如小麥纖維素、歐車前等）和滲透性通便劑（如聚乙二醇 4000、乳果糖），其中乳果糖是首選用藥。
以上由PSM藥品安全合作聯盟志願者：廣東省藥學會 廣州醫科大學附屬第三醫院 郝峻 提供答案！
PSM藥盾公益
湖南醫聊
做為一名曾經飽受便秘痛苦現在每天很順暢固定的拉粑粑的二胎媽媽，可以回覆下這個問題。
我的經驗：
1.什麼吃水果啊吃蔬菜啊，不要吃上火的東西啊，治標不治本，我當時便秘都有點出血了，去醫院醫生的回覆就是這些，太官方，不實用，當然本來多吃點這些也沒壞處。
2.我試過吃香蕉，吃酸奶，沒用
我是怎麼解決的？
1.當時在老公家，便秘很痛苦，後面想起以前看過的一本書，一位老中醫提過，用生的白芝麻打成糊吃，對便秘效果很好，我當時沒有打成糊，直接生吃，也產生了一定效果，後來每天都會生吃一點白芝麻，有改善。
2.後來我回孃家了，家裡的馬桶是座便式的，居然因此救了我一命。回來幾天後每天大便都正常了。後來我想了下原因，因為孕期肚子大，蹲著拉粑粑不受力，總是使不上勁，而且容易腿麻，蹲一段時間就很痛苦，所以總是便秘拉不出來。所以，如果你家裡的馬桶也是蹲的，可以買一個便捷的塑料坐便器，相信可以解決一部分人的便秘問題。
其他建議：
要養成定期排便的習慣，我便秘的原因除了懷孕，另外一方面也是有時候忙起來，想上廁所就憋著，憋出了壞毛病了。
以上是我個人真實經驗，純手打，如果你喜歡，歡迎點贊或關注我的賬號【安安歡樂世界】，與您一起分享二胎媽媽的農村新生活以及一些好玩實用的育兒，養生經驗。謝謝！
星球小豹紋
孕婦期間，給您推薦這款火麻糊，之前給老婆買過，效果挺好的，大概食用1個星期後，便秘就好了許多。
孕婦懷孕階食慾可能會下降，有的由於平時久坐少動還會造成消化不良便秘的情況。這是時候就吃點火麻糊非常好了，不僅可以潤腸通便，防止孕婦期間便秘的發生還可以補充相應的營養了，因為孕婦此時需要補充蛋白質，蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，而火麻糊就含有大量優質的蛋白質以及含有18種氨基酸及脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養成分，具有滋陰補脾、健胃暖肝的作用。孕媽們餓的時候，取一小包用溫開水衝拌來吃，糯滑爽口，口感也好比較香是沒有中藥味的，可根據自己口味添加點糖或鹽，好吃又營養，吃出母子的健康！每天適量吃1~2包就可以了。可以試試千百年墨米火麻糊，這個之前我去巴馬那邊玩後買的，網上也能購買到
一個勵志養生的小青年
十個孕婦九個便秘，毫不誇張的說在孕期出現便秘是再正常不過的事情。引起孕婦便秘無非是兩大原因： 
一、孕期激素分泌增加，胃酸分泌相對減少，可對結腸傳輸時間造成影響。這種現象對某些孕婦可能會造成影響，但對有些孕婦卻沒有任何影響，這都是因人而異的。
二、受到壓迫影響腸道蠕動，這種原因是最多見的。隨著月份的增加子宮增大對於腹腔中其他臟器造成一定壓迫性的影響，其中就會包括腸道，在腰部的影響下腸運動受到阻礙，自然容易出現便秘的現象。
孕期便秘的治療方法：
孕期便秘用口服瀉劑會存在一定的風險，是不建議在非醫生指導下使用的，可以採用外用藥物開塞露或者甘油栓，會相對安全一些。
對於孕期便秘我們可以在平時多喝水、加強粗纖維食物的攝入、適當的活動增加腸道的蠕動力也能一定程度達到預防效果。 便秘不是很嚴重的情況下可以，可以吃些火龍果、喝富含益生菌的酸奶，也許有奇效哦。
絕大多數孕期便秘是無法完全避免的，一旦出現便秘不可長時間或者太用力的去排便，特別是太用力可能會引起早產、流產等狀況。
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美女藥師伴你健康行
孕期的這種便秘通常是因為一些特殊的原因導致。
第1點。體內激素水平的改變會很大程度影響到肌肉力量薄弱，腸道的蠕動減緩。
第2種。隨著時間的推移，未出生的嬰兒生長的越來越大，會壓迫到我們的內臟器官，尤其是胃腸道，限制了他們的活動空間。
第3種。就是在孕期營養的搭配並不是很專業。很多人一到了懷孕就是大魚大肉各種補，但其實很容易忽略膳食纖維以及維生素，這些的攝入。
第4種，就是運動量太少了。
包括很多懷孕之後的女性，就覺得身子非常的嬌弱，動都不敢動啊，就只能整天躺著這樣也會降低腸道的蠕動，從而導致排便困難，甚至說便秘。
那孕期便秘的解決方法有哪些，我也來分享一下我瞭解到的一些知識。
最重要的一點就是，在孕期如果便秘的話千萬不要嘗試去採用一些藥物來治療，更多的還是要改善日常的生活習慣以及飲食的一些習慣。
- 每天保證一些合理的運動，就做一些簡單的散步就可以了，如果條件允許有專人的指導，也可以做一些其他的訓練。
- 保證足量的飲水以及足量的膳食纖維。充足的水分能夠很好改善我們胃腸道的一些微環境
- 而膳食纖維會促進我們的腸道益生菌生長，以及它的腸道蠕動。改善排便環境。
- 同時在日常的飲食當中，不要吃得太過於辛辣和油膩，不要吃得太多，可以少吃多餐。
- 同時可以適當的補充一些益生菌和益生元產品，但是最好是去諮詢一下相關的醫生。
如果改善這些之後沒有什麼變化，還是多聽聽專業的醫生意見。
希望有幫到你。
健身大喇叭
您好，孕期便秘是很多孕婦最大的煩惱，確實讓人感到非常痛苦。
女性懷孕期間，由於孕激素水平升高，不僅使子宮的肌細胞平滑肌張力減弱，也同時會造成胃腸道的平滑肌張力減弱，這種情況下就會影響胃腸蠕動。在早孕期，可能會表現為食慾下降、噁心、嘔吐等。同時，大概有40%左右的孕婦也會出現便秘的症狀。
另外隨著子宮的逐漸增大，也會影響胃腸道的位置，阻礙胃腸道運動；胃酸分泌減少，胃腸動力下降；孕期運動減少，影響胃腸蠕動；緊張、焦慮、痔瘡疼痛不敢排便等多種因素，都會同時影響胃腸道功能，造成便秘。
針對引起便秘的原因，首先應該在情緒上做到放鬆，養成每天定時排便的習慣，即使沒有明顯便意，最好也能按時上廁所。注意在排便的過程中，不要玩手機或者看書報等，以免影響胃腸道的自主運動，加重排便困難。
在飲食上，要多飲水，多吃高纖維的蔬菜以及水果。比如說糙米、玉米、紅薯、燕麥、芹菜、火龍果、桑葚、蘋果、黑芝麻等。
在孕期，如果身體沒有不適，也應該適量運動，比如說散步、孕婦瑜伽、游泳等，都是很適合孕期進行的運動。通過運動，也可以加速胃腸蠕動，避免便秘。
如果在改善生活習慣的基礎上，還無法緩解症狀，那可以尋求藥物治療。乳果糖以及小麥纖維素等藥物，都已經被證實，對孕婦是安全的，便秘嚴重的孕婦是可以放心使用的。
