有氧運動可以提高人體免疫力！為什麼進行運動？

選擇適合自己的有氧活動

喜歡活動的伴侶來說，活動時如果可以一邊活動一邊聽歌（特別是慢跑時）是一件很享受的事情。 選擇適合自己的有氧活動， 有氧代謝活動種類繁多，如步行、慢跑、走跑輪流、泅水、騎腳踏車、溜冰、滑雪、盪舟、跳繩、上下樓梯、健身舞、太極拳，和一些球類運動等。 快步走——有氧活動適合每個年紀段的首選活動方式，準確的漫步方法，漫步的時候與散步行走作為健身的活動項目，要把握一定的速度才能達到目標， 對初練者來講，可以挑選一個平緩的路面，速度為1分鐘120步左右，鍛鍊時候從20分鐘開始遞增。 跑步——跑步是發展人體心肺功能的最好鍛鍊方法， 跑步運動可以發動全身的肌肉進行鍛鍊，長期堅持跑步可以增強心肺功能、增進新成代謝、加強免疫能力等，另外，城市居民還可以多去海河沿線景觀帶等臨水的處所做大步走、慢跑等活動，或進行泅水等親水活動，同樣可到達健身成效，初練者可以在前三四個禮拜交替進行步行和跑步，然後逐步增加跑步的時間，直到能比較輕鬆地跑完全程為止。

有氧運動可以提高人體免疫力

適度步行能加強肌肉力氣，健旺下肢筋骨；運動引發關節壓力轉變，能增進關節軟骨滑液的排洩，提高關節矯捷性，預防和延緩退化性關節炎，保護關節健康，爬山時必須要注意力集中，在峻峭處觀景該當停止步行，老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不適合選用爬山這種健身方法。 有氧運動

可以提高人體免疫力，日常生活中可以多做有氧活動。泅水——游泳能提高人體的呼吸系統功能， 因為泅水活動中人體不承受體重，所以最適宜關節病人進行鍛鍊，另外對於患骨質疏鬆或孕婦都是很理想的鍛鍊方式。 積極參加合適老年人的活動，如太極拳、慢跑、健身操等，恰當的運動能夠增進心血管功能的改良，活動促使呼吸系統增強工作，增進青少年的骨骼和肌肉發展，提高消化和代謝功能，使神經系統反應靈敏，動作調和。 球類——大多數球類合適於年輕人，體育運動體育項目豐碩，有棒球，保齡球，足球，泅水，網球，手球，乒乓球，排球，健身等。前五項球類活動對場地、器材的條件不太高，易於展開，是以普及水平較高， 球類：高程度球類活動員或需要靈活地起多種影響的運動員，步行、快走、慢跑、賽跑、長距離泅水、騎腳踏車、球類運動……培育一種運動快樂喜愛，很有必要。 心肺鍛鍊騎車被譽為“黃金有氧活動”，騎行過程中免不了要上坡或逆風行駛，對加強心肌縮短力、放大肺活量、提高心肺功能和血管的舒縮功能很有益。

每次進行有氧運動的延續時間最好介於20~60分鐘

每週至少有3-4天的時間進行活動，每次進行有氧運動的時候，比如慢跑，泅水等。 每次進行有氧運動的延續時間最好介於20~60分鐘，最少要20~30分鐘，這樣對心血管功能的鍛鍊效果較好，在每個活動時段中，應該還要包括運動前5-10分鐘的熱身運動如有氧體操、走路、或輕微慢跑後，再進行5-10分鐘的緩和運動，如慢跑、步行、或伸展操等。熱身運動後，體溫上升，心肺循環稍微加速，可以提高有氧運動的熬煉效果，並可避免運動傷害的發生，減少急性運動後造成低血壓等不適或副作用，如有心血管疾病並服用藥物者，其運動前的熱身及緩和運動期需要延長至15-20分鐘。同時，每週進行2次力量訓練，也就是說有氧運動結合力量訓練才是完美的運動組合，才能幫助你獲得最大的健康效益。運動員身體健康要求：游泳競賽是一項負荷強度較大的運動，只要可以達到預期的每日總能量消耗，參與者應身體健康，倒是有些人因工作作息的限制無法一次較長時間持續運動。

運動鍛鍊好伴侶——心率表

在自行車有氧運動時，戴上心率表，運動鍛鍊好伴侶——心率表，達到騎行運動的最佳效果。運動科學研究就表明，根據有氧代謝系統的要求，人體在75%左右的運動心率強度下會更多的分解脂肪給身體供能。通過心率表來控制運動強度，能很方便地進行減體重和心肺功能的鍛鍊。 低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，包括：快走、慢跑、使用跑步機、騎腳踏車等,而不論步行、跑步、攀爬huaweiwatch都能自動識別運動狀態，不僅能為你設定目標、追蹤進展，然後有針對性地設定鍛鍊時間進行心率訓練，還能夠精準測試心率，讓你們保持更加健康的生活方式，相伴到永遠。你的運動強度就能始終保持在最有利於提高你心肺功能的水平上，心率會較平時增加2-3倍，如此反覆練習，可促進心肌收縮，提高心肺功能。心率慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來，慢跑跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

有氧運動中的安全心率是與靶心率相對應的

爬樓梯能讓身體發熱、提升心率，幫助脂肪代謝。綜上，有氧代謝運動的靶心率=（220－年齡）×70~85％，運動時心率必須保持在一個正常的範圍內，即靶心率，有氧運動中合理心率範圍=（最大心率－安靜心率）×0.6+安靜心率~~（最大心率－安靜心率）×0.8+安靜心率。 靶心率跑要求在靶心率下跑完20至30分鐘，這種強度對應的是有氧運動強度。有氧運動又稱為耐力訓練或心肺訓練，一般為持續較長時間的運動，並保持心率在一定水平以上，達到鍛鍊心肺功能的目的。【靶心率】是指在做有氧運動時最有效且最安全的運動心率，計算公式：（220-年齡-靜態心率）*（60%至80%）+靜態心率，在這個範圍就是靶心率啦。