很多膝關節炎患者
心中都有一個疑問
得了膝關節炎是不是就不能運動了
需要好好靜養
而膝關節炎的常見人群
除了老人
還有肥胖人群，腿部畸形者，久坐族
以及運動過量者
話說，讓一個運動愛好者
放棄運動……
但好在這種觀念，其實並不科學的。
實際上，運動是有利於緩解關節炎症狀，以及控制病情發展的。只要你選對了方式方法。
膝關節痛患者運動時的確會產生一些疼痛感，但不會導致病情加重。
一旦機體適應了這種鍛鍊，疼痛和僵硬感就會減輕。
如果因為怕疼而極少運動的話，那麼不僅會加重關節攣縮和畸形，使疼痛加劇，而且還可能導致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現膝關節喪失功能。
總而言之，運動還是要做的，但有以下幾點需要注意：
1. 運動方式要正確：
打太極，爬山，爬樓梯之類的運動，對於膝關節炎患者來說都是不可取的，也不要手提重物。
這些運動會讓身體大部分的重量壓到膝關節上，加重膝蓋的負擔。
2. 換個方式跑步：
研究表明，長跑並不會增加膝關節骨關節炎的風險，甚至有些長跑俱樂部的成員，患膝骨關節炎的風險比普通人低。
但對於那些沒有長期鍛鍊習慣的人來說，到老了再去練長跑，意義就不太大了，甚至還有可能受傷。
所以，喜歡跑步的老人可以用適量原地踏步、慢跑或走步的方式代替以前的高強度跑步方式。
3. 運動時間要適量：
無論做什麼事情都應該有個度，運動也一樣。運動時間太短沒有效果，太長又可能會得不償失。
其實對於膝關節炎患者來說，每天鍛鍊一個小時左右是比較好的。
4. 可以適當配帶護具：
膝關節炎患者在運動時佩戴護膝，一方面可以提供運動保護，另一方面可以提升本體感受，促進營養交換。
小編溫馨提示時間：不管是在運動的過程中，還是日常生活中，患有膝關節炎的小夥伴都要注意防寒保暖。這樣做不但可以減輕疼痛感，還可以改善病情哦~
那麼，哪些運動對於膝關節炎患者來說，是值得做的呢？
1. 游泳：
游泳在浮力的作用下，關節沒有負荷。同時還可以鍛鍊其他系統，如呼吸系統，心血管循環系統等。
2. 抬腿：
身體靠牆站直，抬起一側腿，保持足尖向下伸直，然後放下，兩側交替各重複15-20次。
3. 有氧運動：
可以適當做有氧運動，如蹬山地車。需要注意的是，要在平地上蹬，不要去有阻力的山上蹬。
4. 膕繩肌伸展：
每次保持20到30秒，雙腿各做三次。
結語：研究表明，運動是有益於關節炎症狀的緩解，所以小夥伴們可以放心的去運動了，但記得要注意方式方法哦~
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