“腰疼,應該練哪些瑜伽體式呢?”這套簡單的練習效果槓槓滴

腰痠背痛這怕是現代人生活中最常見的問題了,腰背部作為承受人體大部分重量的位置,日常的行走和坐立的姿勢不正確,對椎骨都是一種負擔,再加上一些人缺乏運動或過度肥胖,更加重了椎骨的負擔,進而引發腰痛。另外骨骼挫傷、關節炎、骨刺等疾病也是造成腰痛的常見原因。據統計80%的成年人都在被腰背疼痛所困擾!

很多人想通過瑜伽來緩解腰痛,“老師我腰疼、背疼,哪些體式適合我做呢?”這個問題也就成為了瑜伽老師們常常聽到的問題。

許多不是那麼瞭解瑜伽的人會認為越複雜體式會越有效果,但事實上,真正瞭解瑜伽的人就會知道,那些看似簡單的體式,帶來損傷的風險最小,還會有非常好的理療和康復效果。

“腰疼,應該練哪些瑜伽體式呢?”這套簡單的練習效果槓槓滴

所以小編今天就帶來8個日常中最常見的瑜伽體式,不僅能有效緩解腰疼,久坐的辦公族練習還能預防腰部損傷和疼痛。

1、簡易坐+側彎

簡易坐在墊子上,吸氣延展脊柱

呼氣左手向上舉過頭頂,身體向右側彎

讓右手小臂壓在墊面上,保持5-8個呼吸,

另一側相同,重複動作3-5組

“腰疼,應該練哪些瑜伽體式呢?”這套簡單的練習效果槓槓滴

2、嬰兒式+側彎

雙腿併攏跪立在墊面上,臀部向後坐在腳後跟上

前額點地,雙手向後放在身體的兩側

吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前,保持5-8個呼吸

呼氣身體向右側移,雙手臂伸直延展

保持5-8個呼吸,換另一側

“腰疼,應該練哪些瑜伽體式呢?”這套簡單的練習效果槓槓滴

3、貓牛式

跪立在墊面上,雙手雙膝分開與髖同寬

保持肩膀在手腕的正上方,膝蓋在髖部的正下方

吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背,動作緩慢一節節的延展脊柱

重複練習5-8組

“腰疼,應該練哪些瑜伽體式呢?”這套簡單的練習效果槓槓滴

4、穿針引線式

還原到四角跪姿,吸氣延展脊柱

呼氣右手帶著胸腔向右側展開

保持5-8個呼吸,右手向左手下方穿過

右側肩部找向地面,保持5-8個呼吸

另一側動作相同,重複練習5-8組

“腰疼,應該練哪些瑜伽體式呢?”這套簡單的練習效果槓槓滴

5、下犬式+扭轉

延展脊柱,雙手臂伸展,進入下犬式

注意保持脊柱延展,右手握住左小腿

保持5-8個呼吸

換另一側,重複練習2-3組

“腰疼,應該練哪些瑜伽體式呢?”這套簡單的練習效果槓槓滴

6、快樂嬰兒式

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部

雙膝打開放在胸部的兩側

雙手握住前腳掌,小腿垂直地面

保持5-8個呼吸

“腰疼,應該練哪些瑜伽體式呢?”這套簡單的練習效果槓槓滴

7、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上,雙手側平舉

屈右膝,右腳靠近臀部

身體向左側扭轉,右膝向下找地面

保持5-8個呼吸,再換另一側,重複3-5組

“腰疼,應該練哪些瑜伽體式呢?”這套簡單的練習效果槓槓滴

8、倒箭式

雙腿和臀部靠牆,雙手側平舉

閉上眼睛,保持5-8個呼吸

“腰疼,應該練哪些瑜伽體式呢?”這套簡單的練習效果槓槓滴


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